Hogyan lehet elérni az ideális állapot pocakját részletes utasításokat
Chenye azt találtuk, hogy a gyomor - része a test, amely vékonyabb az utolsó körben. De ha történetesen jobban, az első derék teszi azt észleli, néhány extra kiló.
És ha a tél „hasa” el lehet rejteni a ruházat alatt, majd a nyáron szeretnék úszni és napozni, nem kell aggódnia az alakja.
Bár ez nem egy lapos has gyorsan, ha a helyes megközelítés, hogy a problémát, hogy két hét múlva akkor veszi észre, ez figyelemre méltó eredmény.
1. Koncentrálj a ételek, amelyek teljesen megtöltse a gyomor, hozza a legkevesebb kalóriát - zöldségek, levesek, saláták, húsos.
2. Próbálja becsapni az agy eszik néhány szárított gyümölcs vagy méz helyett csokoládé helyett zsíros sajt, sajttal, és húsgombóc - pörkölt (olaj nélkül).
3. Nagyon fontos, hogy ne keverjük össze a fehérjék, zsírok és szénhidrátok.
4. Adjon fel időben fehér rizs, búzadara, tészta, kenyér, péksütemények és cukrászsütemények.
5. A kevesebb só, a kevésbé likvid késik a szervezetben.
6. Adjon az íze az étel fűszerekkel. Különösen hasznosak a pirospaprika, kardamom, fahéj.
7. Két liter vizet egy nap felgyorsítja az anyagcserét.
titkos trükkök
1. A munka a sajtó reggel éhgyomorra.
2. Ne többszörös ismétlésben gyakorlatok hatástalan. Jobb, hogy nem billen 10 súlyzókkal mint húsz nélkülük.
3. A leghatékonyabb lehetőség - folyamatos ismétlése különböző gyakorlatokat megállás nélkül. Alternatív nehéz és könnyű. De mindent megtesz a teljes erejét, különben nem várnak gyors eredményeket.
4. rendesen lélegezni. Megfeszülő izmait, kilégzés. Relaxációs - a levegőt.
5. A foglalkoztatási ráta - legalább háromszor egy héten. De jobb egy órát minden nap.
A leghatékonyabb gyakorlatok
1. Planck - statikus gyakorlatok erősítése a „kéreg”: a hasizmok, valamint a lábak és vissza.
A szervezetnek meg kell tartani a megfelelő pozícióba, és amennyire lehetséges. Kérjük hangsúlyt fektetünk (élére állított). Stretching a test, sovány a lábfej és a könyök (kar derékszögben meghajlítva, a második hosszúkás test mentén). „Pull” a test, mentálisan rendelkeznek, amely egy egyenes vonal. Ne barlang. Tartsa kimerüléséig. Ezek a gyakorlatok végezhetők az egyenes karok és mindkét könyökét, figyelembe véve a hangsúly hazudik.
2. Gyakorlat a labdát.
Gyakorlat segít, hogy megszabaduljon az oldalán, és egy vékony derék.
Üljön le. Csípő és a felsőtest hasonlít a levelet V. Vedd fel a labdát két kézzel. Fordulás balra és jobbra a lába nem érinti a padlót, szinkrontolmács el. Három sorozat 15 alkalommal.
3. Kedvenc gyakorlat Madonna.
Keresek egy hibátlan hasa ez a nő, nyugodtan bízza neki a hírt.
A hangsúly a hátán feküdt. Lábak hajlított derékszögben, kezét a feje mögött. Legs felé a fejét. A figyelem őket, hogy 135 fok, kiegyenesedik. Lélegezz be és számolj öt. Tegyük vissza a lábát, hogy a kiinduló helyzetbe. Tedd két 15 alkalommal.
4. Ahhoz, hogy megszabaduljon a „alhas”.
A hangsúly a hátán feküdt. Lábak hajlítva derékszögben. Súlyzó szorítva az ütköző (kezdődik egy kilogramm). Engedje le a lábát, így a súlyzó a padlón, majd vedd fel újra, a lába, a lábak visszatért a helyzet - 90 fok.
japán módszer
Tíz éve, a japán orvos Fukutsudzi a nőket vékony tummies és meg van húzva csak egy tekercs törölköző! A tudós találta meg a problémát a megnövekedett derék divergencia hypochondrium és a kismedencei csontok. Tény, hogy a javasolt módszer Fukutsudzi inkább nyújtás. De, ha van ilyen hatása, miért nem próbálja meg?
1. Tekercs guriga, majd kösse meg szorosan menet.
2. Üljön a földre, hogy egy párna mögött a fenék.
3. Tartsa a törülközőt, feküdjön le. Kéz és láb váll szélesség mellett. A henger terheli a hátoldalán, a köldök alatt.
4. somknite nagylábujj, majd fordult a tenyér lefelé készüléket csak a kis ujjai.
5. Elég kényelmetlen testtartás. De meg kell, hogy feküdjön le 10 percig.
Vizsgálatok bizonyították hatékonyságát ezzel a módszerrel. Milyen gyorsan tud elérni jelentős változást? Minden attól függ, a funkciók a szervezetben.
Kezdve a harcot egy tökéletes hasa, ne feledje, hogy a legfontosabb dolog - a rendszeres és helyes végrehajtását. Nem csoda, hogy őseink azt mondta: „A türelem és egy kis erőfeszítést!”
Nyilvánvaló azt a célt tűzte, hogy meghatározza az idő és módszerek megvalósítására. És ami a legfontosabb, higgy magadban. Akkor biztosan sikerülni fog!