Hogyan töltsük fel a veszteséget a folyadékok

Kiszáradás akkor fordulhat elő, nem csak akkor, ha isznak elég, hanem ennek eredményeként a különböző betegségek, például miatt a hőguta, a cukorbetegség, hasmenés vagy hányás. [1] A tünetek a kiszáradás a szomjúság, szédülés, zavarodottság, ritka vizeletürítés, és sötét színű vizelet, szájszárazság, száraz bőr, a fáradtság, és súlyosabb esetekben, gyors pulzus és légzés. [2] Ha dehidratált betegség miatt, vagy csak félnek, hogy ez megtörténhet, kövesse a tippeket ebben a cikkben, és biztonságban leszel.

szerkesztés lépései

Szerkesztése 1. módszer a 2:
hazai jogorvoslati

Igyál több vizet. [3] Sokan nem iszik elég vizet. Ajánlott ivás 8-15 pohár vizet naponta, minden attól függ, a fizikai aktivitás szintje és egyéb tényezők, mint például a testtömeg, a tartózkodási idő a nap és a környezeti hőmérséklet. Igyon legalább nyolc pohár vizet minden nap, kivéve, ha az orvos által javasolt másképp nem rendeli.

Ital kis és gyakran. Ha úgy találja, hogy nehéz inni egyszerre, például egy pohár vizet, próbáljon inni lassan egy ideig. Carry egy üveg vizet, vagy mindig egy pohár vizet a munkahelyen. Ha mindig kéznél van, hogy a víz, akkor nagyobb valószínűséggel, hogy időről korty, ezért képes lesz többet isznak.
  • Még ha nem szomjas, ez nagyon fontos, hogy igyon.
  • Még ha az utcán vagy egy szobában, ahol van, hideg van, ez nem jelenti azt, hogy nem kell inni. A hideg időjárás, a fizikai terhelés, a száraz levegő - mind-mind hozzájárulhatnak a kiszáradás.
  • Ha szomjas, hogy nem megy még az után is inni a folyadékot, majd forduljon orvoshoz. Egy ilyen állapot jele lehet olyan betegségek, mint a cukorbetegség, vagy merülnek fel, mint egy mellékhatása gyógyszert. Feltétlenül közölje orvosával, ha ezt a problémát.

Kompenzálja a folyadékok edzés után. Sokan alábecsülik a folyadékvesztés során fizikai munka, vagy edzhetnek az edzőteremben. Javasoljuk, hogy igyon 1-3 pohár vizet edzés előtt, és hogy egy üveg vizet magával. Az intenzív edzés, a test veszít sok fontos anyagokat, mennek együtt a verejték, így a közönséges víz lehet helyettesíteni a sportital elektrolitokat tartalmazó (só és mások), de ne feledje, hogy amellett, hogy ez a sport italok gyakran tartalmaznak kalóriát.
  • Ha azt szeretnénk, hogy dolgozzon az állóképességet, rendkívül fontos, hogy az elektrolitovye italok, bennük só, és a só lehetővé teszi a test felszívja a vizet. [4]
  • Rövid felkészítés vízzel alaposan.
Nyomon követheti, hogy mennyi időt tölt a napon. Minél több időt tölt a napon, annál több folyadékot veszít a szervezet. [5] A kiszáradás megelőzése meleg időszakban, biztos, hogy készítsen egy üveg vizet. Ha lehetséges, készítsen egy edzést a szabadban, a kora reggel vagy este, amikor a nap nem olyan erős - így a test veszít kevesebb folyadékot.
  • Ha dolgozik az utcán, és él a forró éghajlat, úgy dönt, hogy gyakorolja a legmenőbb napszakban. Így könnyebb lesz, hogy felfüggeszti hidratált, és nem kell inni egy időben hatalmas mennyiségű folyadékot.
Ne igyon szénsavas és alkoholos italok, valamint a koffein tartalmú italokat. Nagyon gyakran az emberek szembesülnek a kiszáradás, amikor ivott szódavíz vagy koffeintartalmú italok szomjúságot. Ez a leginkább hatékony módja elleni kiszáradás, mivel ezek az italok tartalmaznak túl sok cukrot és kevés sót visszaállítani elektrolit egyensúlyt. [6]
  • Az alkohol vizelethajtó, ami azt jelenti, hogy azért, mert az alkohol a test elveszíti még több folyadékot. Fejfájás ivás után gyakran az eredménye a kiszáradás. Olthassa ebben az esetben egyszerű - ne igyon alkoholt. [7]
  • Koffein-tartalmú italok, is rendelkeznek vízhajtó tulajdonságai. Persze, hogy nem kiszáradáshoz vezethet, ha iszik velük, de valójában nem a legjobb választás. Sokkal jobb, hogy igyon tiszta vizet. [8]

Ellenőrizze a vizelet színének felismerni a kiszáradás. [9] A ritka vizeletürítés, a vizelet általában kíséri egy sötét színű, gyakran jele a kiszáradás. Ugyanakkor, gyakori vizelés, és a vizelet világos színű - a jelek, hogy a szervezet elegendő folyadékot. Ügyeljünk arra, hogy a szín a vizelet a WC-vel, ez az egyik leghatékonyabb módja annak értékelésére, hogy a szervezet megkapja elegendő folyadékot.