Hogyan lehet letölteni Press ül egy széken
lépések szerkesztése
1. módszer 5:
arching szerkesztése
Keressen egy stabil szék karfa nélkül, és tedd egy sima felületre. Viseljen elasztikus ruhadarabok, hogy maximálisan ki tudják használni a képzést. Mielőtt elkezdené gyakorolni, lélegezzen mélyeket egy pár percig.
Ülj le a szék szélére. Biztosítani kell, hogy vette a helyes testtartás (a gerinc kell képeznie a megfelelő „S” betű). Egyenesítsd vállak, lapockák kissé hozott össze, óvatosan emelje meg az állat.
Hands határozottan fel az oldalán, mintha próbálja tartani a csípő. Ívek csípőjét kifelé, feszülten sajtó és mozgatása a csípő. Kissé eltérnek ívelő gerinc, amíg az érintőképernyő a székét, majd visszatér az eredeti ülő helyzetbe.- Végezze el ezt a mozgást lassan és egyenletesen, próbáljuk körülbelül 5 másodpercig. Hivatkozva a hátsó a szék (a felső helyzetben) egy pillanatra késlekedési. Arch és hajlítsa be a hátsó inhalálás közben. Ismételjük meg ezt a mozgást 10-szer.
2. módszer 5:
Kiderült egy széken szerkesztése
Ülj le a szék szélére, és kiegyenesedik a hát. Álljunk meg lábát kissé szélesebb, mint a váll szélessége egymástól - ez lesz az Ön számára nagyobb stabilitást biztosít. Tegye a kezét az oldalán úgy, hogy azok párhuzamosan a padlóra.
Fordulás és karok, jobbra zár ezen a ponton (ne érezzen fájdalmat vagy túlfeszültség) 3 másodpercig. Lassan visszatér a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a balra kanyarodik. Ismételjük ezt a gyakorlatot 3-szor mindkét oldalon.- Egy további megközelítés, akkor ezt a gyakorlatot, kezek közel a láb. Jobb kéz erősen fogja meg a jobb oldalon (a láb vagy az ülés egy szék), és megpróbál csatlakozni a bal kéz a jobb kezét. Igyekezzen a bal vagy a jobb oldali a jobb combján. Fix ebben a helyzetben 10 másodpercig, majd ismételje meg a bal oldalon. Ezt a gyakorlatot 2-3 alkalommal mindkét oldalon.
3. módszer 5:
Ferde pályák szerkesztése
Álljunk meg lábát kissé szélesebb, mint a váll szélessége egymástól. Tegye a kezét a nyak hátsó részén, és helyezzük őket úgy, hogy a könyök merőlegesek a szervezetben. Próbálja meg, hogy a lapockák együtt.
Ügyeljünk arra, hogy a hátsó egyenes volt. Nyomja tested izmait, és csökkentheti a jobb könyökét a jobb csípő. Ez a mozgás kell menni szigorúan az oldalon - nem előre, ne hátra.
Visszatérés a test az eredeti függőleges helyzetbe. Engedje le a bal karját a bal combját. Ismétlés 5-10 alkalommal mindkét oldalon, ügyelve arra, hogy nyomja meg az izmokat dolgozott a gyakorlat során.
4. módszer 5:
Bend és erősít szerkesztése
Vissza a kiindulási helyzetbe szélén a szék. Helyezze a kezét, tenyérrel az ülésen a szék. Meg kell győződni arról, hogy egy állandó, szilárd szék nélkül párnák, mint ebben a feladatban, felemeli a testet, akkor kell az egyensúlyt.
Gyakorlás a sajtó és egyéb belső izmok a test. Emeld fel a lábad 5-10 cm-rel a talaj. Ezután használja a kezét, hogy szüntesse meg a fenék, mint egy divatos fel egy székre (vagy legalábbis 2,5-5 cm).
Fix ebben a helyzetben 10 másodpercig tartsa vissza lapos. Ha azt tapasztalja, túlzott fáradtság, vagy elveszíti a megfelelő pozícióba, megáll az izom. Dobd le egy székre, és háttámla 10 másodpercig.
Ismételjük 5 alkalommal. Próbálja megtanulni, hogy tartsa ezt a pozíciót 20-60 másodpercig.
Hogyan erősít a testtartás és a fej helyzete
Hogyan lehet növelni a seggét
Hogyan lehet gyorsan izomra
Hogy tudjunk a hónapban
Hogyan lehet visszaállítani a sorvadt izmok
Hogyan készítsünk egy vékonyabb borjak
Mivel a zsírégetést nélkül izomvesztés
Hogyan enni az izomépítés
Hogyan lehet fogyni keresztül gyakorolja
Hogyan lehet megszabadulni a hatása a női mellek férfiaknál