40 Ways, hogy a stressz feloldásában mindössze 5 perc alatt (21 db) - lolgirl első női szórakoztató hely
Ön túlhajszolt, szakács igényel jelentést holnap egy fontos vizsga, akkor mindig az idegeket, és minden kiesik a kezek? Itt az ideje, hogy egy kis szünetet, és nyugodjon meg egy kicsit. Jó lenne menni nyaralni, és fekszik a tengerparton, de gyakran nincs ideje nem csak ez, de még enni, aludni, vagy fürödni. Szerencsére, van legalább 40 módon lehet csökkenteni a stresszt, mindössze 5 perc alatt!
1. Drink zöld tea
Ahelyett, hogy elpirul a dühtől, inni egy csésze gyógytea. A zöld tea egyik forrása az L-theanine - olyan anyag, amely segít az irritáció enyhítésére. Forraljuk fel a vizet, sört tea és egy nyugtató kortyot.
2. Egyél egy csokit
Még egy kis szelet csokoládé segíthet megnyugtatni az idegeket. Étcsokoládé szabályozza a kortizol szintje - a stressz hormon - és stabilizálja az anyagcserét.
Cserélje stressz édes és enni egy kanál mézet. Ezen kívül ő egy természetes antibiotikum, és pozitív hatással van a bőrre, a méz is olyan anyagokat tartalmaz, irritáció enyhítésére és segít leküzdeni a depressziót és a szorongást.
Rendezzük egy kis rögtönzött trópusi vakáció a munkahelyen. Vegyünk egy öt perces szünetet, hogy egyértelmű, vágott és élvezze a lédús mangó tartalmazó linalool, ami segít csökkenteni a stresszt.
Mentolos, gyümölcsös, vagy bármilyen más ízű - gumi meglepően gyorsan és könnyen segít a stressz feloldásában. Csak néhány perc rágás csökkentheti a szorongást és csökkenti a kortizol szintje a szervezetben.
6. Csak egy snack
Néha nincs is jobb, mint pihenni enni - egy tanulmány szerint az emberek stressz alatt gyakran esznek ropogós és sós ételek, mint a chips, vagy kekszet. Azonban jobb helyett, így nagyobb hasznos élelmiszer, ami szintén jól fog működni.
Csak öt percet csend és nyugalom, segít ellazulni. Bizonyíték van arra, hogy csak két gyors munkamenet csendes meditáció naponta csökkenti a stresszt és a depressziót. Keressen egy kényelmes és csendes helyen, koncentrálni a légzés, és úgy érzi, mint a riasztó megszólal.
8. Feküdjön a párna
Vannak napok, amikor akarok egy jó nap. De ez nem mindig lehetséges a közepén a munkanap. Azonban, ha van egy párnát, próbálja meg egy egyszerű technika, pihenés: Tedd a fejét egy pár percig, és elképzelhető, hogy a párna - szivaccsal elnyeli az összes gondjait.
Ez a legegyszerűbb módja annak, hogy pihenni - lassú és mély lélegzetet segít csökkenteni a vérnyomást és a pulzusszámot. Tudod is megpróbál egy speciális eljárás, légzőgyakorlatok jóga, az úgynevezett Pranayama, és elősegíti a pihenést.
10. Progresszív relaxáció
Úgy érzi, a szorongás? Próbálja progresszív relaxációs technikát - felváltva a törzs és az izmok ellazítására egy testrész, és ennek eredményeként elérni nyugodt állapotban. Ezt a módszert gyakran használják szereplők, valamint az is nagy segít aludni.
11. Tekintsük a fordított sorrendben
Ez nem egy teszt IQ, és egy másik egyszerű módja, hogy pihenjen. Amikor úgy érzi, ideges, próbálja meg lassan számoljon tízig, majd fordított sorrendben - ez segít, hogy megnyugodjon.
Csukd be a szemed, hogy egy kis szünetet a káosz, ami körülvesz téged. Ez egy egyszerű módja annak, hogy visszanyerje nyugodt és koncentrálni.
14. Masszázs saját kezűleg
Ha nincs szakmai masszőr, próbálja masszírozni a kezét, hogy azonnali pihenés és a nyugalom. Masszázs különösen hasznos lehet azok számára, akik töltenek sok időt a számítógép. Tegyen egy kis krémet, és masszírozza az izmok a kar, a váll és a nyak.
15. Try akupresszúra
Masszázs speciális pontokat a test segíthet enyhíteni a stressz, a bukott le a munkát. Az egyik ilyen pont között található a hüvelykujj és a mutatóujj.
16. Roll a labdát a lába tenisz
Vegyünk egy labdát a tenisz vagy a golf, and roll között, a láb és a padló, ponastupayte őt. Ez a fajta talpmasszázs segítségével pihenni.
17. ölelkezés Játék stresszoldó
Most eladó egy csomó stresszoldó játékok, szorította, hogy lehet figyelemelterelés. Furcsa módon, a munka - ez egy egyszerű és kompakt módon, hogy enyhíti a stresszt.
18. Nedves hideg víz csuklón
A stressz menni a mosdóba, és áztassuk hideg vízben a csukló és a terület a fül mögött, valamint ezt használva parfümöt. Ezeken a helyeken a fő verőér a szervezetben, így a hűtés segítségével dobja ki a gőzt.
Ez nem olyan rossz vagy fésülve. Egyszerű ismétlődő mozdulatok, mint a fésülés, mosogatás vagy kötés elősegíti nyugodt.
20. Legyen Alone
Öt percig egyedül segítségével összegyűjti a gondolatait, és megússza.
21. Adj magadnak egy hely nyugodt
Készítsen magának, vagy olyan helyet találni, amely mentes a stressz, ahol lehet menni pihenni. Állítsa egy kényelmes székbe, vagy gyenge a világítás, és ott néhány percig, amíg a feszültség benned nem fog menni.
A nap mindig szórakoztató. Ha a nap süt a - kimegyünk, és a hangulat is javul. Bright light - egy nagyon hatékony eszköz a depresszió leküzdésére.
23. Nézd meg az ablakban
Ha unatkozik, hogy egy öt perces szünetet, és csak néz ki az ablakon. Keresi a fák és a madarak pihenhet sokkal jobb, mint a tévénézés.
24. Egyre szervezett
Egy halom papír, asztali rendetlenséget, szemetet - mindez csak növeli a stresszt. Jelölje ki néhány perc alatt, hogy tisztítsák meg a rendetlenség.
25. Do gyakorlására jóga
Feküdjön a földre, és emelje fel a lábait a fal mentén - ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy ne csak a meleg, de nyugodj meg.
26. Vedd kezedbe
Állj fel, és egy kis díjat - ez lehetővé teszi, hogy távolítsa el a stresszt az izmokat, és pihenjen egy kicsit fárasztó nap után.
A stressz nem tud elfutni, de megpróbálhatod - futás helyett néhány percig elősegíti az endorfinok és segít megbirkózni a stresszel.
28. Walk fürgén
Ha úgy érzi, túlterheltek, vagy nem tud koncentrálni - megy egy gyors séta a ház körül: ha pobudet egyedül, fizikailag aktívak legyenek, és képes lesz arra, hogy a gondolataimat!
29. Írja le az érzéseit
Vyplesnite érzelmeiket, papír, és lehet, hogy nem olyan nagy ügy, mint régen.
30. Hallgassa kedvenc dala
Néha szavak kedvenc dala megváltozhat a véleménye, hogy mi folyik, és úgy érzi, sokkal kényelmesebb és szórakoztatóbb.
Tanulmányok kimutatták, hogy az emberek részt vesznek a modern tánc, ritkán tapasztalnak szorongás. Valószínűleg egy öt perces dance kedvenc zenéit is segít növelni a hangulatot.
32. Porazgadyvayte keresztrejtvény
Games célzó agy igényel sok koncentráció, és segítségével összegyűjti a gondolatait, annak ellenére, hogy az izgalom.
Az illatok befolyásolják hangulatunkat - igaz, nehéz érezni harag vagy szomorúság, szaglás a rózsákat. Tedd friss virág, közel a munkahelyen, illetve a szobában, és élvezze az ízét, amikor szomorúságot támadják meg.
34. Engage az aromaterápia
Ez elegendő volt egy perc, hogy csökken a tenyér levendulaolaj, teafaolaj, vagy bármely más, és lélegezzük be a megnyugtató illatát. Ezek az illatok segítségével csökkentheti a stressz és a szorongás stimulálva receptorok az orrban kapcsolódó része az agy felelős érzelmek.
35. Lélegezz a citrus
Az illata citrus elősegíti a pihenést, növekvő norepinefrin szintje a szervezetben a hormon.
Kelj fel és úgy érzi, a kávé illata - egyedül kávé illata segíthet csökkenteni a szervezet stressz hormonok!
37. A stroke pet
Boyfriend - túl személyes, de általában nem sok gyapjú. Miután egy nehéz nap átölel a kisállat, és a hangulat javul - házi javítja az önbecsülés és csökkenti a stresszt.
39. Beszéljen egy ismerősének
40. Első tervez nyaralást
Hullámok, homok és meleg szellő - kellemes kép. Vegyünk egy rövid szünetet, és tekintse meg az interneten üdülési lehetőségeket. Néha tervez még ennél is érdekesebb, mint az utazás is.