Hogyan lehet fejleszteni láb sebesség foci

Egy nagyszerű módja annak, hogy dolgozzon ki gyalog sebességet és mozgékonyságot, javítja a koordinációt és növeli a mozgási sebességét a felület - a képzés összehangolásával létra létra Speed.

Gyakorlatok a lábak sebesség - nem utalnak túlterhelés, azok célja a minőségi mozgásokat. A legjobb, ha tartalmazza gyakorlatokat a lépcsőn elején edzés rutin, miután a bemelegítés. Az izmaid kell friss, minőségének biztosítása érdekében a mozgás. És akkor továbbra is sok erőt, hogy folytassa a képzés rezisztenciát vagy állóképességet. Ahhoz, hogy a legjobb és elromlik a versenytársak, akkor meg kell tanítanunk a lábát a sebesség és kitartás, valamint hogy javítsa a mozgás technika segítségével mindenféle trükköket.

Fontos: ne siess, először győződjön meg róla, hogy végre minden gyakorlatot helyesen. Dolgozunk az elvet, hogy „a minőség sokkal fontosabb, mint a mennyiség.” Fokozatosan növelje a tempót. Az egyszerűség kedvéért - képek nyomtatása gyakorlatok és vigye magával a tornaterembe. Kínálunk több gyakorlatokat a lépcsőn a gyakorlat láb sebesség. Akkor tovább kell fejleszteni a saját. Fontos, hogy tartsa be a pontossága és gyakorisága mozgásokat.

Nos, néhány egyszerű tipp:

• Mindig tartsa a fejét egyenesen, és összhangban van a térde egyensúly fenntartása;
• lábak utazás közben kell elszakadni a felületre a minimális távolság, amely csökkenti az idő, amikor a mozgás változás növeli a sebességet le, akkor egyfajta csúszni a felszínre;
• karok, vállak lazán edzés közben.

1. Először is, a legegyszerűbb gyakorlat, hogy emlékeztesse a „klasszikus” gyermekkor:

• kiindulási helyzet - előtt a lépcsőn, láb váll szélesség mellett;
• visszaverte két láb, ugrunk előre az első cellában, de a föld a bal lábát;
• További ugrunk a következő cellába, leszállás két lábon;
• a szomszéd cellában ugrani, leszállás jobb lábát;
• ismételje meg az elejétől a végéig a képzési létrán.

2. Szintén nem nehéz feladat. lábak mozgását - váltakozó.

• lépés bal láb az első cellában a nagysebességű létrán, majd jobbra van;

• bal láb - bal, a sejten kívül, a jogot, hogy a megfelelő, túl;
• bal láb belsejében a következő cellába, majd jobbra;

• Mi továbbra is ugyanilyen szellemben végéig.

3. A kicsit bonyolultabb. Ez több figyelmet igényelnek:

• kiindulási helyzet - a bal első lépcső;

• Sétálunk bal láb 1yu sejt és egy kis mozgásteret azonnal a jobb láb;
• Most jobb kívül a pálya újra az elejétől bal láb és rögtön jobbra;
• majd - a bal láb a következő tér és rögtön jobbra;
• következő lépés visz túl a lépcsőn a bal-jobb-bal;

• folytatódik, amíg a végén a képzési létrán.

4. A következő feladat lesz szükség, hogy még nagyobb ügyességgel és ügyesség. Ezért lassan meg kell kérni a megfelelő, egyenletes teljesítményt és akkor növeli a sebességet.

• kiindulási helyzet - mielőtt SKLZ lépcső;
• jobb láb a jobb kívül a futófelület az első cella, szinte azonnal bal láb - a 1yu sejt;
• mozgatni a jobb lábát a bal oldalon;
• majd a bal láb előrelép 2W sejt, mögötte;
• majd balra elõlépek kívül maradt a harmadik cella, jobbra a helyén belül harmadik cella, bal követi azt;
• megfelelő lépéseket előre 4yu sejt, hagyta;
• és újra az elejétől.

• ALL ESZKÖZÖK
  • VertiMax
  • Lengéscsillapítók bővítők
    • Kábelek és bővítők
    • Fogantyúk és szerelvények
  • gumi hurok szalag
  • TRX hurok
  • A súlyok cportivnyx
  • lépcsők koordináció
  • akadályok kúp
  • Ejtőernyők futás
  • Kötél és a sport Rings
  • kötelek sport
  • gimnasztikai labda
  • torna szőnyeg
  • lépésben platform
  • hasznos kiegészítők
• a sport
  • kosárlabda
  • labdarúgás
    • oktatók
    • kapu
  • jégkorong
  • rögbi
  • tenisz
  • jóga
  • golf
  • atlétika
• CrossFit edzés
• FITNESS
• RECOVERY
  • hengerek hengerek
  • masszírozó
  • szalagra
  • miostimulyatory
• SPECIALS
  • ÚJ TERMÉKEK
  • OSZTJA
  • TOP 10

---