Anita Lutsenko
Hatékony módszer, hogy megszabaduljunk a verejték szagát hónalj
Hogyan enyhíteni az utolsó hét a terhesség
Anita Lutsenko: erősíti a lábakat, a sarok. online
Pure életadó ereje
Megy nyaralni
38 hetes terhesség. harmadik trimeszterében
Mit kell tudni az elektronikus swing
Tünetek és gyermekek kezelésére adenoiditis
Jól ismert fitness edző és mentor „Zvazhenih hogy schaslivih” bájos Anita Lutsenko. mutatott komplex gyakorlatsort edzés singer Pink hogy segítsen a fogyásban és erősíti az izomzatot. Elvégzésével a gyakorlatokat rendszeresen, akkor kap egy vékony és tónusú test bármely életkorban.
10 év után, a test lesz alaktalan, és csak elfolyik, ha nem folytatja speciális gyakorlatok, mondja edző Anita Lutsenko. Hogy megakadályozza a végzetes hiba, le kell töltenie az izmok-stabilizátorok, amelyek támogatják a fűző. A sportszakemberek megosztja a titkot, hogy hogyan néz ki a 10 éves meghúzni!
Anita Lutsenko. Képzés az énekesnő Pink. néz online
Felhúzása a térd. Rise egy jelentenek a tartót egy támogatást a kéz és lábujjak, a test vonal válltól a sarka. Húzzuk meg a bal térd neki, ugyanakkor alacsonyabb a fejét, és megpróbálta megérinteni a homlokát, hogy a térd, vissza a kiinduló helyzetbe és hogy a bal térd az oldalon. Visszatér a kiindulási helyzetbe. Fuss 10-15 mozgalmak a változás irányát.
Mahi. Állj egyenesen, lábak váll szélesség mellett, hogy tegye a kezét, hogy feloldja a fél vállmagasságban, tenyerek a padlón. Fuss egy lépést a bal lábbal előre, és átlósan jobbra, ugyanakkor hozza a jobb kezét előre és próbál elérni ujjaival talpig. Visszatér a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a másik lábbal hinta.
Csavarás egyenes lábak. Feküdj a hátadra, lábait kiterjesztett előre, pálma szabadságot tarkóját, könyökök feloldódnak a kezében. Fuss csavar, így az egyenes lábát. Alsó bal láb lefelé lebegve. Fuss csavar a jobb könyökét a bal keze nyúlt a jobb térde. Visszatér a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a csapat. Fuss 20 ismétlés, váltakozó oldalon.
Felemeli a lábát és a test. Feküdj a hátadra, lábait kiterjesztett előre, hogy közvetlen keze a feje mögött, és tegye a földre. Söpört végig a lábát a padlóra, és emelje fel 45 °, hajlítsa be térdét, emelje fel a szervezetben, és elfog a térde, húzza őket a mellkasán. Visszatér a kiindulási helyzetbe. 15. kísérlet ismétlésben. emelje egyenesen lábak és a test, kinyújtva a kezét maga előtt a kiindulási pozíciót ugyanabban az időben. Emelje lábak olyan magas, mint lehetséges, hogy felfüggeszti a tetején 1 szám. Fuss 5 ismétlésben.
Kanyargós a fitball. Rise egy jelentenek hevederek, Shin fel fitball. Húzza a térdét a mellkasa, roll a labdát előre. Visszatér a kiindulási helyzetbe, és emelje fel a jobb lábát fel olyan magas, mint akkor. A helyzetet tartjuk 30 másodpercig (nem folyik meg a derék). Engedje le a jobb lábát a labdát, és emelje fel a bal oldalon. Ha nehéz csinálni kanyargó, egyszerűen elválasztható Fitball lába, egy kicsit könnyebb csinálni gyakorlását, esik a könyökén. Ehelyett Fitball használhatja rendszeres székre.
Ön is érdekelt: