Gyakorlatok a vállöv
Kifejlesztett váll izmait, hogy ez a szám nagyon sportos, vizuálisan szűkül a derekát. Ez nem meglepő, hogy a férfiak fizetnek sok figyelmet a fejlődés a váll izmait, olyan széles, felfújt vállak nézd fenséges és gyönyörű. Ma a gyűjtemény AnyDayLife tippeket megmondja, hogy mi a gyakorlatok a vállöv.
Úgy véljük, hogy az izmok a vállöv áll elöl, oldalsó és hátsó kötegek a deltoid izomba. Mindegyik gerendák vannak bizonyos feladatokat. fontos szerepet játszik annak biztosításában, a normális működését a karok és vállak.
Elülső deltaizomba kötegek részt oldalsó vezet kezét. ha külső forgását a váll és a könyök flexió részt oldalirányú vezet viszont, ha a váll belső rotáció termel. Ami a hátsó deltaizom kötegek, ezek fontos szerepet játszanak a vízszintes kiterjedése.
Meg kell jegyezni, hogy a fejlett vállöv izmai nem csak, hogy egy szép és széles váll, hanem elegendő kar erejét. mellkasi és vissza. Nos, nézzük meg, mi gyakorolja a szivattyú fel az izmok a vállöv.
Mint tudod, mielőtt belevágunk a testmozgás szükséges, hogy végezzen egy bemelegítés. különben nagy a sérülés veszélye, vagy ízületi rándulás. Hogy felmelegedjen, el kell végezni egy sor szerény gyakorlatok: guggolás, rúgni a lábát és a kezét, kefék forgatás, vállak és a csípő, ugrások és lejtők.
Fekvenyomás súlyzó hátulról a fej
Ez a gyakorlat elég hatékony fejlesztése az izmok, a vállöv, az hatással van a laterális kötegek a deltoid izomba. valamint a felső része a trapézizmot. Ezen túlmenően, a részleges terhelés esik a rombusz izmok.
Pad rúd lehet végezni mind ülő és álló. Adj el kell vinni egy fogást a tetején, tedd a vállán a fejét, majd nyomja meg a rudat fel, kiegyenesedik a karját teljesen. A gyakorlat kell lennie három-öt alkalommal.
Nyomda súlyzók ülés
Ez a gyakorlat az is célja, hogy a vonat az oldalsó gerendák. de jelentős hányada a terhelés esik a tricepsz és trapézizmot.
Súlyzó fekvenyomás kell végezni, miközben ül egy padon, kezében egy súlyzó fogást a tetején. Be kell, hogy kiegyenesedik a hát, majd hajlítsa be könyökét, hogy a súlyzókat voltak vállmagasságban. Ez felváltva nyomja a súlyzók, karok teljesen kinyújtva. El kell végezni a három nyolcszor.
Emelő súlyzók a kézben
Végzése során ezt a gyakorlatot, a fő terhét a hátán a deltoid izomba. További terhet vállalnak a rombusz alakú, trapézizom és nagy mellizom.
A gyakorlatot végezzük álló helyzetben. Szükséges, hogy enyhén hajlítsa be térdét, dönthető a test előre és vissza - kanyarban. A kiindulási helyzetben félretett két súlyzó. Ezt a tevékenységet kell végezni négy készlet tízszer.
Emelő súlyzók előre
Főként ez a gyakorlat befolyásolja az elülső része a deltoid izomba. de a terhelés is kulcscsont izmok és a nagy mellizom.
Emelő súlyzók előre kell végezni állva lábad váll szélessége egymástól. Súlyzók van, hogy a fogást a tetején előtt a csípő, majd pedig emelje fel a karját egyenesen a vállmagasságban. Gyakorlat kell végezni szett 4-5 alkalommal.
A fenti gyakorlatok nem csak pumpálni az izmok a vállöv, hanem erősíti az általános állapota a test. Meg kell jegyezni, hogy szükség van, hogy fokozatosan növelje a terhelés növelésével a készletek és az ismétlések számát.
Azok, akik szeretnék felépíteni a testtömeg és mennyiségének növelése a váll izmait. kell gondolni, nem csak a képzés, hanem a táplálkozás. Érdemes rendszeresen fogyasztani ételek, mint a hús, sajt, tojás, tej, bab, és így tovább. D. Valójában az egyetlen módja annak, hogy jó eredményt érjen el.