Gyakorlatok hogy javítsa a vérkeringést a medencében a nők
Ismeretes, hogy a rossz vérkeringés a kismedencei - a legfontosabb, hogy a formáció különböző betegségeinek urogenitális rendszer, és így problémákhoz vezet intim életet. A vérkeringés a kismedencei szervek - ez egy nagyon fontos szempont az egészségre, különösen a nők - anya. Mivel a magzat kialakulása során kapta energiát is át az anya vérében. Hogyan lehet javítani a vérkeringést? És hogyan lehet megelőzni a betegséget a nemi szervek területén?
Az alábbi gyakorlatok egyszerűek, hogy végre otthon, és ez könnyű. Úgy tudjuk, hogy minket a gyermekkor, „lovas”, „kerékpár”, „hajó” és a „Superman”. Négy titán - négy feladatot, amely segít, hogy eloszlassa a vér a kismedencei és esetleges problémák elkerülése érdekében az urogenitális rendszer!
Kezdjük az első edzés - „lovas”. Két váll szélessége terpesz guggolás és simán, mintha egy ló. Hands így van a mellkas előtt, mint ha tartani egy ló a kantárt. Ezután zömök még alacsonyabb, az lenne a comb párhuzamos a talajjal. A légzés legyen sima. Kísérletet teszünk a fegyvert, mintha, húzza őket az oldalon, próbálja megtörni a fogást. De a kezét nem mechanikai mozgás, ami az úgynevezett izometrikus feszültséget. Is néz testtartás - vissza kell lapos. Ebben a helyzetben a lustálkodásra kb 1 perc.
Továbbá, bár a combizmok melegszik fel, hajtsa végre a következő gyakorlat, amely az úgynevezett „hajó”. Ez gyakorlására kerül sor hátán fekszik. Kéz és láb mentén vannak elhelyezve a szervezetben. A belégzés emelni a lábát a padló felett (szögben 15-30 fok), és húzza ki a lábujjak előre. Aztán megszakította a nyaki és háti gerinc a padlóról és a kezek állítják, hogy a zokni, koncentrálva a figyelmet rájuk. Szükségszerűen ugyanakkor megfeszülő izmait a fenék. Ne felejtsük el továbbá a folyamatos légzést. Megmarad ebben a helyzetben körülbelül egy percig.
Miután poluminutnoy haladékot tegye a következő feladat egy vicces nevet „Superman”. Úgy is néz ki, mint egy „hajó”, csak tette a has. Tehát, feküdjön le a gyomorba, húzza karok előre. A belégzés lassan a padlóról, miközben kezét és lábát. Póz tényleg úgy néz ki, mint egy repülő Superman! Menjen le a földre. Megmarad ebben a helyzetben 10 másodpercig. Ezt követően, miután a lassú süllyedés ismét a padlóra emelni a kezek és a lábak. És így ismételni akár 10-szer.
És az utolsó gyakorlat - „kerékpár”. Feküdj vissza. Kezeket a tarkóra. Lapocka és hátgerinc a padlóról, a hát alsó azonban marad polu.Odnu láb kiegyenesedik, és emeljük le a földre, a másik - hajlított, majd fordítva. És emlékszem a gyerekkori szereti gyakorlat. Twist a „pedál” körülbelül egy percig, majd tegye 2 további megközelítés.
Ilyen könnyű és vicces gyakorlatok javítására a vérkeringést a medence a nők, míg a rendszeresen végrehajtott, hatással lesz mind az egészségre urogenitális rendszer, és lesz egy jó megelőzésére különböző betegségek!
Lehet is, mint:
Gitta gyakorol a térd Gyakorlatok az intim izmok kezdőknek Nyújtás kezdőknek otthon Erő képzés hajolnia az ábra típusú gyakorlatok fordított háromszög Erősítő edzés nőknek otthon minden nap Gyakorlatok fenék és combok otthon Bodyflex gyakorlatok has Gyakorlatok hátfájástól és a nyak Menü test szárítás lányok 4-5 hét