Helyes légzés a testépítésben 1
Ugyanakkor nem tehetünk anélkül, hogy levegőt. És itt lehet némi nehézséget. Az a tény, hogy a lélegzet-gazdaság önmagában is megemelheti a vérnyomást, és ha a háttérben ez a késés lesz bizonyos erőfeszítéseket, a nyomás általában minden magas szintű.
Ezért a következtetés: hogy igénybe tartja a levegőt az edzés alatt, akkor megengedett, csak abban az esetben a nyomás akkor többé-kevésbé rendben van. Ha ez így van, menj a speciális gyakorlatokat.
fekvenyomás
Helytelen légzés, amikor végre a fekvenyomás képes teljesen elpusztítani ezt a gyakorlatot; helyes lehetővé szorítani lényegesen nagyobb súlyt - minden egyéb tényező. Mi - a helyes légzés során a fekvenyomás? Olyasmi, mint örökséget. Ha csökken a boom lélegzik. Közepe táján a lövedék mozgástartomány (a „halott” foltok) tartsa vissza a lélegzetét, majd mártsuk a már késik. Semmilyen esetben nem szabad belélegezni a legalacsonyabb ponton - az egyensúly a szervezetben a padon azonnal törött! És a vállak előre, hogy egyszerűen elfogadhatatlan.
Még a lélegzetem, elkezdek sajtó. És körülbelül eléréséhez ugyanazt a „halott” pont élesen és határozottan kilégzés - errefelé, ahogy felmennek.
guggolás
Légzés során végrehajtott guggolás gyakorlatilag ugyanazzal a lélegzettel során a fekvenyomás. Mindegy, hogy egy mély lélegzetet az elején, és - a középső tartományban mozog - késés. Amely tárolja a legalacsonyabb pont, és az elején a felfelé mozgás. És csak felénél még mindig élesen kilégzés.
felhúzás
Feladat légzés során végrehajtott deadlifting - maximalizálja a stabilitást a gerinc, a kisebb amplitúdó a mozgás, a hátsó nem kerekítve. Egy másik megjegyzés - ez nem érinti a levegőt, de ez nagyon fontos: ne próbálja hárítani a súlya a bunkó -riskuete kap gerincsérülés. Próbálja mintha, hogy „présel ki” a súlya, nyomja az összes lábát erők a padlón. Nos, most a levegőt. Vegyünk egy mély lélegzetet, és tartsa vissza a lélegzetét. Fogjuk meg a rudat a nyak, és kezdjük el húzza felfelé, miközben a késleltetést. Fokozatosan kezdődnek (a fogak) kilégzés után átmennek a fele az utat, a felső pont kilégzéskor teljes mértékben, akkor vegyünk egy mély lélegzetet, és engedje le a gémet.
Pull / tolóerő
Ha a légzés során a gyakorlatok három „alap” van alárendelve, hogy a cél a maximális stabilizálja a szervezet annak érdekében, hogy fejlesszék a legnagyobb erőfeszítés, ezután a képzés célja, hogy segítse levegőt hátizmok jól érezze magát. Egyszerűen fogalmazva, ez segít, hogy közvetlen minden erőfeszítést meg a hát izmait. Nos, mi a helyzet minden erőfeszítés valószínűleg túl „cool” - kezét, mert minden meghozza és légzési „forgatókönyv” átveszi a nagy részét a terhelés - de akkor is.
A fő szabály - lélegezzük a fogantyún keresztül lefelé irányuló mozgás (ha felhúzó, majd át a mozgás felfelé). Ez a technika azonban a mellkas kitágul, és lehetővé teszi, hogy maximálisan csökkenteni a pengét a végső fázisában a mozgást. És ez az információ pengék ó, mennyi múlik! Ha a lefelé irányuló mozgás (pull), vagy a fogantyú felfelé (tolóerő) kilégzés. Elvileg ez a módszer alkalmazható nem csak a függőleges, hanem vízszintes rudak (biztonsági öv alsó egység, szimulátor, vagy a T-rúd, hogy a nyak zóna a meredekség).