Hogyan kerüljük el az elhízást - slim

Mivel a harc a fejlettebb formáit elhízás kérdése hosszú távú, sok esetben szükség nagy feszültség akaratú, nagyon fontos időben elkapni a kezdeti megnyilvánulásai elhízás és higiéniai intézkedések és korlátozza a fény erejét, hogy elérjék a normalizálás zsíranyagcserét, és állítsa be a súlyt. Az emberek, akik hajlamosak hízni, rendszeresen ellenőrzi azok súlyát; Heti mérlegelés ezekben az esetekben van szükség mutatója az egészségi állapot.

A jelenléte növeli a súlygyarapodás, azaz progresszív formája elhízás komoly jel, amely azonnali kiigazítás életmód és táplálkozás. Ezekben az esetekben a mérleg fontos, sőt nélkülözhetetlen háztartási kellékek; nélkülük olyan nehéz, mint, például diabéteszes betegeknél, akiknek nincs rendszeres vizeletvizsgálat a cukor jelenlétében.

Rendszeres ellenőrzése a súly különösen fontos időszakokban a növekedés a szervezet és annak kor kiigazítás hiszen ekkor könnyen zavart anyagcserét.

Először is, meg kell rendszeresen súlyú gyermekek, különösen akkor, ha a családban (a jelenléte a szülők az elhízás és más anyagcsere-betegségek); Másodszor, a súlyozás kívánatos az időszak lezárásának a növekedés, azaz miután 21 év, különösen a fiatalok körében nem vesznek részt a fizikai munka, vagy feladat; Harmadszor, az újabb időkben - a nők - az ellés után, a szoptatás, a menopauza előtt és alatt; Negyedszer, a kor 50-55 év - a férfiak (egy éles csökkentését vagy megszüntetését a szexuális élet).

Az elhízás megelőzése a legfontosabb, és a megfelelő tevékenységek megfelelő szervezése az élet és a testnevelési órák. A tendencia, hogy a túlsúly kell alaposan gondolja át a módot a nap úgy, hogy megfelelően megszervezni a munkaidő, pihenés és alvás.

A felesleges alvás (több, mint 8 óra egy nap) jelenlétében feleslegben összteljesítmény ellenjavallt; Különösen kívánatos aludni délután, ebéd után. Az alvás időtartama felnőtteknél szükséges korlátozni 7-8 óra, és ébredés után, a betegek azonnal felkelni, elkerülve fekve az ágyban.

Ez lehet ajánlott törlő test Török törölköző vízzel megnedvesített szobahőmérsékleten. Még megfelelőbb használata a zuhany egy fokozatos csökkenését víz hőmérséklete 35 ° és 29 °.

Nagyon hasznos töltés higiéniai vagy gyógytorna, végzi, különösen a bonyolult, attól függően, hogy az életkor és az egészségi állapot (kötelező az orvossal való konzultáció). Ezeket a tevékenységeket a legjobb elvégezni, mielőtt a vízkezelés után azonnal egy éjszakai alvást.

Reggel, reggeli előtt, javasoljuk egy séta a friss levegőn vízszintes talajon belül két vagy három kilométer. Attól függően, hogy az egészségügyi és a kor ezt az eljárást (a rendező orvos) is fokozhatjuk kocogás és a különböző sport gyakorlatok. Ez alkalmas fizikai munka (foglalkozási terápia) a friss levegőn.

Menetrend a nap ki kell igazítani oly módon, hogy a munka, evés és pihenés van a helyes arányokat.

Hogyan kell enni, hogy megvédjék magukat az elhízás ellen?

Fontos, hogy a megfelelő étrend. Amennyiben nem ugyanabban az időben korlátozza az étkezések számának vagy éhen. Teljesen helytelen cselekedet, akik csökkenteni étkezés két, sőt egyszer egy nap. Ez a „mode” erő csak akkor járul hozzá a fenntartásához károsodott lipid anyagcsere, ez nem elegendő ahhoz, hogy erőt és egészséget, és vezet a fejlődés a vérszegénység, szédülés, fejfájás, általános gyengeség. Ezen kívül ebben az esetben a beteget nagyon nehéz szorítkozhat az étel mennyiségét. Élelmiszer evett jó étvággyal, ez emészti sokkal jobb eredményeként a zsír felszívódását növeli.

A legcélszerűbb négy vagy öt étkezés naponta kis adagokban az élelmiszer, megfelelően kiválasztott az összetételében.

Amikor javítja az általános ellátás nem szükséges elvégezni drasztikus diéta. Ahhoz, hogy ne, vagy nagy mértékben korlátozza a gazdag ételek zsír-és könnyen emészthető szénhidrátokat. Azt is korlátozza a cukor mennyiségét és a különböző édességek, fehér kenyér, sütemény, pékáru, gabona ételek, burgonya, borsó; az összeg a vaj vagy olaj a napi étrendben nem haladhatja meg a 40-50, a legcélszerűbb, hogy eszik húst, halat, leveles zöldségek, valamint a retek, retek, karórépa, hagyma. A zöldségtermések ajánljuk a cukkini, uborka, paradicsom, sütőtök. Szintén ajánlott gombák friss vagy szárított formában, valamint a fekete áfonya, földi szeder, zemlinika, som, egres, málna, ribizli, mandarin, alma. Felkészülés az étel, szükség van a hirtelen, sós mártások és ételek, mivel hozzájárulnak a fokozott étvágy. Az étel korlátozni kell a só mennyisége.

Konkrét javaslatok a készítmény étel:

Van legalább 3-szor naponta kenyeret búzából liszt, gabona, keksz, rizs, tészta minden nap.
Jelenleg több sötét, zöld és narancssárga zöldségek, szárított bab és a borsó.
Vannak különféle friss, fagyasztott, konzerv vagy szárított (szárított) gyümölcs- és ital gyümölcslevek.
Használt, mint a zsír források főként halak, diófélék, növényi olaj; korlátozzák a használatát a szilárd telített zsírok, mint például a vaj, a margarin, és a szalonna.
Használja zsírszegény vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, vagy ha nem tűri tejtermékek és más élelmiszerek gazdag kalciumban.
Hogy részesítsék előnyben a zsírszegény vagy sovány húsok, baromfi, hal, bab, borsó, dió, és szemes

Hozd nagy előnye, hogy a különböző vízi kezelések a nyáron - úszás, egész évben - higiénikus zuhanyzó, időszakos - kör alakú, zuhanyzó, skót, stb (persze, ha nincs orvosi ellenjavallat) ..

Jó megelőző orvosság elhízás kezdik kampányokat. A legnagyobb hatása ebben a tekintetben ad séta masszív (hegyvidéki) területeken. Azonban, amikor döntenek a használata gyalogos igényel az orvos tanácsát.

Spa kezelés profilaktikus, amikor a felesleges teljesítmény is tökéletesen megfelelő.
Resort ki kell jelölnie a kezelőorvos. Hiányában ellenjavallatok száma fürdők előnyösen lehet használni, hogy javítsa a zsíranyagcserét.

A fiatal és erős emberek felesleges közös ellátási jó eredményeket maradjon a közepes és nagy magasságban üdülők; miatt célszerű felügyelete alatt az orvos elemeit használják a turizmus és a hegymászás. Végül, a jó egészség, különösen a szellemi munkaerő személyek, célszerű egy fokozatos bevonását sportok terhelések; közülük, az évszaktól függően, ajánljuk a kerékpározás egy fokozatos növekedése a futásteljesítmény és a sebesség úszás; játékok - labdarúgás, röplabda, tenisz, stb.; atlétikai gyakorlatok.

Az összes fenti események, különösen kombinációban szedett, amelyek gyors helyreállítását zsíranyagcserét és a súly normalizálása. Azonban, az emberek hajlamosak a zsír, főleg a fent említett időszakoktól, legyen rendszeres megfigyelés az orvosnak és a súlykontroll több éve.