Hogyan helyesen lélegezni futás közben, egy iskola távon stúdióban

Most fut a csúcs - mind a diétázók körében, és azok között, akik egyszerűen csak szeretnének javítani egészségüket.

Te is, csatlakozott a soraiban a futók? Szeretné gyorsabban és minél több hasznot az edzés?

Tehát csak meg kell tanulni, hogyan kell rendesen lélegezni.

Végtére is, a minősége a képzés nem csak meghatározza a megfelelő helyzetben a test és az egészséges étrend, hanem a helyes légzés futás közben.

A tanulás lélegezni rendesen, akkor növeli azok hatékonyságát képzés, növeli az oxigénellátást, hogy minden létfontosságú szerveket, és a terhelés a szív-és érrendszerre minimum.

A légzési technikák számos ma. Ezek azonban mind szűkülnek le arra a tényre, hogy a légzés, amikor fut kell a természetes, egyszerű és ingyenes.

Tehát mi az, a lélegzet a szabályokat?

Helyes légzés edzés közben

Akkor is, ha új vagy a futás, akkor valószínűleg tudja, hogy a legmagasabb színvonalú képzést válik csak a bemelegítés.

Mivel a töltés előkészíti az izmokat a közelgő terhelés és biztosítja magát a rándulások és ficamok.

És annak érdekében, hogy előkészítse futni, nem veszik el tőled sok erőt és energiát, elkezd lélegezni még a bemelegítés.

Ne feledje, a bíboros szabály: nem levegőt, amikor a mellkas kitágul, és kilégzés - ha tömörített. Egyszerűen fogalmazva, kezdve bármilyen testmozgás - belégzéskor a végső fázisban - kilégzés.

Egy másik változat szerint az edzés így néz ki:

Guggolás: sat - levegőt! Kihúzta és - kilégzés! (Igen, ez így van, és nem fordítva, ez nem elírás, ez egy kis funkció csak futók képzés).
A lejtők félre szerzett egy mély lélegzetet, dőlt, lélegzett! Ugyanez a helyzet a támadások és lépéseket - kell kilégzés végén pont a testmozgás.
Push-up: itt kell lélegezni a minimális feszültség, és kilégzés - emelt. Bent kezét - belégzéskor egyenesbe - kilégzés.

Ez annyira egyszerű! A legfontosabb dolog - minden esetben, ne tartsa vissza a lélegzetét, amikor az izmok maximálisan nyújtva. Az oxigén hiánya vezethet a magas vérnyomás, és néha akár eszméletvesztés.

Helyes légzés kocogás közben

Tehát, ha egy bemelegítő vége, akkor megy a jog. Nézzük meg a légzési technikát a példa az egyik legnépszerűbb és legkedveltebb fajta futás - kocogás, vagy, ha orosz, jogging:

A fő kérdés sok futók - és hogyan kell lélegezni levegő - orr vagy a száj. Sokan azt tanították gyermekkora óta lélegezni csak egy orr, hogy tiszta a levegő por és a mikroorganizmusok, és megakadályozzák túlhűtés a légzőrendszert. De természetesen a gyakorlatban, akkor nem csak meggyőződve arról, hogy ha csak az orr légzés, akkor hamarosan érezni akut oxigénhiány és a knock out erő. A lényeg az, hogy amikor fut a szükségességét oxigén drámaian növekszik, és a feladat -, hogy folyamatosan táplálja a tüdejét levegővel. És ezt el lehet érni, ha ugyanabban az időben légzés és az orr, és a száj. És nem kell túlhűtött légutak a téli időben, érintse meg a nyelv a szájpadlás és ez így is maradjon, amikor lélegzik a száján keresztül. Ez a kis trükk lehetővé teszi a hideg levegő, hogy felmelegedjen egy kicsit a száját, mielőtt belép a gége, és - hogy elkerüljék a megfázás.
A légzés szabadon és mély kilégzés legyen hosszabb, mint 2-szer belélegzés. Eleinte meg kell, hogy ellenőrizzék magad, és kövesse a ritmust a légzés, de idővel a szervezet hozzászokik és a légzés is sima és természetes.
Ellenőrizze a terhelést a következő: ha a futás alatt meg lehet beszélni anélkül, légszomj - azt jelenti, hogy a megfelelő légzés. Ha még mindig elkezdték megfojtani, kapcsolja le a tempót.
Magas páratartalom - ha fut a téli vagy annak közelében víztestek - lélegezni az orrát. Ez segít kiegyensúlyozni a páratartalom.
Futó sífutó, lélegezzen egyenletesen, belélegzése az orron keresztül, kilégzés - az orron keresztül és a száj. Ha az orr a légzés nehéz, csökkentse a tempót és a szívritmus helyreállítása.
Hosszú távolságokat kell lélegezni simán és lassan, hogy mély lélegzetet. És ha ugyanabban az időben, hogy összekapcsolják a felső és alsó légzés, akkor már valószínűleg futni eddig a célba - a szervezet oxigénnel, javítja a vérkeringést, és akkor lesz teljes az erő és energia!

Légzés távon különböző sebességgel

Az alapvető szabály: minél magasabb az intenzitás a futás, a felgyorsult légzés legyen.

A növekedés mértéke növeli a szervezet szükséges oxigén, és ezért el kell végeznie egy nagyobb számú légvétel, hogy a tüdejét levegővel.

Tehát, ha fut mérsékelt ütemben. között belégzés és kilégzés legyen kettő-négy lépésben, attól függően, hogy a fitness.
A gyors futás és felgyorsítja a test igényel több oxigént, így a feladat -, hogy tárcsázza a tüdőbe annyi levegőt levegőt, és teljesen tolja kiegyensúlyozza kilégzéskor. Próbáld, hogy vegyenek részt a hasi izmok és használja az úgynevezett „alulról” a levegőt, amelyben levegővel van töltve először az alsó része a tüdőben, majd - a tetején. Ez segít elkerülni a légzés bizsergés az ő oldalán az intenzív versenyeken.

Mi a teendő, ha bizsergés az oldalán?

Ha kellemetlen hasfájás még mindig ott van, ne aggódj. A legtöbb esetben ezek a görcsök okozhat oxigénhiányának a vérben és zsúfoltság a máj és a lép.

Ha nem sikerül a máj, epehólyag és a hasnyálmirigy, az okok lehetnek a nem megfelelő légzés, súlyos megterhelést, hiányzik a bemelegítés, vagy túl sűrű ételek osztály előtt.

Amint úgy érzi, a fájdalom az ő oldalán, fokozatosan csökkentse a tempót, de nem teljesen megáll.

Lélegezzen lassan, mélyen és egyenletesen, teljesen kitöltve a tüdőben az oxigénnel. Lélegezz be az orrát, kilégzés száját.

Azt is masszírozza körkörös mozdulatokkal felé, ahol úgy érzi a fájdalmat.

Hogyan helyesen lélegezni, hogy növeli az oxigénellátást

Gyakorlás közben fut mély és szabályos légzés. Teljesen szorítsák ki a tüdőben az összes levegőt, úgy, hogy a következő pillanatban, hogy annyi oxigént.

És annak érdekében, hogy növelje a fény mennyiségét lehet időről időre, hogy nem egyszerű légzőgyakorlatok:

Fújjuk fel a ballonok. Ezzel rendszeresen, akkor hamarosan észreveszi, hogy a tüdő jobban képesek megbirkózni a légzsákok levegő, és erősebbé válnak.
Tovább nem kevésbé szórakoztató módja, hogy növelje a tüdő kapacitását - hosszú papírcsíkot csatolt orr és fúj rá, próbálja tartani a vízszintes helyzetben, amíg csak lehetséges.
Játssz egy fúvós hangszer, vagy csak énekelni!

Hogyan helyesen lélegezni, miközben rántás

Szembejövő sok? Ne rohanjon, hogy vízszintes helyzetben, akkor is, ha a térd gyengék, és a szív kész ugrik ki a mellét.

Szükséges, hogy a rántás - az utolsó szakaszban a képzés, amely segít visszanyerni a lélegzetét, és visszatér erőteljes állapotban.

Ne feledje - minden esetben lehetetlen hirtelen megáll futás után.

Töltsön legalább 10 perces testmozgás hasznosítás elleni nagy terhelés a szív, és elkerüljék a eszméletvesztés.

Továbbra is fut, de egy lazább, alacsony ütemben. Meg kell teljes mértékben helyreállítani a légzés, és fokozatosan csökkenti a szívfrekvenciát. A vérnyomást csökkenteni kell simán.

Lélegezz egyenletesen és mélyen, pihentető izmokat. Amikor a lélegzet visszatér a normál, megáll, és nyújtás nagyobb részt futás közben az izmok.

Gyakorlat segít visszanyerni a jó egészség gyorsabban és a lehető legtöbbet hozza ki a képzés.

Légzőgyakorlatok fejlesztése a légzési terület és kardiosistemy

Nos, végül egy kis mozgásra, amely segít erősíteni a nem csak a „dyhalku”, hanem a szív:

Az ülő helyzetben vagy fekve belégzés és mélyebben tartsa vissza a lélegzetét. Ha úgy érzi, egy kis kényelmetlenséget, kezdje újra lélegezni, helyreállítva a ritmust. Ezután tartsa vissza a lélegzetét ismét növeli a késleltetési idő 10-20 másodperc. Ez segít nézni. Tedd, hogy az ilyen megközelítések, minden alkalommal egyre nagyobb a késleltetés idejét.
Egy pár perc légzés, amilyen gyakran csak lehetséges. Időtartamának növelése a gyakorlat minden új megközelítést.
A kilégzés, nyomja ki az összes levegőt a tüdőből, és lélegezzen új oxigén része több lépésben. Ezt követően, tartsa vissza a lélegzetét, amennyire csak lehet.
Be és ki fokozatosan mélyebbre, majd tartsa vissza a lélegzetét. Látnia kell egyfajta tömörítést.
Belégzést, számoljon 10, majd ismét ismételje meg a levegőt count száma 10. függ a mennyisége a tüdőbe. Ismételjük meg ugyanezt a gyakorlatot kilégzéskor.
Lélegezz be a száma 30. bonyolítja a feladat, hogy lassítja.

A betegség a szív-és érrendszerre van szükség, hogy konzultáljon egy orvossal, mielőtt végrehajtaná légzőgyakorlatok.

Ha edzés után a pulzus erősen érintett, és a nyomás meredeken nőtt - tornaterem nem tetszik. Ha a szervezet reakciója normális, mégis hozzászoktatni őt gyakorolni fokozatosan.

Mint látható, a helyes légzés nem csak könnyebb, ha az eljárást, és növeli a hatékonyságot, hanem javítja az egész test: erősíti a szívet és a tüdőt, működésének javítása, a máj és a gyomor-bélrendszer, hogy meghosszabbítja a fiatalok. Ezért lélegezni, barátaim!

És hagyd, hogy edzést is jót és élvezd!