Hogyan kell gyakorolni a nyaralás, fitness
A nyaralás szeretnék pihenni, és ne veszítse fitness.
Nos, ha a hotel felszerelt terület tornaterem, nos, ha ez nincs jelen, vagy nem kíván belépni a menetrend teljes képzési órák száma, amit tehetünk az alternatívákat.
Mi helyettesítheti a képzési
- Kezdjük azzal, hogy nem feltétlenül egész nap grillezés a strandon anélkül, hogy a forgalom. Változatossá reggel és este hosszú séták (lehetnek dinamikusak, ha a végzett egyenetlen terepen). Az ideális az lenne, ha gyalog 4-12 kilométert egy nap - minél több, annál jobb.
- Úszni több, különösen az ár ellen - ez hozza létre a maximális terhelés a szervezet számára. Ez azt jelenti, használja a medencében vagy a tengerben, mint egy szimulátor, úszó nem csak a hűtés és a pihenésre, és jó, amíg a kimerültség.
- Mi végre komplex vízi aerobic a vízben.
- Vegye kerékpárok és lovagolni a környéken a családjával - az előnyöket kétszeres: városnézés és potreniruetes testet.
- Vedd le a kezét az összes sportlétesítmények által kínált hotel, a tenisz és kosárlabda. Vagy talán mindig is meg akart tanulni golfozni? Általában, a szálloda oktatók.
- Naponta egyszer (lehetőleg reggel, éhgyomorra) ellátja az intenzív intervallum edzés vagy testmozgás program kidolgozott, az összes főbb izom. Oktatók és kiegészítő berendezések erre a célra nem szükségesek - a tömeg saját teste vagy a csomagtartó is elég. Szükséged lesz csak egy szőnyeg.
Eljárás: A következő sor gyakorlatok univerzális: ráfér, és a fogyás és egyre izomtömeget.
Csak az első edzés kiválasztása gyors ütemben növekvő az ismétlések számát kétszer, és utoljára az összes gyakorlatot kell végezni nagyon lassan.
Szerkezet rövid képzési
Bővebben: fitness és életmód a sclerosis multiplex
Egy rövid edzés nyaralni
- „A növekedés a kötelet.” Feküdj a hátadra, kinyújtott lábakkal. Hands érintse meg a templomokat. A jobb láb felemelkedik a derékszög a padlón. Szakadt le a szervezet a pad, kezét a térdén, és jobb lábát, csúszó kezét sípcsonton, húzza a testet a lábát, amennyire csak lehetséges, ha mászni egy kötélen. Húzza fel a láb vissza a kiinduló helyzetbe. Végzünk 20 ismétlés mindkét lábát.
- Triple szíjjal. Fogadja el a helyzetét a konzol a hangsúlyt a alkar és a lábujjak megáll, és tartsa a pozícióját, egy percig sem barlangászat a derekát. Ezután helyezze át a súlyt a jobb oldalon (a láb és kar), és a bal kezed test balra, nyomja a kezét neki, és egyik lábát a jobb lábát. Mi fix egy perc. Akkor csak erősít a rack a bal lábát, és karját.
- Squat kitörés. Láb váll szélesség mellett, összekulcsolt kézzel a mellkas előtt. Zömök, amíg a comb párhuzamos a padlóval, és nem egy kitörés lábát vissza, miközben a térd egyenes szögben. Tesszük 20-szor mindkét lábát.
- A klasszikus push-up. Fogadja hangsúlyt fekvő (vagy térd), pálma meg kissé szélesebb, mint a váll, és csatlakoztassa a lábát. Végezze 20 fekvőtámasz, tartsa vissza lapos és alkar - egymással párhuzamosan.
- Tricepsz push-up. A hangsúly fekvő kezét vállak alatt, és a láb csatlakozni. Tekerni 20-szor, tartja a könyök a bordák.
- Egyenetlen fekvőtámaszok. Lábak fel az ágy vagy kanapé, és a kezét a földre, és egyik karja alatt tesz egy halom könyvet vagy újságot - és megszorította.
- Pendulum -, hogy dolgozzanak ki az elülső és hátulsó izmok a törzs. Feküdj a hátadra az ágyon, és tartsa a szélére. Emelje lábak függőlegesen felfelé. Most vidám, hogy az oldalsó 45 fokban kényelmetlenség nélkül a hát alsó részén. Sima átadása a lábak az ellenkező irányba. És így 8-szor.
- Lassan, és megállt egy pillanatra a tetején, hogy felemel a lábujjakon, zokni állva egy halom újságot, vagy a lépést. Úgy gondoljuk 100 liftek. Ez egy jó gyakorlat, hogy vizuálisan növeli a vádli izmait.
Bővebben: edzés és egy csillag: a legjobb gyakorlatok a kezében Hyu Dzhekmana. Part II
- Gyakorlat a sajtó. A jó öreg statikus, ami nem lesz kevésbé hatékony, mint a dinamikus felemeli a törzs és a lábak. Feküdj a hátadra, és emelje fel a lábát 10-15 cm-re a padlótól. Tartsa 3 percig. Nos, vagy háromszor egy percig. Ez nem olyan egyszerű, mint amilyennek hangzik, és ebben a pillanatban van egy erős aktiválása a vérkeringést minden izom az első a szervezetben.
- Klasszikus guggolás. Tól 100 és 500 naponta - attól függően, hogy a készítmény.
- A vissza. Feküdjön a gyomor-és emelje fel mindkét karját és lábát. Tartsuk őket kudarc a levegőben. Ismételjük meg tízszer.
- Mahi lábait egy álló helyzetben vagy oldalán fekvő.
Egy kis komplex 12-15 gyakorlatok lesznek ahhoz, hogy fenntartsák az izomtónus, vagy akár vizuálisan egy darabig, „felfújja” izmos váz. Ha van elég ezek a gyakorlatok, bátran hozzá a saját, illetve dolgozzanak ki egy bőröndöt, teljesítő vontatási és gyakorlatok bicepsz. Vagy egyszerűen ismételje meg a fenti tartományban 2-3-szor egymás után. Ő egyébként is alkalmas üzleti utak - meg lehet csinálni minden helyiségben.