Helyes táplálkozás a gyermekek és serdülők (à la carte)
Minden szülő egyfajta öröm és a boldogság, amikor a gyermek él, az aktív és egészséges életet. De gyakran előfordul, hogy a hideg évszakban, a gyermek elkezd fájni. Lehet, hogy az étvágytalanság, csökkent immunitás, akkor az anya kezd közé tartozik a nehéz „tüzérségi” kezelés. De hogyan lehet róla, hogy a baba beteg volt, és volt egy nagy ellenállás a vírusok? A megfelelő táplálkozás gyerekeknek segít megelőzni és gyógyítani a különböző betegségek. Ha egy gyermek lesz egész évben, hogy mindenféle vitamin és ásványi anyag egy egészséges a rendszeres étkezés, a szülők egyszerűen nem használja a szolgáltatást egy orvos.
kötet adagban
Természetesen a különböző korú a gyermek igényli az egyéni megközelítés, hogy a kiválasztott bevegye. Kisgyermekek után az első életévben, étrend jelentősen megnövekedett, így a kalóriák számát nem lehet legalább 1300 kcal naponta. Éves gyermek már kell használni 1400 kcal / nap, három évre - 1500 kcal / nap.
Kalóriatartalom és élelem mennyiségének meg kell osztani, úgy, hogy a maximális mennyiségű élelmiszer gyermek kapott ebéd - 35% a napi menüt. 25% - 25% B - vacsora, 15% - a délutáni teát. Meg kell figyelembe venni a jelenlétét vagy étvágytalanság. Nem szükséges zakarmlivat - ez vezethet a súlygyarapodás.
diéta
Amikor a gyermek leül enni, akkor körül kell lennie minden nap ugyanaz. Gyomor feldolgozza élelmiszer mintegy 3 órán át, így nem kell, hogy nagy adagokban. Tökéletes falat egy gyermeket, hogy egy pohár meleg tej, joghurt zabpehellyel cookie-kat.
Egy gyermek számára óvodáskortól a megfelelő mennyiségű napi élelmiszer-bevitel nem haladhatja meg a 4-szer. Tizennyolc hónappal a gyermeknek meg kell adni az élelmiszer 5-ször, de kis adagokban, ha a gyermek étvágya.
Fehérjetartalmú ételek kell esnie a gyomorba a nap folyamán, mert hosszú peretravlivaetsya. Sült hús, hal, fasírt párolt tökéletesen alkalmas az ebédet.
Vacsorára jobb egy könnyű szénhidráttartalmú ételek formájában gabona, saláta, vagy túrós húsos. Teljes tej és növényi termékeket kell a gyermeknek adni a délutáni órákban.
Táplálkozási szokásait a gyermekek
Alapelvei táplálkozás tizenévesek
Gyermek 14-15 éves esnek a fázisban az aktív növekedés, így fokozott étvágy közhely. A test által képzett belső elválasztású mirigyek, és van a pubertás. A megfelelő mennyiségű vitaminok, fehérjék, szénhidrátok és zsírok kell biztosítani az egészséges aktív növekedés. Helyes táplálkozás egy tinédzser, amikor egy közös kalória naponta körülbelül 3000 kalóriát.
Menü a nap egy tinédzser
Egy darab főtt csirke hajdina kása, saláta, kompót friss gyümölcs vagy gyümölcslé.