Hogyan erősíthető az ujjak, a világ a thai boksz
Hogyan erősíthető az ujjait?
Miért van szükség, hogy erősítse az ujjait? Annak bizonyítására, egy határozott kézfogás munkahelyi sikeres szállító nehéz csomagokat a boltban, különösen akkor, ha az utca túloldalán található 3, és lehet, hogy, mi lenne az ujjait soha nem fáradt a joystick kedvenc konzol? Igen, ezek a képességek természetesen szükség van, de mit jelent ez a sport?
Erős ujjak szükség van, különösen dobos, mivel lehetővé teszik, hogy egy sűrű és erős ököl, ezáltal csökkentve a sérülés veszélyét, és a ütőerő elveszett. Ezért Thai boksz relevánsnak.
Fontos megemlíteni, hogy ez pont a végrehajtási mód, csak kettő:
- Dinamikus - fokozását célozza az inak az ujjak, amelyek felelősek a mobilitást.
- Statikus - használt megerősítésére ízületek és szalagok.
erődítmények ujjak módon:
- A legegyszerűbb az, hogy vásárolni bővítő és a változás, hogy a későbbiekben egy kemény, azaz nagy ellenállást. edzési lehetőségeket egyaránt alkalmas statikus és dinamikus. Ie Az első esetben, ha végre opredolennoe hányszor hajlítási expander egyik kezével, majd a másik, és így bizonyos számú megközelítéseket. A második esetben, akkor nyomja a bővítő egy bizonyos ideig, vagy amíg elfárad karját.
- A következő gyakorlat Muay Thai, hogy erősítse az ujjakat. Ön álló helyzetben, hajlítsa tested, és húzza meg a kezét a földre, amíg meg nem kezdődik, hogy felfekszik az ujjait. Az ujjak hajlítása nem szükséges. Most beállíthatja a terhelést átadó testsúly és módosítsa a helyzet a láb távolabbi vagy közelebbi. Akkor így is lassú lépni „négykézláb”.
- A szokásos módon - push-up, vagy állni a lábujjak. Ön rastopyrivat ujjait, mintha azt szeretné megérinteni egy női mell, sovány ujjaival a földön, és nem push-up lassan.
- Visy a bárban. Ott is csatlakozik az alkar, de még mindig a munka nagy részét, hogy az ujjak.
- Munka súlyokkal. Itt segítségével bármilyen shell, amely lehet felvette az ujjával, például a tömeg. Veszel neki felvenni az egyik ujját 5-10 másodpercig, majd lépni a másik ujját. A súlyt úgy kell kiszámítani, éppen ebben az időben.
- A hagyományos gumi bankjegyek. Főzte meg az ujjait, és így nem ugrik ki a gyakorlat, amire szükség van az ujjak, másrészt, hogy erősít ez gumit. Majd kicsomagolása ujját az ellenállás. Kellően egyszerű és hatékony gyakorlat. Még ha keresni, megtalálja az ilyen típusú bővítő.
- És végül, ha nincs rendelkezésre álló eszközöket, akkor a másik kezét. A statikus testmozgás és az alábbiak szerint végezzük. Rastopyrte ujjait a kezéből, hogy meghajoljon a labdát a külső az ujjak viszont alkalmazni. Ebből a pozícióból akkor tömörítse az egyik kéz ujjai, és nem adnak egy második megtenni, ami egy statikus terhelés.