Gyakorlatok maya Gogulan hogyan kell csinálni, ha lehet segíteni
Ötvözi speciális gyakorlatok és edzés a test egy speciális diéta és szükség pszichológiai hozzáállás ez a nő jött ki a csata győztes.
Az első edzés - „Aranyhal”
Mielőtt bármilyen, az első edzés, akkor elő kell készíteni a szervezet, hogy pontos legyek - a gerincet.
Megfelelő előkészítése a gerinc gyakorlására „Aranyhal”:
1. Meg kell határozni azokat a kemény felületre (ez lehet egy ágy vagy a padló) szerint az alábbi szabályokat:
• arc csak felfelé irányuló;
• kezet kell maximálisan feszített a feje fölött. Bend a könyök ne legyen;
• A lábak, valamint a kéz és meg kell hosszabbítani, amennyire csak lehetséges. toe ujjaival minden alkalommal meg kell, hogy elérje a fej, a lábak meg kell emelni, amennyire csak lehetséges;
• Minden szervezetnek meg kell határozottan és magabiztosan hogy feküdjön egy kemény felületre, még az is lehetséges vzhimayas bele, amennyire csak lehetséges. Ez különösen igaz a vádli izmait, comb és a nyak területén.
2. Állítsa összhangban a fenti előírásoknak, kezd finoman nyúlik. Képzeljük el, hogy szükség van, hogy nyúlik a test, amennyire csak lehetséges, minden irányban. Elég, ha 6-7 alkalommal nyújtás.
1. Kiindulási helyzetben szüksége van egy kis változás. Hajlítsa be könyökét, és helyezze a tenyerével a nyak alatt;
2. A legnagyobb uprites egész testet egy kemény felületre. Ez különösen igaz a derék, comb területén, fenék, vádli, nyak és más „szabálytalan” testünk vonalak;
3. Képzeld el, hogy egy hal úszik. Kezdje szimulálni mozgását úszó hal.
Művészet elfordításával úszó halak, figyelje meg a helyét a gerincét. Megfelelő végrehajtásának gyakorlása során rögzített helyzetben a gerinc. Ne feledje, hogy kellene, amennyire csak lehetséges szoros kapcsolatban áll a szilárd felületre. Ebből részben attól függ, hogy a hatékonysága a gyakorlat „Aranyhal”.
Mit kapunk eredményeként a gyakorlat „Aranyhal”?
A végeredmény a módszeres végrehajtása a gyakorlat szerint minden szabályt a tökéletes testtartás. Az emberek szenvednek a gerincgörbülés, el fogja érni a egyenletessége.
A második gyakorlat - „A hajszálerek egészségét”
Gyakorlat „A hajszálerek egészségét” egyfajta fekvő kocogás. Előnyös hatásai hajszálerek hasznosítás, amely a test jogging, 100 százalékos érjük e gyakorlata során.
Ellentétben jogging, hogy gyakorlat „A hajszálerek egészségét” egyáltalán nem tudja betölteni az ízületeket és a szívet. A különlegessége abban rejlik, hogy a testmozgás csinálni, amit az emberek - szenvedő szív- és érrendszeri betegségek, ágyhoz kötött, idős, és így tovább.
Megfelelő végrehajtását a gyakorlat „A hajszálerek egészségét” alább:
1. Helyezze kemény felületre padlón vagy ágyon feküdt a hátán. Kiegyenesedik a testet;
2. Vegyünk egy kemény hengerrel vagy cég párna és alája a nyakát;
3. Hands kell felemelni anélkül, hajlítás a könyök;
4. A lábak is fel kell vennie, hogy a törzzsel együtt alkotnak derékszögben. Lábak egymással párhuzamosan tested;
5. Folytassa a végrehajtás a gyakorlat. Kezdje shake kéz és láb, nem megállás 2-3 percig.
Fontos tudni, hogy a legjobb eredményt, meg kell végezni ezt a gyakorlatot naponta kétszer, lehetőleg reggel és este.
A harmadik gyakorlat - „A záró láb és a tenyér”
A gyakorlat két részből áll:
• Az előzetes része;
• A fő rész.
Mindegyik tartalmaz egy rendszer specifikus gyakorlatokat. Közös bennük - a kezdeti kiinduló helyzetbe.
A kiállás gyakorol „A záró láb és a tenyér”:
1 található a vissza ágy a szilárd felületen vagy a padló;
2. A nyak, hogy egy vastag párnát, vagy cég párna;
3. Hands zárja a kezét maga elé;
4. Feet állást úszó béka (hajlítsa be térdét, lábát és somknite maximális elterjedt a térd).
Nézzük rendszer előre a gyakorlat:
• 10 tolja csak, hogy a keze ügyében, és tenyér párna;
• somknite könyök behajlítva, amennyire csak lehetséges. Palm is zárva marad. Vedd le a kezed ebben a helyzetben a fej és elkezdhet hogyan kell „vágások” A mozgás mellett az egész testet - tetőtől gyomorban. Ebben az esetben a tömött ecset kell irányítani a fejét. Be kell, hogy 10 ilyen „vágás”;
• Nem ugyanaz, a „vágás”, csak egy kisebb amplitúdójú az ellenkező irányba. Hands irányítható a lábát, tartsa a kezét a szeméremcsont részén a has. legyen 10 ilyen inverz rövid „vágás” is;
• Húzza ki a összekulcsolva a tenyerét maga elé, és kezdjük el boncolgatni őket levegő mentén a test (10);
• közelség kezek pozícióját a napfonat. Tömött lába kezd mozogni hosszának felét lábad egyforma 10-szer;
• egyidejű mozgatása zárt karok és lábak. Ahhoz, hogy helyesen végrehajtani, képzeljük el, hogy van, hogy nyúlik a gerinc. A hányszor mozog 10-60.
Megfelelő végrehajtását a fő része a gyakorlat „A záró láb és a tenyér”:
1. Kiindulási helyzet teljes egészében továbbra is ugyanaz, mint az előzetes részt. Összekulcsolt kézzel feküdt a mellkasán, a keze ügyében meg kell nézni a mennyezet;
2. összetörni a lábát a lábát, amennyire csak lehetséges, és bontsa ki a térd;
3. Pihenjen a többi testrész, és csukja be a szemét. Ye betartja ebben a helyzetben egy ideig (5-10 perc).
A cél az előzetes része a gyakorlat az, hogy javítsa a működését a rekeszizom. Ennek eredményeként - az egész test tisztítására és a táplálkozás. A fő része a gyakorlat, amelynek célja az egész teljesen betegségek a szervezetben. Zárás lábak és kezek javítja az idegrendszer hajók gyógyít, kijavítja az izom koordináció és pozitív hatással van a végtagok.
A negyedik gyakorlat - „A hát és a has”
Ez a gyakorlat magában foglalja a két szakaszban - az előkészítő és a fő. Továbbá, mint az a korábbi gyakorlat, a kiindulási helyzetében van a két fázis azonos.
Ahhoz, hogy a kiállás, meg kell:
• Üljön kemény felületre emeleti, bedugta lábát maga alá. Hosszabbítsa térd és sarok alatt található a fenék. Vigyázz a teljes közvetlenség a gerince;
• Biztosítsa a nyelv a szájban, és nyomja feszes ajkak;
• lélegezzünk mélyen és nyugodtan.
Az előkészítő szakasz két részből áll, amelyek mindegyike tartalmaz két gyakorlatokat.
Hogyan kell csinálni a gyakorlatokat előkészítő szakasz, az alábbiakban ismertetett:
a) a nyugalmi helyzetből, meghosszabbítja előre mindkét kezét, és gondoskodjon azok párhuzamosak legyenek egymással. Fordulj meg a bal vállát, és megpróbálja tartani a kilátás a farkcsont és a gerinc. Ismételjük meg ugyanezt a jobb váll;
b) Meg kell végezni ugyanazt a gyakorlatot, csak akkor, ha szükség van, hogy nyúlik a kezét.
Gyakorlat «a» és «b», a fent leírt, hogy újra kell-do után minden gyakorlatot a második rész.
2. A második rész a következő sor gyakorlatok:
• Döntés a fejét, hogy a bal és a jobb, oda-vissza 10-szer mindkét oldalán;
• Kiderült, fejét jobbra és balra 10-szer mindkét oldalon;
• Hajtsa hátra a fejét jobbra, és érintse meg a jobb fül a jobb vállát. Akkor meg kell, hogy egy sima, hanem egy mély tekercs a fej jobb váll a bal váll oldalán hátul. Ismételjük meg ugyanezt a bal vállán;
• A kiindulási helyzetben, nyújtsd a karod előrehalad és hajlítsa meg a megfelelő szögben. Hands szorítani szűk bütykök és hajtsa vissza a fej (az álla szög keresi fel). Ebben a helyzetben, hogy a kezét ismét a maximális, mintha ki akarná zárni őket mögött. Ismételje meg 10-szer.
Az alábbiakban a helyes végrehajtását a fő szakasza a gyakorlat:
Ül az alapállásban kell szellemileg pihenni és lengeni kezdenek balra és jobbra.
Az eredmény végző fenti gyakorlatokat lesz sokkal jobb, ha együtt velük tartani az egészségügyi előírásoknak. Anélkül, szabályok betartása, a testmozgás hatékonysága jelentősen csökken.
1. A szilárd matrac. Az egészséges és helyes működését, amelyek a szervezet alvási szilárd lapos matrac nagyon fontos. Ettől függ az egészségre a szív, a máj, a gerincvelő és az egyéb szervek,