8. gyakorlat - Body Control Pilates módszer
8. gyakorlat
Célkitűzés: megnyújtásához térdinak, amikor állórész anélkül feszültségek néhány más testrészeket.
Csoport hamstrings három izmok, könyök és kiegyenesedik a lábat a térdízület. Mi túl sok időt töltenek ülő, és a térdhajlati izmok következtében nem kap megfelelő természetes töltés. A legtöbben tisztában vannak éles fájdalom ezen a területen, ha visszajön a tornaterem hosszú szünet után, avagy túl erőteljesen. Vannak különböző vélemények, hogy milyen gyakorlatokat a leghatékonyabbak a combhajlító.
Leggyakrabban, stretching hamstrings javasoljuk előrehajolt. Azonban gondatlan lejtők egyenes lábak lehetnek túl nagy nyomás nehezedik az alsó hát és térd, katasztrofális következményekkel jár. Sokkal jobb, hogy nyúlik az izmok a térd egy kicsit, és gyakran fokozatosan felszabadítjuk, és nyújtás nélkül erő. Lehetséges, hogy függetleníteni a csomót, ha minden erejét, hogy húzza a végén a kötelet?
Miért van szükség, hogy nyúlik a combhajlító?
Rövid és megbilincselt hamstrings is negatív hatással van az egész testtartás. Úgy húzta le a medence, ami a hát alsó kiegyenlíti.
Ha a combhajlító túl rövid, jelentősen korlátozza a rugalmasságot és növeli a kárt az ágyéki gerinc a mindennapi előrehajolva és sportoláskor.
• egyengető a lábát, nem teszik lehetővé a medence kiderülhet - ez segít húzza a köldök a gerinc. Ne feledkezzünk meg az egyensúlyt a „Észak - Dél, Nyugat - Kelet” (lásd 38. o.).
• Tartsa tailbone a padlóról, amikor a pull lábát.
• Tartsa a nyak - nyújtás során a combhajlító gyakran rövidített és kanyarokban. Ha ez megtörténik, helyezzen egy műanyag szőnyeget a fejét egy kis cég párnát. A nyak és a mellkas legyen nyugodt, könyökök elváltak. Sál tartani ugyanaz, mint amikor teljesítő térd forgatások
(Exercise 7, pp. 46) - ez segít tartani a figyelmét a penge, és megnyomta a padlóra.
• Ne feszítse a lábát, húzza ki azt, amennyire csak lehetséges.
Feküdj a hátadra, a térd behajlítva és lábak kezében egy hip-szélesség mellett. Ha szükséges, egy lapos, kemény párnát.
Húzza meg az egyik lábát hajlítva a térd a mellkasra. Tekerjük a kendőt a talpa, miközben szorítása alján, keze magának.
1. Vegyünk egy mély lélegzetet, arra készül, hogy mozogni.
2. Kilégzés, hagyja, hogy a köldök olyan közel a gerinc, és hogy egy semleges helyzet közötti „északi” és „déli”.
4. Lélegezzen. Tartsa a lábát a „tíz” fiókot.
5. Pihenjen a lábát, így azt vissza óvatosan az eredeti helyzetébe. Ismételt 5 alkalommal mindkét lábat.