Do karika segít derék

Vajon WRAP derék?

Hoop vékony fatörzsek és gallyak használták az ókori Egyiptomban és Kínában. Csak harminc perc torziós karika megszabadítja a testet 300 kcal. Kedvező eltérő a foglalkoztatás a hula karika a szokásos gyakorlat, hogy meg lehet nézni a kedvenc film ugyanakkor a fogyás folyamatát.

Kanyargó a karika nem hagyhatja figyelmen kívül az olyan jól ismert személyiségek, mint Michelle Obama és Beyonce. A héj célja, hogy végezzen forgómozgást azzal a céllal, hogy megszabaduljon a felesleges cm a dereka. De a karika mellett kalóriák elégetése, van egy sokkal szélesebb spektrumú aktivitást befolyásoló számos területen a test. Az előnyök a testmozgás a hula-hoop:

Metabolikus aktiválás.
Erősítése ágyéki izmok, a lábak és a has.
Javítása a szív és a légzési tevékenységet. A normalizálás a bél.
Masszázs hatása, ami növeli a vérkeringést és a nyirok áramlását. A kellemes hatását az ingatlan pakolás - eltűnése narancsbőr.
Korrekciója testtartás és koordinációjának javítására mozgásokat.
Egyre hangot.
Acquisition finom derekát.

HOOP és fajta helyes választás

A magasság a lövedék által kiválasztott alsó határoló élek. A legegyszerűbb és legolcsóbb megoldás pakolás - műanyag. Több tartós és nehéz alumínium karika. A legdrágább - a gumi. A legismertebb gyártók hímzőráma: Egészség Hoop, termelő összecsukható modell kiegészítők formájában masszázs elemeket. „Legyen a test” - a gyártó, az egyszerű, egy darabból álló hula-karika. Fajták hula-hoop:

Egyszerű. Ez egy üres belső, vasból vagy műanyagból. Ez a fajta karika csak segít megtartani az izmokat tónusú, de nem alkalmas a fogyókúra a derekát.
Összecsukható. Könnyen kezelhető, helytakarékos hajtásával kétszeresére vagy négyszeresére.
Súlyozott. Ez egy intenzív masszázs derék és a csípő miatt megnövekedett súlyát 1-2 kilogramm. Nagyon hatékony fogyás.
Masszázs. Elősegíti a súlyvesztés speciális fém vagy műanyag kiemelkedések, tüskék vagy bordák. Megbirkózik az extra hüvelyk a derék területén és vissza, de az első, meg kell kiszerelni a lehető megjelenése zúzódásokat. Gyakran ellátott mini számítógép. Ez lehetővé teszi, hogy nyomon kövesse az időtartama ülések, fordulatok száma a karika, figyelembe veszi a veszteség kalóriát és változások a derékbőség.
Rugalmas. Ez létre nem csak a fogyás, hanem a fejlesztés az izmok a karok, a hát és a lábak.

A jogot, hogy vegyenek részt a hula-hoop

A tömeg az abroncs nagy jelentősége van. Túl könnyű műanyag, könnyen fordulni, mivel ez az üresség benne. De ez nem túl hatékony a fogyás a derék területén. Nagyon nehéz hozhat izomfájdalom edzés közben, és azt is megjelennek zúzódásokat.

Derék karika kívánatosan kiválasztott összecsukható. A belső üreg a héj lehetővé teszi, hogy módosítsa a terhelés útján töltőanyagot. Van egy speciális hula-karika súlyozással tervezett fizikailag alkalmas emberek. Gyorsan eltávolítja a felesleges zsírt és a forma erős izmok.

Waist Hoop tömeg szerinti 1-től 1,5 kg. Növelje a súlyosságát csak akkor lehetséges megszerzése után tónusú izmok. Ha nincs elegendő mennyiségű rakomány súlya lövedék használható akár három kilogramm. Osztályba kell a rendszeres, akkor jobb, ha viszont a karika minden nap, vagy hetente háromszor fél órát, ha minden hetedik napon egy órát. Fontos, hogy van egy arányérzék és nem túlmunka.

Ha gyakorolni a hula-hoop is jön a vesztibuláris apparátus képzést. Ha elkezd szédülni, akkor a forgásirányt meg kell változtatni. Ez jobb, hogy nem fele annyi idő alatt minden irányban. Gyakorlat ajánlott végezni éhgyomorra vagy két órával étkezés után.

Hoop derék

A forgatás a hula-hoop a változás irányát. Gyakorlat végzett tíz körrel minden irányban. Ismételjük 30 percig. Szükség van viszont a karika, így kétféleképpen. Akkor forog lövedék esik a csípő és ismét emelkedik a derekát. Mozgások vonja az izmok a nyak, az egész test és a lábak. Használhatja a változás amplitúdója rotáció, hogy segít több kalóriát éget.

Mozgó a kengyelt. A héj körül forog a derék és a csípő. Meg kell haladni kis lépésekben. Két öt percig elég lesz. Módosítása a gyakorlat menetel a helyszínen. Térd kell emelni a magas, a karika fenntartani állandó mozgásban van.

Guggolás egy karika. Ez a gyakorlat nem csak hasznos, hogy a derék, hanem a láb és a hát. Elkötelezett a guggolás és egyengető egy forgó hula-hoop a derekát. Három sorozat tizenötször. Egy változata ez a gyakorlat -, hogy csavarja a karika helyzetben Crouch próbál csökken a lehető legalacsonyabb.

Kitöréseket ezelőtt. Forgó a karika, és húzza az alhas, szükséges, hogy a váltakozó kitöréseket mindkét lábat vissza. Ez szükséges ahhoz, hogy a tizenöt mozgásokat két menetben. Akkor aztán az egyik lábát előre viszont célszerű megnyomni és a comb.

Pozíciójának változása a lábak. Ha lába szétterülő, lehet képezni, hogy ne csak a derék izmait, hanem a fenék. Lábak beállítása egymás mellett, így a terhelést a csípő. Annak érdekében, hogy a munka a vesztibuláris rendszer lehet váltakozva egy lábon.

Változás a kéztartást. Ez a gyakorlat is segít, hogy gyorsítsák fel a fogyókúra a derekát. Fordítsa a hula-hoop a kezüket fel. Ezután a kezével a mellen összeszorított ököllel ujjaival. Ezt követően, a kezét hajtva, pihentette a tenyerek egymás felé nézzenek.

ELLENJAVALLAT

Az orvosok óvnak gyakorlat egy karika a menstruáció alatt, terhesség, és miután egy két hónapos időtartamon. Nem ajánlott a hula-hoop az idősek és a betegségek a hátsó, a vesék, hasi, nőgyógyászati problémák kezelésére. Ne vegyenek lefekvés előtt.

Forgatás a karika egy nagyszerű gyakorlat a derék és izgalmas, ugyanakkor a munka az izmok a fenék, hát és a lábak. A maximális hatás eléréséhez a képzés, szükséges fenntartani a megfelelő diéta és növeli az általános fizikai aktivitás.