Gyógytorna gerinc osteochondrosis, gyógytorna
Azt javaslom neked, és tesztelték a gyakorlatban. Ő segített talpra sok az én beteg. Ha gyakorlott rendszeresen, akkor úgy fogja érezni, nem csak javítja a feltétele a gerinc, hanem az egész szervezetre. Ez a terápiás gyakorlatokat gerinc osteochondrosis gyógyító hatása minden részéből a gerinc: nyaki, és tovább, és a mellkason és az ágyéki.
- A cél a gyakorlatokat, hogy oldja a feszültséget az izom - gerinc összeállítói, megerősített izmos fűző a gerinc, erősíti az izomcsoportokat, így a csapágy.
- Feladatok - a vérkeringés javítása, a gerinc, elősegíti nyújtás és a rugalmasság a gerinc.
- Alkalmazza feltételezések feküdt a hasán, hátán, az oldalán, és a térd-ököl helyzetbe.
- A foglalkoztatás időtartama 25-30 perc.
- Egy fontos feltétel: az összes gyakorlatokat végezni, lassan, egyenletesen, anélkül, hogy a hirtelen mozdulatokra, mint - mint ha a vízben.
Egy sor gyakorlatok gerinc osteochondrosis.
A másik meg a gyakorlatokat (képekkel).
I. Eredeti Vocabulary hason fekvő helyzetben (a kényelem, tudunk boka alatt hajlító görgő átmérője, 12-15 cm vastag).
1. „A pihenés a hátizmok.”
Hands előtte, lábak egyenes.
Fuss szelíd hajladozó (billegés) a medence jobb - bal többször lazítja az izmokat, a hátsó (hallgatni a saját érzések).
Swinging csípőjét oldalra segít pihenni feszült hátizmok.
„Tegez” - ringó csípő jobbra - balra.
2. Hands előtte, a feje feküdt a kezek, lábak együtt.
1 - Emelje fel a fejét, előre nézni. Egyidejűleg hajlítsa be térdét (belégzés).
2 - vissza a kiindulási helyzetbe (kilégzés). 6-szor.
Ezután hajtsa végre az első gyakorlat „imbolygó”.
3. „láb a lábát.” Hands előtte, lábak egyenes.
1 - Emelje fel a jobb lábát kiegyenesedett, hogy mozgassa át a bal lábát, hogy érintse a padlót.
2 - vissza a kiindulási helyzetbe.
3 - 4 - Ugyanaz teljesítette a bal lábát. 4-szer.
Ezután hajtsa végre az első gyakorlat „imbolygó”.
Bal lábát a helyes lépés.
Vissza ref. helyzetbe.
4. „View módon.” Hands előtte, a feje feküdt a kezek, lábak egyenes.
1 - Emelje fel a fejét jobbra fordul, nézz jobbra - fel.
2 - Visszatérés a ref. helyzetbe.
3 - Emeld fel a fejét fordult a feje balra, nézz balra - felfelé.
4 - Visszatérés a ref. helyzetbe. 4-szer.
5. „Mozgassa a térd az oldalon.” Hands előtte, a feje feküdt a kezét.
1 - jobb térd mozog a padló felé, a jobb könyökét (légzés).
2 - vissza a kiindulási helyzetbe (kilégzés).
3 - mozog a bal térd a padlón, hogy a bal könyöke (levegőt).
4 - vissza a kiindulási helyzetbe (kilégzés). 4-szer.
Ezután hajtsa végre az első gyakorlat „imbolygó”.
6. A lábak együtt, kéz előre.
amplitúdó legfeljebb terjed szét a kezét, majd áttérnek a kar a test mentén, húzza őket előre. Visszahúzódása után kezét a fej és a mellkas emelte olyan magas, mint lehetséges.
És miközben kihúzta karját előre lehajtott fejjel a lehető legalacsonyabb. Láb mozgása nem vesznek részt. 8-szor.
Ezután hajtsa végre az első gyakorlat „imbolygó”.
Négy! Elején a kilégzés.
Hands előtted, head up, jobb lábát hajlítva a térd, a láb felfelé irányul, a jobb bokája kiegyenesíteni (toe magát). A bal láb kicsontozott.
Fuss felváltva - térdhajlításból lábszárát többször.
Ezután hajtsa végre az első gyakorlat „imbolygó”.
Alternatív módon, egy számláló-mozgást lábszárát. Time!
Alternatív módon, egy számláló-mozgást lábszárát. Két!
8. „csónak” - a fő izotóniás testmozgás testtartás. Kinyújtott kézzel, a lábak egyenesek és szorosan lezárva. A fej két keze között fülmagasságban.
1 - emelje fel a kezét és a lábát, megpróbálja nyújtják a gerincet. Tartsa a helyzetben 1-3 perc pihenés nélkül 1 alkalommal, a légzés önkényes.
2 - Visszatérés a ref. helyzetbe. Végezze el az első gyakorlat „imbolygó” (jó, hogy enyhítsék a hát izmait).
(Exercise „Airplane” teheti helyett gyakorolja. „Keel”. Ez ugyanaz, csak a kezek előre és oldalra.)
"Keel". Ne felejtsük el, hogy nyúlik a gerinc.
„Airplane” helyes testtartás.
1 perc pihenés nélkül.
9. „Emeljük fel a ellentétben a végtagokon.” Hands előtt a lábbal.
1 - Ugyanakkor emelje fel a jobb karját és bal lábát, stretching a gerinc és egyengető a láb (lábujjak). (Belélegzés).
2 - Visszatérés a ref. helyzetbe. (Kilégzési).
3 - Csak egyidejűleg emelje fel a bal karját és a jobb láb, stretching a gerinc (légzés).
4 - visszatér a ref. helyzetben (kilégzés). 4-szer.
Ezután hajtsa végre az első gyakorlat „imbolygó”.
Time! A jobb kar, bal lábát.
Két! Ex. helyzetbe.
Három! A bal karja, jobb lábát.
Négy! Ex. helyzetbe.
10. "olló". Hands előtte, kiegyenesített lábakkal együtt.
1 - nyissa meg a lábát, hogy az oldalán, kissé felemeli a padlóról, tegye.
2 - mozgatni a lábát össze, tegye. Fuss 6-szor.
Ezután hajtsa végre az első gyakorlat „imbolygó” pihenni a hátizmok.
„Olló”. Mozgatni a lábát.
„Olló”. Nyissa meg a lábát.
11 - Ecsetek a „vár” a hátán. Lábak egyenesek és szorosan zárva.
1 - Emeljük fel a fej és a mellkas a lehető. könyök oldódnak kéz (légzés).
2 - Visszatérés a ref. helyzetben (kilégzés). 6-szor.
Ezután hajtsa végre az első gyakorlat „imbolygó”.
Két! Kilégzés. Ex. helyzetbe.
12 - „hajlított lábát.” Hands előtte, a feje feküdt a kezek, lábak együtt, térdek behajlítva. láb felfelé irányuljon.
1 - Emelje a padlóról jobb lábát, miközben a térd láb flexiós (inhalációs).
2 - Visszatérés a ref. helyzetben (kilégzés).
3 - Ugyanaz, mint a bal láb (légzés).
4 - Visszatérés a ref. helyzetben (kilégzés). 4-szer.
Végezze el az első gyakorlat „imbolygó”.
Két! Ex. helyzetbe.
13. „csúszás alapján ismerhető fel.” Ha elegendő hely áll rendelkezésre, feltérképezi a hasán a hasuk (lassan, jó amplitúdó) a haladás.
14. „Vagy egy ellentétes mozgást a kezét.” Kiegyenesedett lábak zárva. A fej és a felsőtest emelkedett. Jobb kar kiterjesztett előre. hajlított bal könyök közel a szervezetben. Brush szorult.
Felváltva - egy ellentétes mozgást változtatni a helyzetét a kezét. 4-szer minden kéz.
Rest (hogy az első gyakorlat „csapkodó”).
Ezután ismételjük meg váltakozva - egy ellentétes mozgást a kezét.
15. "Skalochka". Arms előrenyúlóak, fejét emelte. Lassan, óvatosan hengerelt egyik oldalról a másikra az irányt jobbra, majd balra egyik szélétől a szőnyeg, hogy a többi.
Megy gyenge csavaró a gerinc, „masszázs” a porckorongok, az izmok ellazulnak. A légzés önkényes.
II. Gyakorlatok a kezdeti hanyatt fekvő helyzetben.
16. "Wings". Arms mentén a test, a lábak egyenes.
1 - kézről kézre, hogy feljebb a padlón (fejénél), lábujjak, „a” sarok húzza, stretching a gerinc. Levegőt.
2 - vissza a kiindulási helyzetbe (kilégzés). 4 - 6 alkalommal.
Time! Foot „a” lehelet.
Két! Ex. helyzetbe. Kilégzés.
17. „emelje fel a lábát.” A keze a feje mögött. Lábak egyenesek. Felváltva emelni a kiegyenesített lábát.
1 - Emelje fel a jobb láb (légzés).
2 - vissza a kiindulási helyzetbe (kilégzés).
3 - Emelje fel a bal lábát (légzés).
4 - vissza a kiindulási helyzetbe (kilégzés). 4-szer.
Time! - levegőt. Két - ref. álláspontja - kilégzés.
Három! - levegőt. Négy - ref. álláspontja - kilégzés.
18. „Emeld fel a fejét és a vállát.” Hands át a mellét, hogy fegyvert, térdek behajlítva, lábak a padlón.
1 - Emeljük a fej és a felső test olyan magas, mint lehetséges (inhalációs).
2 - vissza a kiindulási helyzetbe (kilégzés). 6-8 alkalommal.