Hogyan kell vezetni egy dinamikus bemelegítés

Séta helyett felemelt térde

izomcsoportok: az első terület a comb, a hasizmok

1. Állj a sportoló testtartás és hajlítsa be karját maga előtt, hogy ecsettel volt azonos szinten a vállát.
2. Emelje fel a bal térd, egyszerre fordult a felsőtestet, hogy érintse meg a bal könyökét.
3. Engedje le a bal térd, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
4. Ismételjük meg a mozgás a jobb térdét.
5. Folytatás váltakozó jobbra és emelje bal térd 30 másodpercig.

Egyszerűsített változata: ahelyett, hogy megérinti a térdet a könyökével, és megérintette a kezét.

Séta helyett emelt sarkú

izomcsoportok: a hátsó comb területén

1. Kezdje a testtartás a sportoló, de a lábad a szokásosnál szélesebb. Bővítse karok előtte.
2. Gyors mozgása hajlítsa mindkét kezét, a könyökét szorítsa az oldalához, és ezzel egyidejűleg kanyarban a jobb láb a térd, hogy a sztrájk is - vagy csak kap - a sarok a fenék.
3. Visszatér a kiindulási helyzetbe.
4. Ismételje meg a gyakorlatot, ezúttal hajlítás a bal lábát.
5. Ismételjük, a változó a lábát a sorban a 30 másodpercet.

Egyszerűsített változat: Mikor végez gyakorlatokat kezét a hátán egy széket, állva előtted.

izomcsoportok: az első terület a comb, a hasizmok

1. Vegyünk egy póz sportoló. Emelje fel a kezét a feje fölé.
2. Egy mozgás hajlítsa a bal lábát, amivel a lábát maga előtt, és érintse meg a sarok tenyér a jobb keze.
3. Visszatér a kiindulási helyzetbe.
4. Ismételjük meg a gyakorlatot a jobb lábát.
5. Továbbra is felváltva változó láb 30 másodpercig.

Egyszerűsített verzió: hajlítsa be karját, a könyök és tedd az oldalán vállmagasságban. Amikor felemeli a lába a térd helyett a sarok.

Side rúgni a lábát

izomcsoportok: az első és hátsó területe a comb, a hasizmok

1. Állj a bal lábát, miközben egyensúlyt a kezüket.
2. Kapcsolja be a jobb lábát a bal oldalon, bezárva a láb képzeletbeli ajtót előtte. Hands elvenni az ellenkező irányba - ez segít megtartani az egyensúlyát.
3. Anélkül, hogy megáll, viszont a jobb láb vissza jobbra, közben emelje meg olyan magas, mint lehetséges.
4. Folytassa a mahi jobb lábbal 30 másodpercig, majd 30 másodperc, az azonos mahi bal láb.

Egyszerűsített verzió: kibír egy kézzel a hátán egy széket, és egy második helyet a combján.

izomcsoportok: az első és hátsó csípőt

1. Vegyünk egy póz sportoló, majd emelje fel jobb lábát maga elé, és próbálja elérni a lábujjak ujjait a bal keze.
2. Vegyük a kiinduló helyzetbe.
3. Emelje fel a bal lábát egyenesen, és érintse meg a lábujjak a jobb kezében.
4. Visszatér a kiindulási helyzetbe.
5. Továbbra is gyakorolják, felváltva a bal és a jobb láb 30 másodpercig.

Egy perc, a sokk szíved kezd verni felgyorsult, és az anyagcserét hihetetlenül felgyorsult.

Nálunk tíz egyszerű gyakorlatok közül lehet választani. Ön biztosan megtalálja azt, amelyik a leginkább megfelel a szintet fitness.

Akkor végre egy év alatt a gyakorlati képzésre csak az egyik, vagy jelöljön ki több - úgy dönt.

Lélegezzen! Sokan visszatartja a lélegzetét edzés közben, de ez is okozhat enyhe szédülést okozhat. Azt is húzza vissza, és a testmozgás úgy tűnik, sokkal bonyolultabb, mint amilyen valójában. Ne feledje, hogy a helyes légzés csökkenti a sérülés veszélyét, és könnyebbé teszi, hogy végre komplex gyakorlatokat.

---