Hogyan lehet leküzdeni a szociális szorongás

Megtanulják felismerni az embereket és helyzeteket, amelyek akkor ideges. Úgy érzi, ideges, amikor belép az osztályterembe, vagy étkező? Talán néhány ember, mint például a főnök, vagy kollégái, hogy aggódsz, ha kommunikál velük. Lehet, hogy csípje még a társaság a közeli barátok, amikor elkezd beszélni bizonyos témákról. Ügyeljen arra, hogy a pillanatok, amikor úgy érzi, szorongás. Mi okozza? Amikor érzed?
  • Szintén figyelni a helyzetet, hogy igyekeznek elkerülni. Mindig egyedül ülve az ebédhez, de nem kérnek helyet valakinek? Mindig volt hajlandó jönni, hogy a párt? Akkor siess, hogy adja át a kollégák, akik mennek inni? Használatával elkerülhető nyilvános illemhelyek?
Készíts egy listát a helyek, zavarni. Hozz egy notebook, amikor kilép a házból, és tartsa kéznél. Amikor tapasztalható szorongás, hogy ez a rekord. Írja le, hogy hol van, ki vagy, és mit érzel. Legyen konkrét.
  • Naplóvezetéstől - egy nagyszerű módja annak, hogy „beszélni” félelem nélkül, hogy akkor kell ítélni. Vedd meg és írd bele rendszeresen. Kiegészítik azt rajzok, fotók és idézetek, hogy tetszik.
Sorakoznak a listát, hogy a fokozott szorongás. Nézd meg a listát a gondjait, és tegyük őket növekvő sorrendben. A lista alján lehet a teljesítmény az osztályban, vagy meg kell kérni egy idegen úton, és a lista tetején lehet egy meghívást egy olyan időpontot, vagy énekel karaoke. Ez rajtad múlik, de teljesen őszinte. [1]
  • Akkor megy át a listát, és rendelje hozzá a számokat, hogy megkönnyíti az Ön számára, hogy egy listát. Hely 1 előtt a „félelmetes”, 2 - „nagyon ijesztő”, 3 előtt „a legszörnyűbb” helyzetekben.

2. módszer 3:
Második rész: a fogadó lista szerkesztése

Tudja, mikor kell hátrébb. Elmentünk a nagy szilveszteri vállalati és szeretné rejteni mindenki? Ön senki felvidít a tény, hogy a fürdőzés után az éjszakát a sarokban, és úgy fogja érezni, szerencsétlen. Meg kell dolgozni a listán fokozatosan.
  • Próbáld ki, és marad a nyaralás 5-10 percig. Néha, amikor a dolgok küsz (ha egyáltalán lehet rosszabb), valami csoda folytán, minden megváltozik a jobb, és akkor sajnálom, hogy elment ilyen korán.
  • Készítsünk az oka az esetben, ha kényelmetlenül érzi magát, és szeretné, hogy távozzon. Ha azt mondod, hogy elment egy pár percig, mielőtt egy barátja a repülőtérre, hogy vigyázzon a fiatalabb rokonok vagy segítő Apa tiszta a garázsban, akkor használja ürügyként maradni, vagy ha szórakozni. Ha valaki megkérdezi, mondd meg nekik, hogy megkapta a szöveges üzenetek és a tervek megváltoztak vagy azt, hogy összekeverte a napokban.
Beszélj, és részt vesznek a beszélgetések. Miközben próbál túllépni a komfort zónában, az ne jöjjön rovására értelmét. Ha részt vesz egy csoport munkahelyi értekezlet, győződjön meg róla, hogy hangot adjon a kiváló üzleti stratégia, ahelyett, ismételje meg az elhangzottakat.
  • Próbálj beszélni egy kicsit hangosabban, mint általában, meg a szemét, és azt mondják, határozottan. Előrejelzése szerint a bizalom és jelöljük meg jelenlétét.
  • Lehetőleg ne magamról beszélni túl sokat. Érdekes anekdota -, az egy dolog, és akkor mondd meg neki, de vigyázzon, hogy ne beszéljen csökkent csak az Ön számára.
Tegyen fel kérdéseket. Az egyik legegyszerűbb módja, hogy jól érzik magukat, beszél egy-egy vagy csoportos beszélgetések - ez az, hogy kérdéseket tegyen fel, nem gondolni szellemes vagy kellemes dolgokat mondani. Helyezkedjünk el, hogy mások, ha megkérdezel egy őszinte és részletes kérdéseivel a válaszok, amelyek valóban érdekli.
  • Egyenként, kérem, hogy az interjúalany gondol a legfrissebb híreket, vagy sport. Beszéljétek meg a filmet, hogy ha mind a közelmúltban nézte a tanár, aki tanított, ha mind, vagy más közös vonások. Abban a csoportban, kezdődik a kérdést: „Vajon mit gondol ...”. Ez neked része a vita, akkor is, ha nem vesznek részt benne.
  • Gyakran az emberek ugyanezt kérdezhetném, vagy egyéb kérdések beszélgetés volt simább és kényelmesebb.
Kevesebb jelentőséget tulajdonít a többi válaszokat. A legtöbb riasztás származik az az érzés, hogy értékeljük, vagy elítélni. Ne aggódjon, ha megtagadják az első alkalommal, amikor meghív valakit az ülésen, vagy ha nem ért egyet az osztályban. Ha a munka a bizalomra, így az a legfontosabb, hogy kövesse a listán. Azt próbálja meg! [2]
  • Azonban, győződjön meg róla, hogy nem okozott kárt mások érzéseit a saját bizalom. Az együttérzés.

3. módszer A 3.:
Harmadik rész: megteremteni a feltételeket a önidézetként

Válasszon egy mantra vagy himnusz. Ismételjük pihentető az ima soros vers vagy egy híres idézet - ami inspirál, és mit lehet alkalmazni, hogy a riasztó helyzetet.
  • Még valami olyan egyszerű, mint „Meg tudom csinálni” segít koncentrálni, és jól érzik magukat.
Újraértékelése, akik hisznek az összes népszerű. Ez különösen alkalmas lehet a helyzet az iskolában, hanem vonatkozik a munkahelyi, egyházi csoportok, de még informális társadalmi összejöveteleken. Ha úgy érzi a nyomást, amely kapcsolatban van a népszerű csoport tagjai, megtudja, miért. Mert te őszintén érdekli ezeket az embereket? Gyakran azonban nem ez a helyzet.
  • Ne vegyen részt egy csoportban, ha nem érdekli. Légy hű önmagadhoz.
Próbáljon ki egy új módon. Változtasd meg a frizura, ruha stílus, vagy akár átszúrni a fülét. Egyszerű módosításokat teheti mások észre, de ami a legfontosabb, akkor kap egy újfajta bizalmat. Ruha, mint ön kényelmes és kellemes.
  • Nézd meg, hogy valaki, aki szeret, mint egy híresség, vagy idősebb rokonok, hogy ihlette a példájukat.

Csatlakozzanak egy találkozót egy terapeuta. Ha a munka a riasztó, még mindig nem tudja mozgatni tovább lefelé a listán, és súlyos szorongás, szorongás, vagy aláássák a hatalom, forduljon szakemberhez.