Butterfly szimulátor gyakorlatok és ajánlások

A szimulátor egy pillangó sporteszköz, akinek a munkáját az elven alapul, a rugalmas alakváltozás. Az eredeti cél a szimulátor vizsgálat csak ami a combizmok, de később ő lett aktívan használják a különböző gyakorlatok a szivattyú az izmokat a karok, vállak, mellkas, stb Expander pillangó egy építési többek között a „fej”, amely félkör alakú, és két rugós karok, amelyeket szét különböző irányokba. Mivel a gumírozott bevonat a tetején a szimulátor nem csúszik a gyakorlat során. Szimulátor segítségével otthon lehetővé teszi, hogy rövid idő alatt a munka a core izmokat.

Típusú izmok, hogy ki tudja a szimulátor

Gyönyörű test, sok eszköz a siker eléréséhez és az önbizalom, és ez ugyanolyan fontos a nők és a férfiak. A szimulátor pillangó lehet szivattyúzni feltétlenül minden izomcsoport egy rövid időre. Típusú izom:

belső combizmok;
mellizmok;
izmok a felső test;
tricepsz;
hasi izmok.

Kimagasló eredmények is megköveteli, hogy a napi taposómalom 20-30 percig naponta. Az ismétlések számát gyakorlatokat kell, hogy hiba, de nem kevesebb, mint 15-20 alkalommal. Az edzés állhat több szakaszból áll, amelynek része a testmozgás, töltheti a reggeli és részben a délutáni vagy az esti órákban. A legfontosabb, hogy biztos, hogy nem edzés előtt edzés sérülések elkerülése érdekében. Ha nem, jelentősen növeli a sérülés kockázatát.

Az, hogy a gyakorlatok

Ha azt szeretnénk, hogy elérje a céljait, akkor be kell tartania a szabályokat a végrehajtását, amely viszi a kívánt eredményt. Így a pillangó edző segít pumpálni:

belső comb izmait. Ehhez meg kell ülni egy székre, tedd a lábad együtt a két térde között bilincs expander, hogy feje volt az alján. Elhelyezés a kezét a markolat a hatalom a csípő indul tömörítés. A hányszor lehet akár 50 is lehet több megközelítésből;
mellkasi izmokat. Expander beszorul a alkar, kéz lefelé irányul, ami után meg kell tömörítésére és kibontására lassan, és ismételjük meg;
izomcsoport a felsőtest. Erre a célra, amire szükség van arra, hogy egy taposómalom a kezét, és emelje fel majdnem függőlegesen, majd a váll izmok kezdenek tömöríteni a szimulátor.

Hogyan lehet letölteni a sajtó és a tricepsz egy pillangó

hasi izmok. feküdt a padlón, hajlítsa be térdét, és tegye a lábát a földre. Vegyünk egy pillangó, és tedd a két térde közé, miközben egy gomb a közepén a combjai között, és a második toll - előtt az arc. Ezt követően, emelje fel a lábát a padlóra, és szorongatta a pillangó érzi, hogy erős feszültség a hasizmok, majd vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételjük meg a gyakorlatot többször;
tricepsz. Szivattyúzására tricepsz szimulátor segítségével pillangó is egy speciális technikával. Ehhez egy expander kezelni fektetni a comb, a második pedig a felső, hogy az alkar. A gyakorlat során biztosítani kell, hogy a könyök volt olyan közel a test, akkor meg kell, hogy kattintson a felső fogantyú tömöríteni a bővítő, majd vissza a kiinduló helyzetbe, és ismételje meg még egyszer.

Gyakorlása tekintetében

Annak érdekében, hogy szigorítani szám, és az izomépítés akkor be kell tartaniuk bizonyos szabályokat a gyakorlatok:

rendszerességgel. Annak érdekében, hogy a sport meghúzni alak, fontos, hogy gyakorolja rendszeresen jártak;
edzés időtartama legyen legalább 20-30 percig. fitness osztályok lehet nyúlt néhány edzést a nap;
hogy a lehető legnagyobb számú gyakorlat ismétlést. Ez azt jelenti, hogy a célok eléréséhez meg kell dolgozni „hogy hiba”;
Nagyon fontos, ha olyan munkát végez gyakorlatokat a szimulátor pillangó, valamint osztályok, sport általában játszik a megfelelő étrend. Megfelelő étrend azt jelenti, hogy a szervezet rendelkezésére kell bocsátani kellő mennyiségű tápanyagot, vitamint, mikro és makro elemek.

Keresztül milyen idő lesz észrevenni az eredményeket?

Azt észrevettem, hogy ha rendszeresen végeznek gyakorlatokat expandereket pillangó, eredmények a nőknél fordul elő három-négy hét. Ez kifejeződik a húzza az izmokat és csökkenti a testzsírt. Ezt követően meg kell tartalmaznia gyakorlatok egy pillangó a napi reggeli torna. Ez lehetővé teszi, hogy mindig fenntartani a test jó állapotban.