Hogyan lehet megakadályozni a kificamodott csuklóval

Kificamította csuklóját - ez szűk keresztszalag sérülés a csuklóját, ami gyakran fordul elő, az erős nyújtás vagy könnyezés. Gyakori az esetben, ha egy személy kap kificamította csuklóját csökkenés után egy kinyújtott kéz, amikor a legtöbb terhét a csuklóját. [1] Stretching jellemzően klasifitsiruyu enyhe vagy súlyos. Azonban, akkor védekezhet a traumából, rendesen végző napi tevékenységek és a csukló meleg. Annak megakadályozása érdekében rándulások, kövesse az alábbi lépéseket.

lépések szerkesztése

1. rész 3: védje a csukló edzés közben szerkesztése

Viseljen védőruházatot terméket. Ha egy sportoló vagy vezetni egy nagyon aktív életmód, védőruhát elemek, például tányérok a csukló és a csukló alatt osztály, különösen, ha hajlamos esik, mint az utcai hoki és a snowboard. Ezek az elemek úgy vannak kialakítva, hogy csökkentse a stressz a kéz és a csukló alatt esés vagy fogást. Vannak is rugalmas pólya, amelyek hozzájárulnak a jobb fogás, a mobilitás és a fájdalom csökkentésére.

Elasztikus kötések fontos szerepet játszik, különösen a sportolók, akik szüntesse meg súlyokat és a merülés. Ez megakadályozza, hogy túl erős hajlító csukló hátra, és megakadályozza nyújtás esetén a sérülés vagy esés.

Gondoskodjon arról, hogy bemelegítő, majd megfelelően végezni a nyújtás. Rendszeres bemelegítés és nyújtás az izmok előtt osztályok és teljesítmények (versenyben) segít erősíteni az izmokat. De ne feszítse bemelegítés nélkül! Ügyeljen arra, hogy végigmenni egy kicsit, nem egy „lábbal, lábak szét,” ugrálás, a kezek és a csukló rotációs nyújtás előtt. Ha ez történik, mielőtt a bemelegítés akkor tényleg baja.

Bemelegítés felkészíti a testét az intenzívebb gyakorlatok javításával forgalomban. Ez aktiválja a test sejtjeit, lehetővé teszi az izmok elegendő oxigént és tápanyagokat, javítja a kitartást és állóképességet edzés alatt. Sőt, a bemelegítő megakadályozza a hirtelen vérnyomás változásokat, ahogy fokozatosan növelje az intenzitást a testmozgás.

Is tesz egy nyugtató szakaszon. Ezek nem kevésbé fontos, mint a bemelegítés és nyújtás rutin. Nyugtató szalagok segítségével származó izom hulladékok (például tejsav), amelyek miatt súlyossága és kellemetlen érzés a csukló edzés közben. Ha nem fog ilyen meghosszabbítását, a következő alkalommal az izmokat megkeményedik, ami csak növeli a sérülés kockázatát.

Jóga és Pilates - egy jó nyugtató komplexek nyújtó gyakorlatokat. Akkor hagyja abba hirtelen a terhelést az izmok; sokkal jobban csinálni fokozatosan, teljesítő nyugtató lazító gyakorlatokat, hogy fejlesszék erejét és rugalmasságát tulajdonságait.

Meg kell tanulni, hogyan kell „biztonságosan esni.” Trainer tájékoztatnia kell a sportolók, hogy hogyan esik, hogy ne feszítse meg a csuklóját. Leggyakrabban az emberek tartoznak fegyverben, hogy megvédje a fej és arc ütő a földön, és ez általában vezet kificamodott csuklóját. Ehelyett próbálja felborulása, nyomja a kezét magában: így a teher leessen kell elosztani az egész tested, nem a csuklóját.

Síelés, síbot dobja, ha úgy érzi, hogy hamarosan esni. Tehát a csukló nem vygnetsya ezelőtt, és ha nem kap egy ficam. Is, síbot alacsony tapadás és nem viselnek szíjak. Tehát abban az esetben, esés, akkor képes lesz arra, hogy elengedte a botot és elegáns terjeszkedése, nem nyúlik a csuklóját.

Meg kell erősíteni ulnaris extensor kéztövek szimulátor képzés az alkar és a csukló, a terhelés súlya. Ulnaris extensor kéztövek szemben helyezkedik el a flexor kéztövek ulnaris, amely húzódik a hátán a kezét, hogy a könyök. csukló rándulás történik akkor, amikor a hátsó az ecsetet használunk egy csomó energiát, vagy ha az ujjak felé a karját. Ezek az izmok lehet erősíteni gyakorlat, amely a csukló van hajlítva először egy leeresztett, majd felemelte az öklét.

Forgatás ököllel az ellenkező irányba, akkor jobban erősíti az izmokat csuklóját. Akkor nem él a forgatás az ellenkező irányba, a három 12-szer szakaszosan. [1]

Nyújtsd a csukló hajlító. Ínszalag a csukló is könnyet, ha vissza van hajtva a szokásosnál több. Ezért javasoljuk, hogy nyúlik az izmokat, hajlító vissza az ujjak felé a hátsó az ecset. Ha helyesen tette, akkor úgy érzed eléri a terület valamivel alacsonyabb a csuklóját.

Emelje fel a kefe merőleges az alkar (például, ha azt szeretné, hogy „adjon öt”). A másik kezével húzza vissza az ujjak irányába az alkar, miközben az ujjaival, és ecsettel egyenletesen. Meg kell csinálni fokozatosan, lassan hozza az ujjait a kezét, de ez lehetetlen megtenni, hogy ha beteg.

Továbbá, nem stretching ulnaris extensor a csuklóját. Ezek hasonlóak a stretching gyakorlatok a könyök flexorok csuklóját, de ahelyett, hogy húzza az ujjait ki, meg kell hajlítani a másik irányba. [4] De ne felejtsük el, hogy meg kell, hogy nyúlik eddig. amíg úgy érzi a fájdalmat, de nem közben is.

Ez a nyújtás kell végezni 20 másodperc, és lehet ismételni 3-szor szünetek között. Fokozatosan növelje a nyomást, erősebb hajlító csukló a kezét. Amikor úgy érzi, rossz közérzet, stop.

Vegyük „pozíció imádság.” Stretching gyakorlatok, hogy megvédje a csukló sérülése megerősítésével az izmok és a kötőszövet körüli csont és porc. hogy „a helyzetben az imádság”, hogy erősítse a belsejében a csukló:

Squeeze együtt pálmák, tartja a csukló szintben a alkar (így alkotnak képest 180 fokban).
Maradj ebben a helyzetben 5 másodpercig. Release és ismételje meg 20-szor.