Hogyan növelhető az agyi aktivitást

Válaszd ki a kedvenc gyakorlatok az alábbi listából, és próbálja meg őket minden nap, legalább egy fél órát.

Nem valószínű, hogy gyümölcsöző szellemi gyakorlat, ha az elméd megzavart idegen gondolatok és ösztönzők. Tehát mielőtt elkezded, akkor elő kell készíteni őket. Hogyan lehet megszabadulni a felesleges gondolatok?

Ennek egyik módja az, hogy elsősorban a koncentráció a „itt” és „most”. Ezt úgy lehet elérni, ha abbahagyja szorgoskodott és aggasztó: pihenni, így a lehetőséget, hogy minden gondolat és a gondok fokozatosan kivonja a tudat.

Egy másik módja - lehetséges, hogy összpontosítson egy adott feladat vagy tárgy nem fizikailag megterhelő, miközben az ellazult állapotban a test és az izmok.

Bármelyik megközelítést választja, bemelegítő pont elérni egy ilyen állapotot, amikor elhagyják minden más gondolatot, zahlamlyayuschie tudat.

1.1. Első kiviteli edzés

Kiinduló helyzet - a test nyugodt, amennyire csak lehetséges. Süllyesztése vállak, mélyeket lélegzett, és egyenletesen, pihentető minden izom a száj körül és a szemeket, eltávolítja a fizikai stressz. relaxáció a test vezet automatikusan relaxációs eszméletét.

Próbáld ki ezt:

Ne mozgassa egyetlen testrész, maradjon pontosan abban a helyzetben, amelyben most.
Vizsgáljuk meg a testtartás, arckifejezés, a helyzetben az ujjak.
Ellenőrizzük a legcsekélyebb feszültség pofák, szemöldök, has és a lábak.
A vállak, egyenes?
És az ujjak?
Akkor dőlt valamit?
Gondolod, hogy ha az izmok ellazulását, merre kíván estek?
Enyhíti a stressz, amely képes észlelni.
Vegyünk három lassú, mély lélegzetet.
Most megy tovább.

Ha megtanulod, hogy pihenjen a test, légzés és az elme, a test egészséges lesz, az elme - egyértelmű, és az észlelés - harmonikus.

1.2. A második kiviteli alak edzés

Csukd be a szemed, kényelmesen, szánjon néhány percet arra, hogy pihenjen.
Hagyd, hogy a test meglazulnak és hajlékony. Hagyd, hogy a tömeg „nyomja le” Ön és az izmok ellazulnak.
Figyeljük meg, milyen érzés minden testrészt.
Fókuszban a saját fizikai érzetek - a vállak, karok, hát, fej, has és a lábak, a belső szerveket.
Aztán lassan mozog a figyelmet, hogy a légzés. Érezd a levegő áthalad az orrlyukak.
Hagyja, hogy a levegőt minden egyes belégzés és kilégzés válik nyugodt és egyenletes.
Ne erőltesse a levegőt, legyen természetes és sima.
Amikor a tudat lesz zavaró gondolatokat, használni, mint egy emlékeztetőt, hogy vissza kell térnie a figyelmet a szervezet.
Óvatosan át a hangsúly a tudat a saját érzéseit.
Teljesen ingyenes, Feszültség, mártva hő érzések mély relaxáció.
Mint minden lélegzet fejedben fokozatosan válik világossá, irányítják a figyelmet a relaxáció az egyes testrészek.
Képzeld el az arcod. Lásd a szem, a száj, az arc, állkapocs.
Hozzon létre egy mentális kép minden élő szervezet, amely egyre lazább, miközben nézzük.
Gondosan olvassa el arcát minden részletében, hogy igyekszik felderíteni a legcsekélyebb nyomát törzs.
Legyen ez a feszültség, hogy elmenjen csak hatása alatt a szem elől.
Ha az arcod, akkor teljesen nyugodt, menj a fül, nyak, váll, kéz és az ujjak.
Képzeld el, hogy ezek a testrészek egyre lazább.
A tisztább a kép, annál mélyebb pihenést.
Továbbra is mentálisan vizsgálja testét: mellkas, hát, has, láb, a térd és a lábujjak. Ne feledje: nem kell sietnie. Tegyen egy sétát a tested.
Ha befejezte tekinthető ujjak, akkor elkezdi érzékelni a testét, mint nyugodt animációs szobor.
Merüljön el az érzés a teljes kikapcsolódást.

2. Az alap gyakorlatsor az intelligencia fejlődésének

2.1. Gyakorlat „felszabadítás tudat”

Az egyik módja annak, hogy megszabadítsuk az elmét - nyilvánvaló, hogy tart. Írja le egy papírra mindazt, amit aggódnak: a messzemenő terveket; azonnali feladatok; rögeszmés vágy; gondolat, hogy szeretne gondolkodni; házimunkát, hogy kell, vagy szeretne végezni; listája vásárlások; különböző ötleteket (például hogyan lehet az otthoni kényelmes), és így tovább. Amint lehet tömörebb - ezek a részletek nem ebben az esetben nincs értéke - írja le, hogy mit kell csinálni, vagy úgy gondolja, kell oldani. Aztán elkezd vágás készítmények, csökkentve azokat a minimális - maximum egy-két szót, csináld, amíg nem lesz semmi, ami kell beírni.

Rajz egy ilyen lista takarít meg a káosz a fejemben. Ha képesek egy pillantást vetett minden olyan esetben, amelyben meg kell megbirkózni, valamint a gondolat, hogy öntudatlanul szedése, akkor csak meg kell foglalkozni velük. Ha minden rendben van a szemed előtt, akkor nem kell aggódni, hogy valami elfelejtett. Most már képes döntéseket hozni, prioritásokat, koncentrálni minden figyelmüket a probléma, hogy meg kell dönteni abban a pillanatban. Ha ez továbbra is megoldatlan marad, akkor megnyugtatni magát azzal, hogy később vissza kell térnie erre a kérdésre.

Ne felhajtás, választás, mit kell gondolni. Írja le egy darab sürgős üzleti, a vágy, szorongás - egyszóval mindent, ami az eszébe. Kérjük, értékelje az egyes elemeket, amely a látás a teljes képet.

Mozgasd a tudat az „itt” és „most”. Javítani technika érzékelik saját érzéseit. Megtalálni a legmegfelelőbb módja annak, hogy összpontosítson, és közvetlen, hogy ahol csak akar és amikor akarja.

Rendszeresen időt találni a pihenésre, és nyugodjon meg. A tudományos kiválóság relaxációs vykraivaya ideje a „semmittevés” minden nap.

2.2. Gyakorlat „agy masszázs”

A masszázs után azonnal jön egy érzés a teljes belső pihenést. Csak nyugodtan ülni és élvezni a érzeteket.

2.3. Gyakorlat „két perces koncentráció”

Az a képesség, hogy összpontosítson, vagyis a koncentráló képesség, a dallam egy adott tárgy - a legfontosabb tulajdonság a szellemi felkészülés.

Focus ad nekünk arra, hogy a megfelelő értékelésben és tisztán gondolkodni. Segít, hogy átlépje a forgalmas kereszteződés, tervezni a költségvetést, megtanulni egy új tánc, vagy megoldani egy differenciálegyenletet. Fejleszteni ezt a készség, próbálja ki a következő gyakorlatot:

Tedd előtt egy nappal egy másik kezét.
Néhány pillanatig, relax, összpontosítani a figyelmet. Ha készen áll, elkezdik követni a mozgását, a használt.
Két percen belül fókuszál minden gondolat a mozgás a második viszont mintha semmi más a világon.
Ha szétszórt figyelem, gondolkodás valami mást, vagy csak le - stop, koncentrálni a figyelmet, és kezdje újra.
Próbálja meg hasonló koncentrációban két percig.

Hogyan kezeled a kétperces koncentrációja gondolatok? Nem igaz fókusz nem volt olyan nehéz, de ne a figyelmet sokkal nehezebb volt?

Miután egy pár hét rendszeres testmozgás - legalább 5-10 percet egy nap - úgy érzi, hogy a figyelem jelentősen romlott. Meg fogja tanulni, hogy összpontosítson az elme egy adott kérdésben hosszabb ideig. Az elméd lesz egyértelműbb és rugalmasabb, és meg kell, sokkal kevesebb időt fordíthat a teljes potenciálját a mentális energia egy adott kérdésben.

2.4. Gyakorlat „beavatkozás”

Bárki, aki mélyen koncentrált, nem tesz felesleges mozgások. Tekintse meg az a személy, aki fusses, megvakarja magát, folyamatosan ringató vagy a gazdaság izmait a rossz feszültséget - és akkor rájönnek, hogy rendezetlen mozgás egyik jele szétszórt figyelem.

Mikor kell koncentrálni, hogy egy ilyen helyzet, amelyben semmi sem fog zavarhatja meg. Az izmok ellazulnak, mentálisan tölteni kettős keresztet a vállak és a csípő, és próbálja elkerülni a felesleges mozdulatokat.

Ha a munka egy íróasztal, tegye a lábát a földre, egyenesen ülj, csak kissé előrehajolt, és a figyelem középpontjába, hogy mi van előtted. Néhány perc múlva látni fogja, hogy a hangsúly élesíti. Ha a testtartás segít koncentrálni, az elméd sokkal hatékonyabban működnek.

Tedd az óra kellős a TV előtt, amely abban az időben bizonyította valamiféle szórakozás. Két percen belül próbáljuk meg a figyelmet a mozgás a második kéz. Ne hagyja magát megzavart a televízió műsor.
Kövesse a mozgását, a használt és ugyanakkor költözött mentálisan elme: 2, 4, 6, 8, 10, 8, 6, 4, 2, 4, 6, és így tovább. Osszuk a figyelmet két feladatot. Amint elkezd gondolkodni valami idegen vagy kopogtat a számla, kezdje elölről. Ezt a gyakorlatot legalább két percig.
Fókuszban a mozgás a második viszont csak egyharmada a figyelmet. A második harmadában közvetlen leolvasás típusú versek, „Go bika lengő” vagy „A Tanya sír hangosan.” A fennmaradó egyharmadát a figyelmet összpontosítani számsorozat.

2.5. Gyakorlat „ritmus a szív”

Lassan mozog a ceruza egy darab papírra. A hangsúly mindig kell irányítani a pont, ahol vezetése alatt egy ceruza vonalat ott. Minden alkalommal, amikor a gondolataid figyelmetlen, helyezze rá a papírra rajzolt hurok. Amikor eljut a szélén a papír, folytassa a sort az ellenkező irányba. Meddig lehet tartani a folyamatos vonal a figyelmet? Próbálja minden alkalommal elérése egyre nagyobb koncentrációjával.

2.6. Gyakorlat „megfigyelés saját figyelem”

2.7. Gyakorlat „kreatív feszültség”

Ha elkezd bólogatni le a legalkalmatlanabb pillanatban, tudatosan veszi a testtartás, szokatlan a tested. Egy másik törökülésben testtartás kissé változik, változik láb helyzetét, arckifejezés. Ha egy szobában másokkal, csendesen reprodukálni valaki testtartás. Amikor a szervezet megteszi a szokatlan helyzet, zavartság és álmosság eltűnnek. Ha szüksége van a fegyelem, húzza a hasi izmok, fenék vagy a lábak. Ne hagyja, hogy a szervezet pihen, és az elméd is ébren van.