Az emelkedés a zokni ül a szimulátor, és anélkül, hogy gépek

A fejlesztés a talpemelő borjú izmok még nem dolgoztak ki jobb izolációs gyakorlatok, mint felemel a lábujjak ülve a szimulátorban. Meg kell venni az általános képzési lehetőségek a földön maradt nézett szebb és izmos.

Testépítés magában kiegyensúlyozott és harmonikus fejlődés minden testrészét. Azonban egyes sportolók inkább swing csak karok, mellkas és a hát, a lábakat másodlagos jelentőségű, sőt figyelmen kívül hagyva a tanulmány az alsó végtag izmai. Az eredmény az ilyen képzés nem tűnik nagyon szép: egy erős test, két vékony „illeszkedik” alján.
  • Is olvasható a felemelkedését a lábujjait egy súlyzó állva.

A professzionális sportolók láb nap " # 8213; szent. És itt is fontos, hogy tartsák tiszteletben az arányokat, és nem ragad a növekedés néhány quadok.

Ups a lábujjak ülve egy különleges szimulátor, vagy anélkül # 8213; szigetelő gyakorlat, amelynek elsődleges célja a kidolgozása a talpemelő izom. A fejlettebb ez az izom, a nagyobb és izmos néz a földön maradt az oldalán részben azért, mert a talpemelő borjú lift, így vizuálisan jobban, főleg kívülről.

Technika emelkedik a lábujjak ülve és alapvető árnyalatok testmozgás

  1. Az első lépés az, hogy kényelmesen: zokni, helyezze a platform egymással párhuzamosan, és hagyja a sarok szabadon súlya alatt a széle.
  • Kiegyenesedik a hát és rögzíti a szimulátor hengerek alján a négyfejű.
  • Kézzel fogja a székhelye a szimulátor, vagy a fogantyút a keret egy még testhelyzet tartottuk fenn a készülék teljesítményét.
  • A kilégzés, emelkedik a lábujjak olyan magas, mint lehetséges, amennyire csak lehetséges.
  • A felső pozícióban időzzön néhány másodpercig, hogy hozzon létre a maximális töltőfeszültség talpemelő izom.
  • Lélegezze és lassan engedje a sarka a lehető legalacsonyabb.
  • Végezze el a gyakorlatot lassan rángatás nélkül a szükséges ismétlések számát.

    • Megközelítései mozgások mellett kell végezni a teljes amplitúdóval, stretching végéig, és a végén csökkentve a talpemelő és lábikra izmait.


    Az egyenletes teherelosztás az alsó végtagi izmok a láb helyét párhuzamosak egymással. Kívánt esetben, az egyik változhat a kormányzási zoknik és így betölteni különböző részeit a sípcsont. Ha a zokni elfordultak a fő terhet fog esni a belsejében a talpemelő izom, ha a lábujjak kissé befelé forduló # 8213; a külső rész.

    Az emelkedés a lábujjak, miközben ül a padon
    A fénykép bemutatni, hogyan lehet a vonat a borjak nélkül egy különleges szimulátor (a lábad csak jobb, hogy egy bárban vagy egy palacsinta) # 8213; A bár és a pad segít!


    Abban az esetben, ha van egy speciális szimulátor mászik a lábára a fitness club ül # 8213; ne légy ideges. A szivattyúzási talpemelő elvégezhető minimális felszerelést. Kell a magas padon farudat vastagsága nem kevesebb, mint 5 cm, és a rúd a kívánt súlyt. Meg kell ülni a padon, hajlítsa be térdét, tedd őket a bárban, és kérje a szomszéd hozott térdre elhelyezhet. További felszerelés ugyanaz, mint a szimulátor. Stretching az izmok szükséges lesz azonnal érezhető, amikor az egyetlen hátránya # 8213; traumás ez a megvalósítás többszöröse, mert az kell, hogy folyamatosan figyelemmel kíséri a helyzet a bárban, így nem forgatta a combját.

    Az emelkedés a lábujjak, miközben ül a padon


    Általában a tömeg testmozgás kell tenni 3 # 9472; 4 db 10 # 9472; 12 ismétlés. De a lábak általában nem terjed ki a talpemelő izom. A mászik zokni ül javasoljuk, hogy ezt a nagy számú ismétlés (30), mint a mozgástartomány a testmozgás és a kis elérni a kívánt „elutasítás” izom nehezebb.