Hogyan építsünk mellizmok otthon nélkül szimulátorok
Mindannyian ismerjük a helyzetet, amikor egy munkarend és egyéb körülmények nem hagy esélyt arra, hogy az edzőteremben. És akkor ott van egy logikus kérdést: „Hogyan építsünk mellizmok otthon? Ez igazi? „Igen, ez igazi. Nem kell pusztítani minden este az edzőteremben. Ne a gyakorlatokat, mielőtt sétálni vagy után azonnal vissza dolgozni. Ez egyszerű és kényelmes! Hogyan építsünk mellizmok otthon? Egy egyszerű és hatékony gyakorlatsor
Tekerje fel a mellizom otthon nélkül szimulátorok? Ez lehetséges!
Úgy gondolja, hogy minőségileg szivattyúzott Pécs nélkül hatalmas mennyiségű súlyozás súlyzórudaknak és súlyzók lehetetlen? Hiába. Akkor van egy jó alakú, nem zavarják a lakásban hatalmas mennyiségű berendezés. Minden, amire szükség van ennek a gyakorlatnak - elég hely.
Ne kalistenike!
Kalistenika - egy technika a fizikai képzés, amely felhasználja a testmozgás leküzdeni testtömeg gyakornok. „Kalistenika” hajtunk végre a különböző gyakorlatok utcai sportpálya, nevezetesen a kagyló következő: keresztléc, párhuzamos sávok, bordásfal, vízszintes rúd, és így tovább, vagy nem használja (a földre) ...
A hangsúly a munka, azt sejtetve, leküzdeni a saját testsúly, amely rendelkezik az oktatási teljesítmény képességeit. Az emberek, akik szeretik az ilyen képzés, hívják magukat különféleképpen vorkautery, utca (udvar) a sportolók és mások.
Kalistenika - nem csak könnyű reggeli torna, ez a gyakorlat nélkül kiegészítő berendezések, ami növelheti az erejét, rugalmasságát és erősíti az izomzat. A legtöbb gyakorlatok állnak pull-up, push-up, ugrálás. Ugyanakkor a nehezítő szer javára a saját súlyát. Egy ilyen kiviteli alak egyaránt alkalmas képzés lányok és fiúk.
TOP 5 legjobb gyakorlatok a mellkas otthon!
Előnyök kalisteniki a mellizom!
Ezért úgy döntöttünk, hogy kalistenika - az egyik módja, hogy hogyan szivattyú mell otthon nélkül szimulátorok. Milyen előnyei vannak az ilyen típusú képzést?
1. Az, hogy képes a testmozgás nélkül kiegészítő berendezések
Nincs szükség pénzt költeni drága gyakorlása berendezéseket. Persze, mindig vannak lehetőségek a sikeres beruházás. Ha azt szeretnénk, hogy a kimenetet tolja a mellizmok egy magasabb szintre, meg kell vásárolni külön leáll. Ezek költsége nagyon kevés, de lehetővé teszi, hogy végezzen az összes lehetséges változatát fekvőtámaszt maximális hatékonysággal.
2. Gyakorlat bárhol lehet
Hogy a vonat bárhol és bármikor - ez rendben van. Te menteni magát hlopotpo találni egy megfelelő tornaterem és kap a lehetőséget, hogy a formában bármikor, bárhol.
3. Egyidejű szivattyútelep több izomcsoportot
Bármely testépítő képes egyszerre használni több izomcsoport - egy nagy plusz. A push-up, mint egy szabály, hogy a teher nem csak a mellizom, hanem például a tricepsz. kéreg izmok is aktív. Kiderül, hogy annak érdekében, hogy a szivattyú fel a mellizom, has és tricepsz, akkor egyszerűen kicsavart.
4. Szabad képzés
Munka után gép elvégzi az alapvető gyakorlatokat, akkor képes lesz arra, hogy módosítsa őket annak érdekében, hogy elérjék, hogy a célokat. Folyamatosan változó készlet gyakorlatokat, akkor érhető el jobb eredményt. Nem valószínű, hogy ez fog történni gyorsan, de a sokszínűség - a legfontosabb, hogy nem fog unatkozni, és adja fel a testmozgás.
5. Nincs mentség kihagyására edzések
Lehet gyakorolni bármikor, bárhol, akkor nem kell semmilyen kiegészítő berendezések, nincs mentség a pass. Képtelenség, hogy igazolja a lustaság - egy nagy motiváció.
Mit kell elkerülni edzés közben otthon
1. Overtraining
Ne kimeríteni magát számtalan megközelítést. Több nem jelent jobb. Kidolgozása a technika gyakorlása, csökkentik a fennmaradó időt a sorozatok között. De ne próbáld, hogy a vonat több órán át minden nap. Recovery - fontos állomása az izom növekedést. Anélkül, hogy a szervezet időt a regenerálódásra, akkor nem csak nő nem az izomtömeg, de nagyon hamar, miután dobott egy edzés, mert az állandó fáradtság érzése, sőt betegség.
2. Túlzott forgása a karok
Gyakori hiba, akik mennek a szivattyú mell push-up. Nem kell, hogy hagyja a könyök erősen hogy hagyja figyelmen kívül, sok terhet eltolódik a kezét, és nem a mellizom. Ezen kívül sérülésekhez vezethet.
3. elkerülése képzést a mellizom
Ne hanyagolja el a gyakorlatot a mellkas felső. Ez a legfontosabb, hogy egy harmonikus és szép formájú. Ha nem akar nevetségessé és aránytalan, próbálja megtalálni az egyensúlyt, és hajtsa végre a gyakorlatokat minden izomcsoportot.
4. Ha vállalja, akkor tökéletesen
Minden edzőteremben van legalább egy ember, aki képzett, mintha késő vonatra. Sajnos, így a hangsúlyt a sebességre, felejtsd el a technika és gyakran letörik a közepén a mozgás. Sokkal jobb, hogy végre 10 ismétlést, de a maximális amplitúdó, jó érezni a munka minden izom.
Itt az ideje, hogy kitaláljuk, hogyan lehet pumpálni a mellizom otthon
Most, hogy tudjuk az alapvető szabályokat, hogyan kell pumpálni a mellizom otthon nélkül szimulátorok, itt az ideje, hogy közvetlenül a tényleges gyakorlat.
1. Push-up a padlóról előredőlhet
Technika gyakorlatok:
- Esélye van tudni a klasszikus pozícióban push-up. Azonban ebben az esetben van szükség, egy ágy vagy a szék,
- Tedd a lábad az ágyon vagy széken, kezét fekszenek a padlón.
- A test feküdjön szögben 15-45 fok, nem több. A push-up, nem mozog a láb, mert ez csökkenti a terhelést a mellizom.
- A cél: 4 db 10 ismétlést minden. Az első alkalommal, nem lehet tudni, hogy a lehető legnagyobb számú megközelítések és fokozatosan növelni a számukat.
előnyei:
- Munka az izmok a mellkas felső.
- Attól függően, hogy a szélessége a Hands test izmait is részt vesznek.
2. Push-up pad
Technika gyakorlatok:
- Ellentétben a korábbi gyakorlat szerint ez az opció, amelynek célja az alsó része a mellkas izmait.
- Pihenj kezét az ágyon vagy a szék.
- Ez a lehetőség a gyakorlat részben kiveszi a terhet a vállára, amely lehetővé teszi, hogy összpontosítson az izmok az alsó része a mellkas.
- Target: 20 ismétlés. Ha még nem áll készen, ne megpróbál mindent megtenni, 20. Indítás 10 és fokozatosan növeli az ismétlések számát. Elég ahhoz, hogy egy megközelítés.
előnyei:
- Izmok az alsó része a mellkas, kisebb terhelést a vállán.
- Bevont izmok középső része a szervezetben.
3. Push-up a mellkason széles nyilatkozatot a kezét
Technika gyakorlatok:
- Állj a kiindulási helyzetben a klasszikus push-up, de a keze gondoskodjon a sokkal szélesebb váll.
- Belégzési lemegy a lehető legalacsonyabb.
- A kilégzés, visszataszító a kezét a földre, vissza a kiinduló helyzetbe.
- Legyen a tetején pár másodpercig, majd ismételje meg.
előnyei:
- Jó terhelést a vállán.
- Ez magában foglalja az összes izom a mellkas.
4. fekvőtámasz szűk készítmény a kéz
Technika gyakorlatok:
- Ebben a kiviteli alakban, a tenyér gyakorlása alatt található a mell.
- Minél közelebb van a tenyerek egymás felé nézzenek, annál nagyobb a terhelés a kefét.
- Miután vette a kiindulási helyzet, lassan alacsonyabb a padlóra a lehető legalacsonyabb. Ellenőrizze, hogy a könyökök nem félretesszük.
- Lélegezz be, ugyanúgy, mint a push-up széles nyilatkozatot a kezét.
előnyei:
- Bevont bicepsz és tricepsz
- A terhelés a középső része a mellkas izmait.
5. fekvőtámasz a padlón egy lábon
Technika gyakorlatok:
- Ez gyakorlatilag ugyanaz, mint a klasszikus push-up, kis módosítással.
- Állj a klasszikus pushup helyzetben. Emelje egyik lábát, és támaszkodva a csak az egyik lábát, és lassan lejjebb.
- Ne felejtsük el, hogy rendesen lélegezni.
- Ne 10 ismétlést, változtassa meg a lépést, és nem még 10.
előnyei:
- Mivel ilyen körülmények között elég nehéz megtartani az egyensúlyt, aktívan dolgoznak a has.
- Szintén részt comb és a vádli izmait.
Most, hogy tudod, hogyan kell építeni mellizmok push-up. A legfontosabb, hogy ellenőrizze, hogy a technika az edzés, mint egy kis eltérés is súlyos sérülést eredményezhet. Ne felejtsük el, első a biztonság!