Egyszerű fogyás módszerek meghatározása adag ételt kezével
Aki azt akarja, hogy lefogy, meg kell nézni, hogy mennyi ételt fogyaszt,. De Messiás kalória, nem mindenki szeretne. Különösen ezek a „lusta” Táplálkozási jöttek fel egy egyszerű módszer a fogyás: az intézkedés az élelmiszer részletekben.
A pályázat benyújtásával a US Department of Agriculture, szült az első híres „élelmiszer-piramis”. majd az „élelmiszer tál”, sok fogyókúrázók hosszú idő óta az élelmiszer nem a kalória és személyre.
A személyes tapasztalat azt mondhatom, hogy ez sokkal kényelmesebb. Nem kell, hogy találják meg a táblázatokban tápértékének termékeket. És a multi-tál az étrendben véve sokkal könnyebb. Száz gramm salátát ez a rendszer - ez csak egy adag zöldséget, mérjük és számoljuk minden ment a tálba egy szelet paradicsom, uborka, retek, hagyma van szükség.
Azonban ez nem minden egyszerű. Részei a legtöbb termékek grammban mérve vagy csésze. Tehát anélkül, konyhai mérlegek, edények még mindig nem tud.
De a módszer számít a személyre által kínált Precision Táplálkozás - kanadai cég, amely 8 évig segített fogyni több mint 30 000 ember - nincs szükség további eszközökre van szükség. Számítani, hogy mennyi étel teszel egy nap, segít „gadget”, ami mindig veled - saját kezét. Mennyire jó ez a módszer, az általunk tárgyalt Elenoy Tihomirovoy. dietetikus "CM-klinika."
Méretének meghatározására élelmiszer-adagok alkalmazásával kézzel
A diéta alapja nem hat, mint az élelmiszer-piramis, és mind a négy termékcsoport. Minden - az annak megfelelő és fogyasztás mértéke naponta a fogyás.
Csoport termékek: fehérjék. Hús, hal, tojás, tejtermékek, bab és más hüvelyesek.
Egyenértékű részeit: a pálma. A lekerekített rész, az alapja az ujjak a csukló. Alkotók eljárás hívás, elvágva egy darab marha, csirke vagy lazac, „faragni” azt a tenyérnyi nemcsak szélessége és hossza, hanem a vastagsága.
A napi ár azoknak, akik figyelik a tömeg: 1 adag (1 kéz) a nők és a 2 - a férfiak minden étkezésnél.
Termék csoport: Zöldség. Bármilyen: cékla, retek, saláta, és így tovább ..
A napi ár azoknak, akik figyelik a tömeg: 1 adag (1 bütyök) a nők és a 2 - a férfiak minden étkezésnél.
Termék csoport: szénhidrátok. Malomipari termékek (gabonafélék, müzli és hasonlók. D.), valamint a gyümölcsök és bogyók.
Egyenértékű részek: egy maroknyi. Palm tölcséres.
A napi ár azoknak, akik figyelik a tömeg: 1 adag (1 maroknyi) nőknek és a (2 maroknyi) - a férfiak egy nap.
Mivel a szénhidrátok korlátozódnak a nők csak egy része, azt tanácsolom, eszik reggelire. A férfiak is teljesen leállt annak mértéke szénhidrát reggel vagy osztott dózisban félbe, és enni ebédre a második részben.
Kenyér (és helyes, teljes kiőrlésű kenyér, a diéta nem tiltott) marék kényelmetlenséget okoz. Azt javasoljuk, hogy az intézkedés, mint a hús, a tenyér. És az emberek számára lehetővé kell tenni, hogy enni 1 szelet tenyér, a nők - egy fél napot a tenyerében. "
Termékcsoport: a zsírok. Növényi olaj és a vaj, az összes dió és magvak.
Egyenértékű részei: a hüvelykujj. Alaptól tip.
A napi ár azoknak, akik figyelik a tömeg: 1 adagot a nők és 2 - a férfiak egy nap.
Mennyire jó ez a rendszer azonosítására és számlálására adag? „Igen és nem, - mondja Elena Tikhomirov. - Ez annyira egyszerű, hogy talán nehogy valakinek csatlakozzanak a megfelelő táplálkozás és a fogyás. Ugyanakkor, ez tökéletes.
Ha úgy dönt, hogy lefogy ezzel a módszerrel, azt tanácsolom, hogy fontolja meg még egy körülmény. Nő diéta itt, véleményem szerint, hogy pontos kiszámítása a férfi. Az a tény, hogy a férfiak javasoljuk kétszer nagy adagokkal, nem mindig jó és helyes. Ha egy ember foglalkozik fitness, a szénhidrátok, hogy szüksége van egy kicsit több: nem egy maroknyi 2. és 3. vagy akár négy. Amennyiben viszont a legtöbb időt a kanapén ül, vagy az irodában a számítógép, a fehérje mennyiségét az étrendben csökkenteni lehet 3-4 órán át a tenyerét. "
Hogy ezek a módosítások. És talán a legegyszerűbb módja meghatározó részek, és fogyni is segít, hogy az első lépés, hogy egy szép és karcsú alak.