A zsírtartalom a szervezetben - ABC diéták

Kalkulátor zsír mérésére szolgál a testtömeg-index kombinálva test arány és a növekedés, valamint a testzsír százaléka. Összhangban ezek a számok lehet számítani a kívánt terhelést a szervezetben, és optimális mennyiségű fehérjét és kalóriát fogyasztanak naponta kívánatos. Mindez segít hatékonyságát figyelemmel a választott módszer a fogyás.

Mit kell mérni

Kiszámításához mindezt egy speciális kalkulátor táblázatot bemutatni nem, testsúly, magasság, derékbőség, nyak kerülete a csípő. Ezután fel kell tüntetni az átlagos aktivitás minden nap.

test paraméterek

A méréseket kell használni egy mérőszalaggal és súlyok. A méréseket nagyon pontosnak kell lennie, hogy a 0,5 cm-t. Mérőszalag ne lógjon le, vagy tömöríteni a bőrt.

testméret terv

  1. Magasság - intézkedés cipő nélkül;
  2. Súly - ellenőrizhető a reggeli előtt, ruha nélkül, miután megy a WC;
  3. Waist - férfiak mérve a köldök, a nők számára - a legvékonyabb ponton a hasüregi;
  4. A kerület a nyak - alatt mérik ádámcsutka;
  5. Csípő - szalagot húzta a legszélesebb területet a csípő.

Az aktivitás mértéke

  • Minimális aktivitást. Ül a számítógép, a mozgásszegény életmód, a testmozgás rendkívül ritka.
  • Mérsékelt aktivitás. Ez a munka, amely magában foglalja a mozgás, a napi séta, a tendencia, hogy az aktív pihenésre.
  • Aktív életmód. Napi testmozgás, a rendszeres intenzív fizikai munkát.

Számolja testzsír

Hogyan számoljuk ki az eredményt

A testtömeg-index.

Ez az intézkedés a testsúly kombinációjával a növekedés. Ismert képlete testtömeg-index, feltételezzük, hogy 1 kg per 1 m2, segít azonosítani a személy a normális testsúly, vagy sem. Ez a képlet gyakran ad közelítő eredményt, mivel a különböző fizikai tulajdonságai nem veszik figyelembe. Ezért egy sportoló, és egy hétköznapi ember, az azonos magasság és a súly mérik megközelítőleg azonos BMI.

Az arány a derék és a magasságot.

Ez a kombináció segít azonosítani a fejletlen hasizmok és a jelenléte a hasi zsír. A nagy különbség ezek az arányok gyakran vezet a szívbetegségek és az erek, a máj, a gyomor és a belek.

Férfiak és nők megengedett mennyiségű zsír különböző mutatók. A női test felhalmozódik a felesleges zsír a csípőn, mint a tartalék áramforrásra egy esetleges terhesség. A férfiak arra hivatottak, hogy a védők és a családfenntartók, tehát a szervezetnek szüksége van több izom.

Zsírmentes testtömeg.

Ez azt mutatja, az ember súlyát zsiradék nélkül. A képlet a következő: 100 mínusz a százalékos kapott zsír index szorozva testtömeg.

Számítja a kalóriák számát szükséges személy szerint a fizikai tulajdonságai. Függ a BMI: ha ez a szám meghaladja a 25, jelezve, hogy a felesleges testsúly, kalória arány 15% -kal csökken.

A napi fehérje mennyiségét.

Számított testtömeg-kilogrammonként az alábbiak szerint:

A mozgásszegény - 0,8 g

Az emberek átlagos aktivitása - 1,1 g

Aktív emberek számára - 1,4 g

Összhangban ezek a számok, valamint a természet a diéta (fehérje, alacsony szénhidráttartalmú), és ennek megfelelően változik a mennyisége a többi komponens.

Megengedett zsírszázalék.

Elégtelen mennyiségű zsír a szervezetben vezet anyagcserezavarok, romlása a bőr, köröm, haj, elégtelen előállító hormonok. A felesleges zsír vezet elmaradottság az izmok, fokozott verejtékezés, esztétikus megjelenés. Emellett van egy tendencia, hogy a szív- és érrendszeri betegségek, a betegségek a mozgásszervi rendszer, gyakran jelennek meg az alacsonyabb önbecsülés és a depresszió.

Normál testzsírszázalék férfiak - 12-20%, a nők - 18-25%. Ez garantálja optimális testalkat és a jó egészség.

Zsírtartalmának meghatározása a test formáját

Eljárás egy hagyományos uralkodó vagy egy féknyereg, vagy egy speciális eszköz - a féknyereg, amely lényegében egy vonalzót mérésére bőrredő vastagságát.

A technika egyszerű: egyenesen állni, hogy megtalálja a pontot, 10 cm-re jobbra a köldök annak azonos magasságban zaschepit ujjak bőr és zsír ezen a helyen, és mérjük a vastagsága a kapott szeres féknyergek (vonalzó, féknyereg).

Az eredményül kapott szám milliméterben és kor össze kell hasonlítani a táblázat mutatja a zsír szintje.

Autók értékesítése révén Pawnshop

A különféle édesipari termékek a polcokon az ország

A választás a gyors és problémamentes: az ajtók, rácsok, mennyezetek

Jellemzők étkészlet porcelánból

Ékszerek topázzal és briliánsokkal

Hogyan alakult ki a szövés és a különböző textíliák

A szerepe a növekedési hormon emberben

Társaság „Delight”: az egészséges alvás az egész családnak