Hogyan építsünk egy sajtó kocka hetente
Van egy szép, feszes gyomor úgynevezett „kockák” sajtó - az álom minden nő és a legtöbb ember (néhány ember úgy találja, hogy ovális gyomor - szexi, de tévednek szivattyú fel a sajtó úgy néz ki, nagyon esztétikus, ez jellemzi az atlétikai szám, amely énekelt újra. az ókorban, felidézni az ókori görög sportolók alak, erős és profil
. De hogyan lehet pumpálni a sajtó kockákat egy héten? Melyek hatásos gyakorlat a sajtó? Miért van hosszú ideig én swing a sajtó és a „kockák” minden, ami van? Mindezek a leggyakoribb kérdésekre szeretnének egy szép gyomra. Hogy, hogy gyorsítsák fel a folyamatot otthon? Ezekre és hasonló kérdésekre kell választ, de előbb egy kis elmélet.
Először is, gyakorolja, hogy megerősítse a sajtó kell végezni reggel és lehetőleg étkezés előtt: így az izmok jobban erősíteni. Másodszor, vannak különböző módszerek pumpáló média, meg kell értenünk, mit akar: vagy a lapos has (általában nők), vagy a „kockák. A lapos has gyakorlatok kell végezni gyors ütemben sok ismétlést. Így, ha azt akarjuk, hogy a különböző „Kocka”, az edzés kiválasztása lassú ütemben, a maximális terhelés izmokat. Harmadszor, ha a „kocka”, miután egy hosszú gyakorlat ideje, és nem látható, akkor a has mögött egy zsírréteg, így meg kell, hogy menjen a diéta és csökkenti a testzsírt, de lehet, hogy egy másik oka: a hasizmok nem eléggé fejlett az Annak érdekében, hogy kitűnjön a megkönnyebbülés. Mi szükség van a pontos és átfogó rendszerét gyakorlatok hasizmok és tartós képzés. Mint mondják, a türelem és kemény munka - kevés erőfeszítéssel. Hét sajnos nem jött ki (.
Most a gyakorlatokat. Ahhoz, hogy egy szép sajtó kocka nem feltétlenül megy a tornaterem, egy hintaszékben: akkor töltse le a présház, a legfontosabb dolog - megfelelően és rendszeresen. Elég napi 10 percet, csak akkor kell a következetesség hasi edzést. Gyakorlatokat kell végezni, jóhiszeműen, mielőtt az égő érzést.
Hogyan építsünk egy présszerszámgép egy hétre.
Meg kell jegyezni, hogy a gyakorlatok vannak osztva 2 típusa van: a gyakorlatot a felső, például kanyargós, és az alsó sajtó ilyen emelő lábak. Meg kell hogy bonyolult, de jobb, hogy indul a tetején a sajtó. A legfontosabb dolog - ez a következetesség.
Most bemutatunk egy sor gyakorlatok, ami biztos, hogy szerepel a képzés gyorsan szivattyú fel a felső és az alsó sajtó kockákra.
Hogyan építsünk kockákra nyomja ezen a héten - kanyargó fordul.
Nagyon hatékony gyakorlat a hasizmok. Feküdjön a mat, hajlítsa be lábát a térde egy kilencven fokos szöget zár be a gép a padlón. Kövesse a szokásos csavarás közben könyök érintés az ellenkező láb, mint például a könyök jobb keze a jobb térdét. Hatékony gyakorlat felső hasi izmokat.
Hogyan építsünk kocka sajtó ezen a héten - emelés combok.
Ez a gyakorlat a legjobb megoldás egy padon. Szükség van arra, hogy egy vízszintes helyzetben a padon, megragadja a szélét. Lábát egy kiindulási helyzet a padon hazugság. Aztán fel a lábát, elkerülve tehetetlenség (az úgynevezett „rángatózó”), és próbálja meg használni kevesebb általános sajtó, amint ez a gyakorlat az alsó sajtó. A lábak kell 3-5 másodperc, annyi csökkenteni, és meg kell próbálni, hogy megérintse a térd mellkas, de ne a lábak egyenesek.
Hogyan építsünk kocka sajtó ezen a héten - egy zsebkés.
Feküdjön a szőnyeg és egyenesbe „vigyázzban”. Meg kell ugyanakkor emelni a karok és a lábak, hogy a térd kapott mellek, biztos, hogy kövesse a koordinációt. Hogyan kell szimulálni a hatás egy bicskát: lehajtott, és kinyitotta. Ez a gyakorlat a hasi izmok az alsó és felső.