Gyakorlat pánt - hogyan kell csinálni előtt és után

Gyakorlat végre annak érdekében, hogy közös mobilitás (rugalmasság), koordináció (agility), az összeg az izmok tömege és sűrűsége (teljesítmény), a képesség, hosszú ideig (állóképesség) vagy a minimális idő (sebesség), hogy ezt a munkát. Gyakorlatok „deszka” emlékeztető izometrikus gyakorlatok fejlesztésére erejét.

Gyakorolni bár nem segít a fogyásban

Mint ismeretes, az új - jól elfeledett régi. Modern fülbemászó név az egyik vagy másik majdnem elfeledett technika nem mindig tesz jót a szervezetnek, így a képzés előtt kell gyakorolni némi óvatossággal.

Bizonyos, ez a technika káros lehet, nem csak a fizikai fejlődés, hanem az általános állapota a szervezet.

Iránti szenvedély izometrikus gyakorlatok, mint a deszka fokozhatják vérnyomás, amennyi szükséges a feszült, így a magas vérnyomás esetében a kardiovaszkuláris rendszer, a myopia tartózkodnia kell ezt a fogyás módja.

Mint minden más testmozgás, bár - nem csodaszer, és nem helyettesítheti a dinamikus gyakorlat, bár sok izometrikus mód egyszerűnek tűnik és sokoldalú.

Kutatási dolgozó tudósok a sport területén, alátámasztja azt a következtetést, hogy a túlzott hagyatkozás samosoprotivlenie divatos gyakorlatok, mint a deszka zavarokat idézhet neuromuszkuláris kapcsolat.

Ezen túlmenően, amikor egy bizonyos szintű fitness izom statikus gyakorlatok veszti képzést értelemben - a haladás megáll.

Előnye erősíti az izmokat szíj

Ha helyesen tette, hasznosítják a különböző izomcsoportok, amely további terhet helyzetének megváltoztatásával a lábak vagy a karok.

A képzés nem igényel speciális felszerelés, meg tudod csinálni szinte bárhol - otthon, egy üzleti útra, egy erdőben vagy parkban.

Statikus gyakorlat gyorsan felmelegszik az izmok, a hasi izmok töltik, és a kezek, amelyek segítenek, hogy zsírt éget, és fogyni.

A legfontosabb dolog az edzés közben - a jogot arra, hogy azok megfeleljenek a technika. Ha ez lett elég nehéz, hogy csökkenteni kell a végrehajtási időt csíkok, de minden esetben, hogy ne zavarják a megfelelő helyzetben a törzs, karok, lábak.

Gyakorlat bár kezdőknek

Az elhízott, túlsúlyos, meg kell kezdeni egy egyszerűsített változata a népszerű izometrikus gyakorlat, nevezetesen, hogy megtanulják, hogy álljon legalább egy percig a helyére került a könyök és a térd, a comb és farizmok feszült.

A növekedés fitness kiegyenesíteni a lábát. Az egyensúly megtartása az elején, hogy őket szélesebb, hogy csökkentsék a terhelést. Elérve előrehaladását a láb lehet elhelyezni nagyon közel vannak egymáshoz.

Végrehajtási idő deszka gyakorlat kell kezdeni, hogy akár egy percig. Ezután mozgassa az alapvető kiviteli alak.

Az alap lemez egyenes karok

Keresse meg a kéz váll szélesség mellett, karját enyhén behajlítva, a könyök, a nyak és hát egyetlen vonalon, a fej nem esik le, szemmel várom. Lábak egyenesek, lábbal, vagy egy kis távolságra egymástól, pihen a párna a lábujjak. Hasi izmok, amennyire csak lehetséges feszült fenék kiegyenlített.

Helyes kezdeni ezzel az alap bár egy percre. 2-3 nap elteltével lehet növelni az időt, hogy 30 másodperc. Próbáld meg elérni a folyamatos gyakorlás három percig.

Ha keze elfárad, vagy nyomja meg, akkor elkezd pihenni, hajlik a törzs és felemeli a fenekét, mint látható a képen.

  • Pár mozgások hasznos balra (átrendezni a bal kar és a láb, majd a jobb kéz és láb). Ismételje meg a másik oldalon. A gyakorlat 15-20 alkalommal.

A növekedést a fitness, hogy tovább erősítsék a hasizmok is bonyolítja a alapedzés szíj, megcsinálja mindkét oldalon 10-15 alkalommal, ahogy a képen látható:

  • Végezze el minden láb mozgását, keresek oldalán keresztül a térd, hogy megérintse a megfelelő könyök.
  • Doing a bárban egyidejű mozgását a lábak a test alá, hogy megérintse a térd a szemközti könyök. A külső felülete a comb párhuzamos, és nem érinti a padlót.
  • Foot kiegyenesedett lába alatt oldalán érintse a padlót vállmagasságban.

Plank könyök

Ez az opció gyakorlására nem valószínű, hogy állnak a kezdők, ez elég nehéz. Megmerevedik több izom - a hasi izmok, mellkas, hát, derék, csípő, karok, amelyek támogatják a test egy egyenes helyzetbe. Ez megköveteli foglalkozó ismert fizikai képzés.

További képzési fenék, combizom hátsó felületén, és a hasi végre a következő gyakorlatokat 10-15-szor, mint az ábrán látható (fénykép):

  • felváltva emelje kiegyenesített lábát;
  • emelje fel a fenék és a hát a bárban, a könyök, hogy a sajtó erősebben;
  • felváltva érintése csípő szex.

A helyzetet tovább bonyolítja az alap szalag, valamint a teljesítmény a könyöke húzható elő a padlóval párhuzamosan egy kézzel. Ez növeli a csökkentés rakfelülettel pont.

Ahhoz, hogy egy erős váll izmait, karok, a sajtó - egy másik lehetőség komplikáció: az alapfunkciók bar keresztbe fegyver kiegyenesedett:

A vevő pozícióban karokkal, akkor először végre kell hajtania az alap, bár. Ezután mozgassa a súlyt, másrészről pedig a másikat a kívánt pozícióba.

Bár a karokkal, hogy végre egy percig vagy tovább.

Exercise oldalirányú szalag

Maradjon ebben a helyzetben alakul az izmok a comb, fenék, a has oldali. Mint a korábbi verziókban a gyakorlatok, az alkar vagy kiegyenesedett, vagy a test nyugszik a könyökét.

Foot comb előttünk, láb alsó - mögött. A helyzetet tovább bonyolítja él e bar lehet tenni azáltal, hogy a lábbal, egyik a másik fölött.

Törzs, láb, nyak a vonalon. Bal oldali, vagy a derék, vagy a kar egyenes merőleges a test, nyitott kézzel. Tartsa szorosan sajtó.

Ahhoz, hogy az bár a másik oldalon, menj jobbra, a klasszikus (alap) bár nem térdel.

A kezdők meg kell tanulni, hogy a feszültséget az izmok egy percen belül. Ha fáradt kezét vagy a sajtó, meg lehet pihenni a felemelt helyzetben a fenék, ahogy az alaplap.

Komplikáció oldalsó sáv:

1. A felkar mozogni egy ív, és hajlítsa a könyök, hogy a keze alsó oldala alá, amint az a fotó (lent). Ismételjük 10-15 alkalommal mindkét oldalon.

2. Bend a felkar, kéz közel füléhez. Engedje le a csípő, érinti a padlót - a levegőt. Emelje fel a medence - kilégzés. Ismételje meg a másik oldalon. Tedd edzés 10-15 alkalommal.

3. támogatja a szervezet csak a tenyér és a talp alsó karok és lábak, a törzs egyenes. Felső lábszár és a kar nyújtva, amennyire csak lehetséges. Így ez a sáv, ráadásul az izmok fejlődésében javíthatja a koordinációs mozgások. Ismételje meg a másik oldalon.

Gyakorlat fordított deszka

A képzés a fari és vádli izmait csinálnak vissza gyakorol szalag:

  • Az ujjak a kéz felé a lábak, lábujjak előre mutatott, fenék feszült, hát és a lábak egy sorban. Tartsa a pozíciót egy percig vagy tovább.

A helyzetet tovább bonyolítja a testmozgás lehet képezni. Miközben ez fut vonatok comb, tricepsz sajtó, farizmok, javítja a koordinációt mozgások:

  • Kiindulási helyzetbe, mint az előző gyakorlat. Emeld fel a bal lábát, és tartsa 10-15 másodpercig. Fuss, hogy a másik oldalon. Fokozatosan növelje az időt.

A következő ilyen jellegű visszajelzés segít, hogy a hevederek erős vállak és a nyak:

  • Kiinduló helyzet ugyanaz, de a térdek vannak hajlítva. Lábszáron és a karok, a padlóra merőlegesen. Törzs és a csípő összhangban térdre kis távolságra egymástól, a nyak kissé előrehajolt, hogy a fejét hátravetette. Tartsa a pozíciót 20 másodpercig, ne felejtsük el, hogy lélegezni.
Tovább a kategóriában „Fitness”:

Képzés izmok a kezét

  • Gyakorlatok erősítése hátizmok

  • Hogyan építsünk láb lány

  • Gyakorlatok a comb és fenék

    A testtartás gyakorlatok

  • Gyakorlatok a súlyzók otthon

  • Hogyan kell bekapcsolni a karika

  • Teljesítmény felvételére izomtömeg

    Guggolás a fenék

  • Fehérjék, zsírok, szénhidrátok az élelmiszer

  • Hogyan lehet eltávolítani a ráncokat a hátán

  • Hogyan húzza meg a bőrt a gyomorra

  • Hogyan lehet karcsú lábak

    • új benyújtott

    • gyógytorna

    • Hogyan lehet eltávolítani a gyomorból a császármetszés utáni

    • Nordic walking botokkal

    • Amint vizet vonnak el a szervezet