Hogyan növelhető az energia szintjét

Fáradtság és erőtlenség közül a leggyakoribb problémák a minden korosztály. [1] erőtlenség negatív hatással van a teljesítményre, és hogy végre a mindennapi feladatokat. Szerencsére, akkor valamit tenni, hogy növeljék az energia szintet. Az egészséges táplálkozás, a testmozgás, a megfelelő pihenés, és a képesség, hogy ellenőrizzék a stressz segít növelni az energiaszintet, így élvezni az életet, és a kedvenc tevékenységét.

szerkesztés lépései

Szerkesztése 1. módszer a 3:
Változás a diéta

Tartalmazza a diéta több fehérjét. Akkor eszik elegendő élelmiszer, de a termékek kiválasztott esetleg nem tápértéke. Az egyik leggyakoribb oka az alacsony energia szint a tápanyagok hiánya. Protein különösen fontos szerepet játszik, hogy fenntartsák a megfelelő szintű energia. [2]

• A fehérjék - fontos energiaforrás a szervezet számára. [3] Azonban nem minden termék esetében, amelynek keretében lehetőség van arra, hogy megtalálja a protein hasznos. Bizonyos típusú hús, annak ellenére, hogy fehérjeforrások, nagy mennyiségű nátrium-és zsírok. [4]
• Az ajánlások szerint a táplálkozási, egy felnőtt kell fogyasztani 0,8 gramm fehérjét testsúly-kg. [5]
• A legjobb fehérjeforrások lazac [6]. Tojás [7] és a hüvelyesek, mint például bab, lencse és a tofu. [8]

Tartalmazza a diéta összetett szénhidrátok. Szénhidráttartalmú élelmiszerek szerves része az egészséges táplálkozás. A szénhidrátok számunkra az energia, amelyen keresztül tudjuk folytatnak napi tevékenységet. [9] Azonban van két típusú szénhidrátok - jó és rossz. Ha fáradtnak érzi magát, előnyben az egészséges szénhidrátok, amelyek segítségével aktívak maradnak egész nap. [10]

• Tartalmazza a diéta 4-11 adag malomipari termékek minden nap. Továbbá, inkább teljes kiőrlésű helyett kezelt vagy finomított gabona. [11]
• A teljes kiőrlésű gabonák, vagy étkezés - egy forrás a keményítő és a szénhidrát, hogy fenntartani az optimális energia szintje a nap folyamán. Inkább termékek teljes kiőrlésű gabonák, amelyek jó forrásai az összetett szénhidrátok. Egyszerű szénhidrát szívódik fel a szervezetben szinte azonnal, így nem tapasztal megfelelő emelési energiaszintet. [12]
• Tartalmazza a diéta élelmiszerek, amelyek tartalmazzák az összetett szénhidrátok, ami növeli az energia szintje. Ügyeljen arra, hogy enni zöldséget, hüvelyeseket és teljes kiőrlésű gabona, mint a korpa és csíráztatott búzát. [13]
• Ha lehetséges, előnyben kell kenyér és tészta készült teljes kiőrlésű gabonák. [14]

Válasszon jó forrásai a zsírok. Organizmus tesztelés hiány szénhidrátok, elkezdi használni, mint a fő energiaforrás nem szénhidrátok és zsírok. Annak érdekében, hogy megfelelnek a szervezet szükséges, válassza ki a megfelelő források zsírok.

• Négyféle zsír: egyszeresen telítetlen zsírsavak, többszörösen telítetlen zsírsavak, telített zsírsavak és transz-zsírok. A telített zsírsavak és a transz-zsír zsír kiviteli alakok szegény. [15]
• Tartalmazza a diéta élelmiszerek, amelyek tartalmazzák egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírsavak, az Ön által megadott neki a szükséges szintű energiát. Ezen túlmenően, ez egy pozitív hatással van a szív egészségét. [16]
• Ahhoz, hogy hasznos forrásai egyszeresen telítetlen és többszörösen telítetlen zsírok közé tartoznak a tenger gyümölcsei, dió, magvak, olajbogyó, avokádó, olívaolaj, repceolaj, földimogyoró-olaj, szezámolaj, szójaolaj, szőlőmag-olaj és a lenolaj. [17]
• Tartalmazza dió a diéta, amelyek tartalmazzák az esszenciális zsírsavak. Az Ön napi menü jelen kell lennie makadámia dió, mogyoró, pekándió, mandula, kesudió, mogyoró, dió és a brazil dió. [18]

Tartalmazza a diéta nyers gyümölcsök és zöldségek. A gyümölcsök és zöldségek biztosítja a szervezet alapvető vitaminok és ásványi anyagok, hogy úgy érzi, az energia a nap folyamán. [19]

• Egyél legalább öt adag zöldséget és 2-4 adag gyümölcs naponta. [20]
• Egyél gyümölcsöt és zöldséget, alacsony glikémiás index (GI). Foods magas glikémiás index okozhat felfutása a vércukorszintet, ami negatívan befolyásolja az energia szintet. Foods alacsony glikémiás index emésztjük lassan ahhoz, hogy a vércukorszint folyamatosan változik. Ezért a szervezetben nincs áramszünet. [21]
• Foods alacsony glikémiás index: gyümölcsök (nem trópusi), édes burgonya, kukorica, édes burgonya, bab / hüvelyesek és nem keményítőtartalmú zöldségeket, mint a sárgarépa, spárga, karfiol, brokkoli, squash és a cukkini. [22]
• Minden nap, enni sötétzöld leveles zöldségek. Ezek tartalmaznak sok vitamint és tápanyagot. [23]

Igyál sok vizet. Az elégtelen vízfogyasztás kiszáradáshoz vezethet, ami lehet a tünete a fáradtság és az alacsony energiaszintet. [24] Annak érdekében, hogy megakadályozza a kiszáradást és a hatalom fenntartásához megfelelő szinten, több vizet inni.

• Táplálkozási ajánlom inni 9-12 pohár folyadékot minden nap a kiszáradás megelőzésére. [25] gyümölcslé, kávé, tea és étrendi forrásai a víz, mint a gyümölcsök és zöldségek, amelyek szerepelnek a teljes elfogyasztott folyadék mennyisége. [26]
• Ha gyakorolni vagy területen él a forró éghajlat, többet isznak a kiszáradás elkerülése érdekében. [27]
• Távolítsuk a diéta szódavíz. [28]
• Csökkenteni a bevitt koffein-tartalmú termékeket. A koffein vízhajtó, amely kiadja a folyadékot a szervezetből. [29]

Távolítsuk cukrot az étrendünkből. Cukor tartó átmeneti tört az energia, de ez nem tart sokáig. Úgy érezzük, a rövid távú energia kitörés, amely helyébe nagy gyengeség. [30]

• Elvetése édességet, szóda és más termékek, amelyeknek összetételét tartalmazza cukor. Látni fogja, hogy ez egy pozitív hatással van az energia szintet. Ön nem fáradt a nap folyamán. [31]

Végezze nyújtó gyakorlatokat. Még ha egész nap az íróasztalnál az irodában vagy otthon a kanapén, stretching gyakorlatok növeli az energiaszintet. [35]

• Nyújtsd a karod akár olyan magas, mint akkor. Tartsuk ezt a pozíciót 10-15 másodpercig. [36]
• Bővítse karok az oldalról, majd végezze el a lejtőn a test egyik oldalán, úgy, hogy egyik kezével megérintette a padlót, a másik pedig a tetején. Tartsuk ezt a testtartás 10-15 másodpercig, majd ismételje végző billen a másik irányba.
• Érintsd meg a lábujjak. Lehetőleg ne hajlítsa a lábát. [37]

Kap elég alvás. Ha állandóan fáradtnak érzi magát, lehet, hogy nem kap elég alvás. A rossz minőségű alvás humán krónikus fáradtság jelenik meg. [38]

• Tinédzserek alszik 8-10 órát. [39]
• Felnőttek 18 éves és 64 év kell aludni hét-kilenc óra. [40]
• Idős emberek 65 éves és annál idősebb kell aludni hét-nyolc óra. [41]
• Korlátozza a bevitt koffein és a stimulánsok, hogy javítja az alvás minőségét. [42]
• Kapcsolja ki minden elektronikus eszközt, legalább 30 percig, mielőtt a becsült lefekvés előtt. Ez pozitív hatással van a éjszakai pihenésre. [43]

Szerkesztése 3. módszer 3:
Orvoshoz kell fordulni

Határozza meg az oka a fáradtság. Ha ragaszkodik az egészséges táplálkozás, a testmozgás, hogy a szükséges változtatásokat az életmód, de nem látja az eredményt, ezáltal pedig a fáradtság olyan betegség vagy gyógyszer. [55] Ha úgy gondolja, hogy az oka a krónikus fáradtság betegség, akkor forduljon orvoshoz, aki folytatja a szükséges vizsgálatokat és felírni a megfelelő kezelést. Az ok a krónikus fáradtság lehet:

• Anaemia, különösen, vashiányos vérszegénység [56]
• Depresszió, bánat vagy friss gyász [57]
• Az az érzés, állandó fájdalom [58]
• Pajzsmirigy [59]
• Alvási rendellenességek, mint álmatlanság, obstruktív alvási apnoe és narkolepszia [60]
• Addison-kór [61]
• Anorexia nervosa vagy más táplálkozási zavarok [62]
• Arthritis [63]
• Autoimmun betegségek, például szisztémás lupus erythematosus [64]
• Pangásos szívelégtelenség [65]
• Diabetes [66]
• A fibromialgia [67]
• Krónikus bakteriális fertőzés [68]
• Vírusos fertőzések, mint például a mononucleosis (mono) [69]
• Krónikus vesebetegség és a máj [70]

Beszéljen orvosával a gyógyszereket szed. Bizonyos gyógyszerek, különösen a pszichotróp okozhat a fáradtság érzése és a kimerültség. Ebben az esetben orvosa módosíthatja az adagot, vagy helyettesíteni egy másik gyógyszerrel. Ne csináld ezt magad, hiszen ez komoly egészségügyi problémákat. Szélsőséges esetben, halálhoz vezethet. [71] Drugs, hogy okozhat fáradtságot:

• Antihisztaminok [72]
• Antidepresszánsok [73]
• Szorongás elleni gyógyszereket [74]
• Altatók [75]
• Készítmények a vérnyomás normalizálására [76]
• Szteroidok [77]
• A diuretikumok [78]

További információ a tünetek a krónikus fáradtság szindróma. Ha fáradtnak érzi magát minden alkalommal, és akkor nem javítja az egészséget, ha módosítja a diéta és életmód, lehet, hogy a krónikus fáradtság szindróma.

• A tünetek a krónikus fáradtság szindróma tudható a hirtelen fáradtság, különösen azután, hogy az influenza, hőemelkedés, hidegrázás, torokfájás, duzzadt nyirokcsomók a nyak és a hónalj, izomfájdalom és ízületi, fejfájás, koncentrálási nehézségek és hangulatingadozás . [79]
• Depresszió és tartós stressz súlyosbíthatja a tünetek a krónikus fáradtság szindróma, érintő időtartama és a tünetek súlyosságát. [80]
• Sajnos, jelenleg nincs gyógymód, gyógyítja a krónikus fáradtság szindróma. Azonban pszichoterápia és érzelmi támogatást, hogy segítsen megbirkózni a tünetek a szindróma. [81]
• A krónikus fáradtság szindróma használt antidepresszánsok, triciklikus és szelektív szerotonin újrafelvétel inhibitor, szorongásoldók, fájdalomcsillapítók és stimulánsok. [82]

---