10 Ways, hogy ösztönözze az anyagcserét

Testünk folyamatosan égeti a kalóriákat, akkor is, ha nem vagyunk elfoglalva. Minél több izomtömeg, annál nagyobb a metabolikus sebesség. Csak a tevékenység egyes kilogramm izomszövet a test napi többet költ, mint 13 kalóriát, míg a kilogrammonként zsírszövet igényel kicsit több, mint 4,5 kcal. Ez a látszólag kis különbség idővel felhalmozódik, és alakul egy nagyon kézzelfogható számok. A erősítő edzés aktiválja az izmokat az egész testben, ami tovább növeli az anyagcsere.

Több stressz - intenzív anyagcserét!

Aerob testmozgás nem járulhat hozzá az izomtömeg növekedésével, azonban van egy pár órát aktiválja az anyagcserét. A legfontosabb dolog -, hogy számítani a terhelést. Ne feledje: minél nagyobb a terhelés, annál nagyobb az intenzitása az anyagcsere, és hosszabb ideig magas marad. Ezért, hogy ösztönözze az anyagcserét, növeli a terhelést az edzőteremben, vagy adjunk hozzá egy rövid jog a napi séták.

Mert kalóriák elégetése a szervezetnek szüksége van a víz. Még enyhe kiszáradás lelassítja az anyagcserét. Ezt bizonyítja, hogy az emberek, akik ittak 8 pohár vizet egy nap, kalóriák elégetése sokkal intenzívebb, mint azok, akik csak egy összesen 4 szemüveget. A kiszáradás megelőzésére elegendő, hogy igyon egy pohár vizet minden étkezés előtt. Továbbá ne felejtsük el, hogy ez sokkal egészségesebb enni lédús gyümölcsök és zöldségek, mint a keksz vagy a chips.

Ital italok jeges

Megemészteni hideg italok test expends több energiát. A kutatók azt találták, hogy öt vagy hat pohár vizet jéggel egy nap lehetővé teszi, hogy éget akár 10 extra kalóriát. Első pillantásra ez egy kicsit. Azonban az év során, a 10 kcal teszi, hogy lefogy 500 g és ez - minden erőfeszítés nélkül és étrend. Ugyanez a hatás, így a tea vagy jeges kávé, persze, ha nem ízesítjük tejszínnel és cukorral.

Ízesített fűszeres ételek olyan anyagokat tartalmaznak, amelyek serkentik az anyagcserét. Egy teáskanál piros vagy zöld paprika fokozza az anyagcsere sebességét 23% -kal. Ez a hatás azonban nem tart sokáig, kb fél óra. De ha a meleg ételek szerepelnek a menüben rendszeresen, az eredmény meghaladja a várakozásokat. Ezért, annak érdekében, hogy aktiválja az anyagcserét, nagylelkűen meghintjük pirospaprikával paszta pörkölt és egyéb ételeket.

Egyen több fehérjét

Kávé szerelmeseinek élvezni nem csak a páratlan íz, de a dagály energia után kedvenc reggeli szertartás. Tudtad, hogy valójában néhány „mellékhatásai” kávé jár egy rövid távú emelkedése az anyagcserét? Az egyik vizsgálatban kimutatták, hogy a beadás után két csésze kávé egy nő testsúlya 65-50 kg több kalóriát éget el. Azonban beszélünk feketekávé adalékanyagok nélkül. Ha hozzá a tejszínt, cukrot vagy cukorszirupot, majd a test megy sokkal több kalóriát, mint kellene költeni.

A zöld tea tartalmaz koffeint és katekin, amely aktiválja az anyagcserét majdnem két órán keresztül. Egyes jelentések szerint 2-4 csésze zöld tea biztosítja a test számára akár 50 további kalóriák naponta. És az év, ez a szám alakítjuk 2,5 kg tömegű elveszett.

Kerülje drasztikus diéta

Kemény diéta alapja fogyasztása kevesebb, mint 1000 kalória naponta, amelyek károsak a gondolata egy aktív anyagcserét. Annak ellenére, hogy ezek elvileg segít a fogyásban, a tömeges fog veszni miatt az izmok. És, mint már tudjuk, a kisebb izomtömeg, annál lassabb az anyagcserét. Ennek eredményeként, miután egy ilyen étrend a test fordítsuk kevesebb kalóriát, mint korábban, de a súlya növekedni fog sokkal gyorsabb.

Annak érdekében, hogy folyamatosan fenntartsák az anyagcserét magas szinten, először meg kell erősíteni az izmokat és az aktív mozgásra. Minél többet mozog egész nap, annál több kalóriát éget el a szervezet. És ne feledjük, hogy a leghasznosabb dolog reggel, hogy vegyenek részt: Könnyű reggeli torna ösztönzőleg hat az anyagcsere néhány órára.

Más slideshow Ebben a részben:

Elektronikus folyóirat „Egészségügyi információk”