Hogyan lehet megállítani, hogy paranoiás

Folyamatosan attól félnek, hogy veled történik valami? Azt veszi észre, hogy gyakran tekint vissza a vállunk felett, vagy úgy gondolja, hogy mások mondanak rólad? Ha ezek a forgatókönyvek Önre, akkor lehet, hogy a paranoia. A paranoia származhat a negatív gondolatok / hiedelmek, vagy problémák önbecsülését. Ez is lehet a jele, hogy komolyabb problémák, mint például a paranoid skizofréniát, amely esetben azonnal forduljon orvoshoz.

szerkesztés lépései

Szerkesztése 1. rész 3: Start, hogy ellenőrizzék a gondolatait

Overcome pesszimizmus. [1] Az egyik oka annak, hogy úgy érzi, paranoia, az, hogy mindig hajlamosak a legrosszabbat feltételezni minden helyzetben, ahelyett, hogy reálisan lehetséges következményeket. Lehet, úgy gondolja, hogy mindenki beszél magáról, hogy minden rettenetesen nem tetszik az új frizura, új főnök próbál, hogy ha egy probléma. Azonban a valószínűsége nagy, hogy ez nem igaz. A következő alkalommal, amikor egy nagyon pesszimista gondolatok, megáll, és tegye a következőket:

Kérdezd meg magadtól, hogy mi az igazi esélyét, hogy a pesszimista gondolatok lesz igaz?
Ha vársz a legrosszabb, az összes lehetséges kimenetelét a helyzet, nem csak a leginkább negatív. Akkor látni fogja, hogy valójában, minden helyzetben, sok lehetőség van.
Próbálja meg legyőzni a minden pesszimista gondolat két reális. Például, ha aggódsz, hogy minden nevetni a cipő, tartsd észben, hogy 1) nem valószínű, hogy egy pár cipőt ember lesz egész nap, hogy nevetni, és 2), annál valószínűbb, hogy az új vidám mém egy macska kerül át egyik számítógépről egy másik irodában a üzenetküldő rendszer.

Megáll aggódnia, minden kis dolog. Paranoia -, ha valaki nem csak úgy véli, hogy mind ellene, vagy próbál építeni a machinációk, és folyamatosan gondolkodom rajta. Minél többet gondol ugyanazon negatív pont, annál belemerül a paranoid gondolatok, és minél több győződve arról, hogy azok tükrözzék az igazság. Annak ellenére, hogy lehetetlen teljesen megállítani aggasztó, van néhány trükk, amely segít, hogy minimalizálja a zavaró gondolatokat:

Állítsa magát a „time aggódni.” Hogy ebben az időben az ő paranoid gondolatok, értékeli és próbálja minimalizálni. Ha van némi aggodalomra ad okot, máskor a nap, csak próbálja meg mentálisan mozgassa a „idő aggódni.” [2]
Naplót a paranoid gondolatok. Minden héten újra olvasni őket. Ez nem csak segít megszabadulni néhány paranoid érzések egészséges módon, hanem látni, hogy néhány félelmek teljesen alaptalan, ha megnézi amit írtál. Akkor például, hogy olvassa el, hogy aggódik, hogy mi fog történni néhány negatív esemény egy adott napon. Miután ez a nap elmúlik, de az esemény nem történik meg, akkor képes lesz felismerni, hogy sok a paranoid képzetekkel megalapozatlan. [3]

Bízz egy közeli barát. Ha valakivel beszélni paranoid érzések, ez segít, hogy nyissa ki az érzéseiket, és nézd meg őket egy másik nézőpontból. Még a cselekmény hangot adtak félelmek segítségével megtudhatja, hogy vannak logikátlan. [4]

Ha azt mondja a barátom, hogy úgy gondolja, hogy egy bizonyos baráti szörnyen utálja, a barátod lesz, hogy kapsz egy racionális és konkrét példákat, amelyek azt bizonyítják, hogy tévedsz.
Csak légy biztos, hogy kiválassza a leginkább racionális és kiegyensúlyozott egymást. Nem szükséges önteni a lelkét, aki tud, hogy ösztönözze a paranoid viselkedést, és úgy érzi rosszabb.

Elfoglalva. [5] Egy másik jó módja annak, hogy elkerüljék paranoia - ne adjon elég időt magadnak arra gondolni, hogy mások mit gondolnak rólad. Bár a munka nem segít menekülni a problémákat, segít, hogy a hangsúly az energia a termelékenyebb feladatokat. Akkor például, fordítson időt az érdekeiket, vagy elérni a személyes céljait.

Ha évtizeden belül legalább néhány órát egy héten, hogy tényleg szeretem, legyen az jóga vagy a gyűjtött érmék, akkor garantált, hogy kevésbé nyugtalanítja az a paranoid gondolatok.

Képzeld magad a másik személy. Ez a gyakorlat rendkívül hasznos. Ha fel magad azon a helyen az emberek, hogy annyira aggódik, hogy segít látni, hogy a legtöbb a félelmek megalapozatlanok. Csak egy példa: tegyük fel, hogy megy a párt és azt mondod magadnak: „Ez valószínűleg észre, hogy tettem mindegy, hogy mi volt a buliban három héttel ezelőtt.” Kérdezd meg magadtól, emlékszel, mi volt mindenki, hogy ugyanazon a párt. Annak a valószínűsége, hogy emlékszik, amit a többiek voltak öltözve rendkívül kicsi.

Kérdezd meg magadtól, mi a valószínűsége, hogy minden ember érdekel, tényleg úgy gondolja, annyit, mint gondolnád. Ne órát töltenek gondolkodtam, hogy hogyan nem szeretni ezeket az embereket? Alig.

Ellenőrizze, hogy a paranoia bajban oka. Ha szenved a szorongás, akkor előfordulhat, hogy túlterheltek a szorongás és az állandó félelem, hogy valami baj lesz. Szorongás is kiváltó paranoid gondolatok, bár ez két teljesen különböző állapotban. Szorongás teheti úgy gondolja, hogy szenved a terminális betegség és a paranoia vezethet gondolatok, az orvos szándékosan ha beteg. [6]

Ha a riasztás valójában a fő oka a problémákra, akkor érdemes orvosi segítséget kérni, vagy, hogy tegyenek lépéseket, hogy megszabaduljon a szorongás. [7]

Kérjen szakmai segítséget, ha szüksége van rá. Ez az egyik dolog, ha néha úgy gondolja, hogy az összes barátod rólad beszélnek, és egy másik dolog, ha hagyod, hogy ezek a gondolatok, hogy teljesen felszívja Önnek. Ez az egyik dolog, ha valamilyen szinten tudja, mi a gondolataid irracionális, és egy másik dolog, ha szenved súlyos téveszmék, hogy minden társult akar bántani. Ha elkezd gondolkodni, hogy paranoid érzések az életed, és akadályozza meg élvezi a mindennapi kommunikációt, akkor meg kell beszélni egy pszichológus, vagy más szakember a mentális egészség területén, hogy segített megszabadulni a feltételt. [8]

Szerkesztése 2. rész 3: Megszabadulni a paranoia közösülés közben

Elfogadja azt a tényt, hogy vannak gonosz ember van a világon. Sajnos, nem mindenki, akivel találkozik, vagy akarat, hogy kommunikálni, show együttérzését Te vagy udvarias lenni. De ez nem jelenti azt, hogy nem kell kijutni a világon! Sőt, ha tisztában vannak a ténnyel, hogy a világban vannak rossz, közömbös vagy durva emberek, akkor még egy nagyobb elismerését a jó emberek az életemben. Ha a személy nyíltan durva, hogy minden ok nélkül, akkor meg kell tanulni, hogy megértsék, hogy ez az eredmény a bizonytalanság és személyes problémák az ember, és nem olyan a tevékenységét.

Emlékeztesd magad, hogy mindenféle ember van szükség a világon. Nem mindenki a legjobb barátja, de ez nem jelenti azt, hogy mindenki azt akarja, hogy a legnagyobb ellensége.

Szerkesztése 3. rész 3: Hogyan működik példák helyzeti paranoia

Küzdelem paranoia a [16]. Közös paranoid szorongás, ami elő szokott fordulni az emberek munkahelyi állandó szorongás, hogy Ön a határán elbocsátás vagy Head utál. Ha ez a helyzet, kérdezd meg magadtól, mi van bizonyíték arra, hogy elveszíti a munkáját? Csak azt átadja a munkát? Befektetni a munkaidő? Megmutatja a legjobb eredményeket? Ha igen, akkor miért kell elbocsátani? Ha nem volt figyelmeztető jeleket, és a kollégái nem tűz jobbra és balra, akkor nagyon valószínű, hogy ez az egész csak a fejedben.

Segíts magadon megnyugtatni magam, hogy egy listát minden a nagy hozzájárulás a munkahelyen.
Készíts egy listát az összes bókokat vagy pozitív visszajelzés, amit adtál a főnök. Most írjuk le minden negatív dolog, hogy beszélt veled. Látni fogja, hogy a pozitív felülmúlja a negatív, és ha nem, akkor, hogy egy cselekvési tervet, hogy váltani erőfeszítéseit, hogy a munka pozitív irányba.

Ne feledje, hogy nem mindenki nézi, hogy mikor megy ki a világba. Egy másik formája a paranoia származik az ego. [17] Lehet, úgy gondolja, hogy amint belép a szobába, vagy egy párt, mindenki kezd bámul rád, nevetni, vagy gúnyolódni a háta mögött. Kérdezd meg magadtól, hogy milyen gyakran pyalites véletlenszerűen idegen, aki belépett a szobába. Véletlenek vannak, mint a legtöbb ember, akkor is aggasztja, hogy hogyan néz ki, és hogy mások hogyan látják, hogy túl sok figyelmet, hogy bárki más.