Emelés súlyzó bicepsz

Hogyan kell gyakorolni

1. Készítsük el a poszt dolgozni, kagyló keselyű extra súlyt.
2. Kölcsönözzön kiindulási helyzet állt egymástól láb váll szélessége egymástól, és a gazdaság utáni supinated markolat (tenyér felfelé) közvetlen csökkentette le a fegyvert a szinten a comb. „Kiegyenesedett” statikusan naprjagi szerelvény és erősen nyomja a könyök oldalán.
3. A kilégzés hajlító a kar, a könyök, elszigetelt bicepsz felhajtóerő lövedék az ív mentén arra a szintre, a tetején a mellkas.
4. A felső hajtás pontot a maximális csökkentés bicepsz végre egy 2-második rögzítőelem helyzetben.
5. Szabályozása alatt belégzési kisebb a súly le, nem „off” könyök (nem egyengető őket).
6. Kövesse az oktatási program, az összeg az ismétlést.

Fotók a megfelelő technikát végrehajtását

Mely izmok dolgoznak?

Figyelemmel a helyes technika a gyakorlat „emelőrúd bicepsz” következő izomcsoportok dolgozni: bicepsz, valamint magában foglalja támogató izom: alkar

ajánlások:

• Könyök végzésekor fürtök Fogja az oldalán a törzs. Ne feledje, hogy polozhenie- rögzíteni fogják befejezése előtt megközelítés. Meghosszabbításának előre átutalja a terhelést a cél izmok a könyök és a váll ízületeket, kiegészítésül elülső fej delták - ez traumatikus és haszontalan keretében a „bitsepsovyh” célra.
• Legyen őszinte, ha azt szeretnénk, hogy kezet - Igyekszem nem vesz részt a test mozgását, és játszani a maximális koncentráció a bicepsz. Ellenőrzésére magad, akkor végre felvonók háttal a falnak, és biztos, hogy a „tavaszi” lábak (tartsa őket prisognutymi). Csalás lehet használni, de csak az utóbbi időben, és a „ügyesen”.
• Ne felejtsük el, aki csak az alkar, plechoostaetsya „rendíthetetlen”.
• Nem „húzza fel” a kezét - tartsa őket a semleges helyzetben, összhangban az alkar csukló Egészséges -. „Dolog” prigodyatsya.

Jellemzői teljesítmény:

Fogjuk meg a nyak keskeny markolat mozgatni a fókuszt a külső fény, illetve az izmok a karok szélesebb a „get” belső fény. Időszakonként frissítik technika, „feldolgozás” bicepsz átfogóan.

Ellenjavallatok:

Ha „előfeltétele” sérülése deréktáji, ne visszaélés csalás (egy további összekötő test) része a gyakorlatban ez a módszer hamarosan „elfogy a biztonsági határ” a derekát.

A kapott eredményeket az elmúlt trauma csuklócsontján igényel szigorúbb ellenőrzést a megfelelő helyzetben a csuklóját. Ha megtartja őket a semleges helyzetben nem lehetséges -, mielőtt a munka a teljesítmény az izmok az alkar.

alternatíva:

• Szeretné, hogy a legjobban megvédeni a vissza? Próbálja hajlító ülésből. Csak ebben az esetben célszerű használni, súlyzók - lehetővé teszik, hogy mozog a kiterjesztett amplitúdója.
• Ha abban az időben a csukló ízületi hajlítás „kegyelemért könyörögni”, hogy irgalmasságot - helyettesíteni az egyenes rúd a EZ-alakú, ezáltal csökkentve a terhelést a csukló, és azok helyzetét sokkal kényelmesebb.

Tömeg és az ismétlések száma

Az ismétlések száma és a menetkész tömeg függ a célok és egyéb paramétereket. De általános ajánlásokat lehet táblázatos formában:

---