Hogyan lehet karcsú lábak

Az ember figyelmét egy par a nő arcát, alak, mell mindig vonzzák karcsú szép lábak. De a lábizmok könnyen benőtt zsír, megszabadulni, hogy elég nehéz. Sok nő a saját tapasztalat győződve arról, hogy egy adott étrend gyakran lehetővé teszi, hogy lefogy a has, mellkas, a karok, de nem a comb vagy a lábát. Gyakorlatok a comb, fenék és a lábak lehetővé teszik, hogy vékony lábak, nem elrejteni, azok teljességéért nadrág vagy hosszú szoknyát.

Miért van szükség a gyakorlatok formás lábak

Ahhoz, hogy a lába karcsú és szép, hogy távolítsa el a testzsír, diéta önmagában nem elég. diéta korlátozás segít a fogyásban, de nem mindig soványság gyönyörű.

Emellett gyakran nehéz pontosan megjósolni, hogyan fog fogyni. Ez határozza meg a szervezet típusától, különböző egyedi jellemzőit. Néhány menjen a diéta, hogy karcsú lábak, de ahelyett, hogy csökkenti a hangerőt a comb és a lábak nőnek vékony a dereka.

Nem szabad azt a hibát, arra törekedjünk, hogy a lábak vékony egy gyakorlat, hogy a comb vagy fenék. Kezdje képzés a hasi izmok. Az a tény, hogy ezek az izmok vesznek részt végző sokféle atlétikai mozgások - beleértve hajlítást és a hosszabbító lábak.

Az erőssége a hasi függ minőségét és hatékonyságát, a gyakorlatok a lábak. Ezért a fejletlen, gyenge hasizmok, hogy a lábak karcsú és szép ez nagyon nehéz.

Gyakorlatok az irodai dolgozók

Még ülő munka könnyű megtalálni egy kis idő néhány egyszerű gyakorlatok fogyáshoz lábak, erősíti a hasi izmok, javítja a testtartást. Azok végrehajtására lesz szükség egy stabil szék vagy egy széket kerék nélkül.

Húzza kiegyenesedett lábak derékszögben a testet, hogy végre több fordulattal ide-oda.
A szék mögé, az egyik kezét a hátsó, a másik a belégzés, hogy szüntesse meg a felfelé, ugyanakkor letéve ugyanazt a lábát vissza. A kilégzés, hogy egy kiinduló helyzetbe. Ismételje meg a másik oldalon.
Végezze el az előző gyakorlat, amivel az egyik lábát az oldalon.

Ahhoz, hogy a szék mögé, kezét a hátán. Zömök, miközben egyensúlyt kiegyenesedett karját.
Ülő, lábak kiegyenesített végre váltakozó mozgások fel és le, szimulálva egy ollót.

Gyakorlatok Karcsúsító lábak

Sokkal jobb, hogy vegyenek részt a szabadban vagy jól szellőző helyiségben. Kezdve a kis számú ismétlés (4-5) kell fokozatosan növekszik.

Ülj le a földre, a lábak egyenesek, enyhén szétterpesztett lábakkal. Csökkenti a láb és nyúlik az izmokat, maradjon ebben a helyzetben.
Kiinduló helyzet ugyanaz. Húzza zokni a saját lábát a padlóra, majd magában.
Ülj le a földre, a lábak egyenesek, kezek támogatják a test mögött. Hajlítás a lábak és könnyezés őket a padlóról, húzza a térdét, hogy az álla, kezével megragadta a csípőjét.

Ülő helyzetben a padlóra anélkül, hogy térdelve, használata nélkül a kezüket, hogy álló helyzetben.
Crouch 15-20-szer (belégzési test mozog le, amely egy kilégző felfelé).
Ugrókötél 15-20 alkalommal.
Feküdj a hátadra, karjait a oldalon, tenyerét a padlón, közel a medence. Végezze láb mozgását, mint a biciklizés.
Feküdj a hátadra, karjait a oldalon, tenyere megpihent a padlón. Emeljük fel a kiegyenesített lábak függőlegesen felfelé, majd a híg oldalán húzódnak után vissza kiegyenesedett lábak a padlón.
Kiinduló helyzet ugyanaz. Emeljük fel a kiegyenesített lábak a padlóról szögben 30, majd kapcsolja őket egy. Ezután a másik irányban mentén képzetes tengelyére halad a lábak között.
Állj egyenesen, lábak váll szélessége egymástól, összekulcsolt kézzel hátul. Séta lábujjhegyen a szoba másik 5 percig.
Kiinduló helyzet ugyanaz. Emelje fel a behajlítva a térd jobb lábát a comb párhuzamos a talajjal kiderült, kijavítani a helyzetben néhány másodpercig, és visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a másik oldalon.
Kiinduló helyzet ugyanaz, de állni lábujjhegyen. Felugrik próbál leszállni a lábujjak és hajlító térde.

Állj egyenesen, lábak váll szélesség mellett. Bal láb lépés előre, egyengető való hivatkozás joga a padlón zokni. Ahhoz, hogy a karcsú lábak, végre néhány ruganyos mozgása, a felszállás után a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg a másik lábát.
Állj egyenesen, kezek az övén, az alap a lábujjak, hogy egy deszkát felemeli a testet lábujjhegyre magassága 3-5 cm ..
Feküdj hasra, karjait a oldalon. Nyújtsd a fenék és emelje fel a bal lábát, amennyire csak lehetséges felegyenesedett. Ismételje meg a másik oldalon.

Kelj fel négykézláb. Kiegyenesedik a bal lábát, hogy a comb és az alsó lábszár párhuzamos volt a padlón, és ezzel egyidejűleg húzza a kiegyenesített jobb karját előre, és úgy érzi, a szakaszon a hátsó. Visszatér a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot a másik láb és kar.

Milyen gyorsan formás lábak

Ha a szervezet nem elég képzett, és a cél, hogy lefogy gyorsan a lábát, akkor használja a következő irányelveket:

Hetente egyszer, így a láb izmait intenzív edzés, súlyos fáradtság.
Egy nap múlva a lehető legnagyobb sebességgel fut stometrovku 5-6 alkalommal.
Néhány napon belül a képzés során, hogy végre a legnagyobb komló (kötél, pad, stb)

Egy hónap múlva és fél láb lesz észrevehetően vékonyabb.