Alapvető gyakorlatok az edzőteremben a lányok az alapokat kezdőknek nők

Főoldal> Fitness> Alapterhelési az edzőteremben

Az alap terhelés az edzőteremben mondják leggyakrabban. De mi ez, és hogyan történik rendesen, kezdők néha nehéz megérteni. Ahhoz, hogy megértsük, mi az alapvető gyakorlatok az edzőteremben a lányok, meg kell először megérteni a feltételeket.

A koncepció alapvető képzés szimulátorok

Úgynevezett bázis képzés, ha a teljesítmény minden pillanatban munka csatlakozik több izom- vagy ízületi. Ha tele van csak az egyik karját, majd a gyakorlat elkülönítjük.

Klasszikus és fontos minden sportoló képzés háromféle alapvető feladatok:

dolgozni a felhúzás;
azzal zhimom a mellkas;
teljesítő guggolás egy súlyemelő.
Ezek a terhek hajtják ahhoz, hogy minden nagyobb izomcsoportot. És fontos, hogy ne csak a férfiak, mint a már arányos test jelentős a nők számára.

A program kidolgozásában alapvető edzőterem kezdők között kell lennie 80-90% -a az összes osztály. A jövőben, akkor van értelme, hogy a beilleszkedés az izolált terhelés elérése érdekében a legjobb eredményeket a munka a szervezetben. Ha az oktatást végezni egy sor izomtömeg, ez a munka az adatbázis a leghatékonyabb.

Ha van egy kísértésnek, hogy használja a kész programot, akkor jobb, hogy részesítsék előnyben az egyik, hogy kifejezetten a lányok. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a nők sajátos probléma területeken kell különös figyelmet fordít az izom, hogy nincs, hogy foglalkozni kell, például csuklyásizom a nyakát.

Hozzávetőleges alapkészletét gyakorlatok az edzőteremben

Itt bemutatták a változat a program, melyek a legnépszerűbb alapfeladatok. Helyénvaló lenne a kezdők számára. Ez a program képes használni alapul, és fokozatosan alkalmazkodni önmagában, hogy elérjék a lehető legnagyobb fogyás.

Hogy nem kopogtatott zavaros újszülött, és tippeket, hogy néz ki, mint azok, vagy más szimulátorok is megtekintheti a képeket az interneten.

Ez a program készül, amelynek mértéke a három látogatás a tornaterem egy hétre. És ezek között a látogatók kell egy kis szünetet egy napra pihenni. A pihenési idő szükséges a helyreállítása és megerősítése izomszövet.

Minden egyes edzések több izomcsoportot. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy közben egy látogatás a csarnok minőségi betölteni az egész testet lehetetlen.

Napon az első edzést a heti terhelés:

2. 15 ismétléssel a nyúlványa a gépben.
4 és 12-szer a guggolás.
3-12 ismétlést a láb présgép.
Ismételje meg az első listaelemet.
3-12 alkalommal padon súlyzó ülés.
3 és 12 ismétlés átlagosan hajtórúd markolat előtt a mell.
3-4 alkalommal a maximális terhelés ismétlések a sajtó.

A fő munkája a nap középpontjában a terhelés lábát. Tartalmaz továbbá kar izmait, valamint a hát, a mellkas és a sajtó.

A második napon a képzés heti terhelés:

3. 15 ismétléssel a tenyésztési ül a szimulátor a mellizmok.
3-12-szer kinyúló karok súlyzókkal származó fejüket.
3 és 10 ismétlés súlyzókkal álló hajlítása.
3 és 10 ismétlés rúg-bek.
3-12-szer kunkorodik, különös hangsúlyt fektetve a könyök a gépen.
4 és 15 ismétlés a gép állni borjak.

Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy a munka révén egy lista néhány izomcsoportok a karok és a mellkas. Ezen túlmenően, a nyomás a lábakon.

A harmadik nap a héten edzés terhelés:

2. 15 ismétléssel a láberősítő a gépben.
4 és 12-szer a tetején a sáv vontatási egyenes lábak.
3. 15 ismétléssel hajlító lábát a gép fekvő vagy ülő helyzetben.
3 és 12 ismétlődést lépésben felhívjuk a mell felülről.
3 és 12 ismétlés a felső tolóerő blokk.
3-4 beállítja a maximális száma a sajtóban.

Ezen a napon, dolgozó izmok nagy részét a feladatban, amelyek célja a hátsó, szintén nem lehet elfelejteni, és a sajtó karját.

Az alap lehetővé teszi számunkra, hogy dolgozzon az izmok a test és előkészíti azt a további jelentős terhelést izolált gyakorlatokat. Kizárása őket, és nem lehet elhanyagolni. Alapfokú képzés mindig is volt és lesz a fő eszköz a fejlett izomzattal.

Kedvezmény iHerb WBP154