Hogyan lehet megtanulni, hogyan lehet egy kerék, farkas edzés

A legegyszerűbb akrobatikus elemet. hogy közben az iskolai évek is, hogy minden ember egy kerék. Gazdája még az általános iskolában, és a diákok ezt a trükköt nem valami bonyolult. De egy felnőtt, aki elfelejtette a tanulságokat a testnevelés, ez a mozgás is okozhat kellemetlenséget. Ez egyébként nem csak a kerék - próbálja ki most felkelni a gépet és egy közönséges flip-flop előre vagy hátra. Valamilyen oknál fogva, biztos vagyok benne, hogy a legtöbb ez nem lesz probléma. A szokásos kerék egy nagyon hasznos elem lehet alakítani egy normális edzést.

Hogyan lehet megtanulni, hogy a kerék

Mik az előnyei?

Kiegészítéssel edzés vagy edzés (és nem számít, hogy milyen - még dolgozni „vas”, bár osztályok boksz) elemi akrobatikus elemeket, mint a bukfenc és kerekek, akkor lényegében segíti a szervezet. Különösen a kerék áll a következő tényezőket:

javítja a rugalmasságot a gerinc;
javítja a funkciója a vesztibuláris készülék;
javítsák a koordinációt és az egyensúlyt.

Miért van erre szükség? Ha nem egy akrobata, és nem egy rajongó a parkour - ez csak az általános fejlődését és a hatékonyság javítása a szervezet. Csak add a végrehajtás a kerék az edzés - ez legalább jó a gerinc és a vesztibuláris apparátus.

előkészítése

Tudni, hogyan kell tanulni, hogy nem torna kerék, fel kell készülni előtt megfelelően. A trükk, bár nem bonyolult, továbbra is szükség van bizonyos készségek (bár minimális).

főzőhely

Főzés nem csak a saját testét, hanem egy hely, ahol elvégzésére. nem ajánlott csinálni otthon - a tapasztalat hiánya nagyon könnyű elkapni a bútorok vagy csillár (kivéve persze, ha nem egy hatalmas lakást, vagy házat, és rengeteg szabad hely). Minden, ami szükséges - egy lapos felülete körülbelül 3 × 3 méteres (ráhagyással). Ideális esetben, ha csak a kezdő próbálkozások - lehet kikövezve puha szőnyeg.

Felkészülés magad

Tehát az a hely - úgy határozott, és most úgy vannak meghatározva, hogy megtanulják, hogyan kell egy kerék, és hogyan kell felkészülni rá. Elvileg az egyetlen oka annak, hogy állíthatja meg a félelem - elvégre van, hogy hajtsa végre a mozgás a fej lefelé, egy tudatalatti szinten, ami a test elutasítását és a félelem. Mi listát az árnyalatok (ezek elvileg csak három), hogy segítsen megbirkózni a feladattal:

Kézenállás. Ez különösen lehetővé teszi, hogy áthidalják a félelem. Vonat rack legjobb a fal, és kezdődik, hogy kihasználják a segítséget, hogy valaki - a biztosítás.
Meghatározása kényelmes oldalon. Mert jobbkezesek kényelmesebb lenne kezdeni a bal és balkezesek a jobb.
Mach lábát. Ez egy nagyon fontos tényező, amely segít beállítani a lendület. Max csinálni a hátsó lábát. Ha jobbkezes, meg kell, hogy a lépés a jobb lábát, és indítsa el a bal kezét.

Ez - minden először meg kell tudni ahhoz, hogy megértsük, hogyan lehet gyorsan megtanulják, hogyan lehet egy kerék, és kap a munkát elvégezni. Semmi bonyolult, sőt, ez nem az.

Legyen a „könnyű” oldalon (nézzük meg a példa a végrehajtás a kerék bal kezével - a leggyakoribb változat). Lábak beállítása kb váll szélessége egymástól.
Kezeket fel és csak szaporodnak egymástól. Relatív, hogy a test formáját úgy kell kb 45 fok - ez a legkönnyebb helyzetben, amely alkalmas azok számára, akik kételkednek a képességeiket.
Elkezd mozogni: hajlik a test bal oldalán, miközben a jobb lábát a felület, így egy hatalmas lendülettel felfelé ívelt pálya. Amennyiben simán, de nem túl lassú - tehetetlenségi lehetővé teszi, hogy könnyen és gyorsan végrehajtani ezt a trükköt, és ezért meg kell állítani.
Amikor a bal kéz érinti a felületet - a földről bal lábát.
Aztán minden fog történni a tehetetlenség - nem is volt ideje gondolkodni, hogy a szervezet végzi a trükk is. Ebben az esetben, akkor csak meg kell, hogy fenntartsák a megfelelő pozícióba „csillag” (karok ki az oldalról és a lábak - a váll szélessége egymástól).

A fő kikötés ezzel - Igyekszem nem térhet el a sík, amelyben a mozgás során. Elvileg nincs semmi baj - kivéve, hogy ha a képzés egy korlátozott térben, akkor lehet fogni valamit le.

Miután elsajátította a normál változata kivitelezés - akkor megnehezítheti azt. Például - a kerék lehet tenni egyfelől, vagy megtanulják, hogyan kell csinálni egy másik, „kényelmetlen” oldalán.

Ki nem ajánlott

A legjobb, hogy tartózkodjon ettől a kerék az emberek, akiknek problémái vannak a vállízület. Különösen ez egy szokásos vállficam - meglehetősen súlyos és gyakori sérülés a sportolók körében. Ha egy hasonló probléma - a kerék jobb, ha nem teljesítenek.