Hogyan védi az ízületek és szalagok edzés közben
Loading cikkeket.
Sokan, akik rendszeres testmozgást, alkalmanként vagy állandóan panaszkodnak mindenféle ízületi magukat, és az inakat körülvevő őket. A leggyakoribb fájdalom pontot: térd, könyök, váll és a hát.
Persze, ha egy hosszú idő, és komolyan edzeni, akkor 100%, hogy elkerüljék az ilyen fájdalmat nem fog működni. De van néhány viszonylag egyszerű intézkedéseket, amelyek csökkentik az előfordulási gyakorisága a fájdalom időnként. Ezen és az alábbiakban tárgyaljuk.
Kárt okoz az ízületekben
Ami az ízületek, a legtöbb fájdalom miatt előfordul, hogy a mechanikai törlési porc réteg. És ennek eredményeként, a közös begyullad, és elkezd fájni a terhelés alatt. Erase (kopás) réteg porc és ízületi általános - ez a folyamat elég hosszú. És sok tekintetben ez attól függ, milyen jól is keni az ízületi folyadék belsejében. Mindenki tudja, hogy minél több a kenést, a kisebb súrlódási erő. És a kisebb kopás alkatrészek dörzsölje egymás ellen. Ez igaz nem csak a mechanizmusokat, hanem az emberi szervezetben. Mivel testünk, abból a szempontból biomechanika - gyűjteménye összekapcsolt karokat.
Hogyan lehet megszüntetni ezt az ügyet? Nyilvánvaló, hogy meg kell, hogy az ízületek „felhalmozni” több kenést. Megteheti ezt kétféleképpen.
módon védi az ízületek
2. Az élelmiszer-adalékanyag, mint a kreatin. Azt is okoz vízvisszatartás a szervezetben. Mintegy 1-1,5 liter. A hatás a jobb kenést az ízületek is, de sokkal kevesebb, mint abban, hogy hormonális készítmények.
3. Egy alapos bemelegítés edzés előtt. Bemelegítés közben, válaszul a fizikai munka és a mechanikai mozgás az ízületek, javítja a vér áramlását a környező szövetekre és több előkelő kenés a közös. Ez így előkészíti az ízületek dolgozni. És ők kisebb kopás edzés közben.
4. alkalmazása térdvédőt, könyökvédő és más rögzítők a test különböző részein. Minden ilyen reteszeket készült sűrű szövet melegítéssel (például, neoprén). Ezért azok jól fűtött közös edzés közben. Ami ismét hozzájárul a jobb vérkeringést és ízületi kenést.
Általában, azt hiszem, a harmadik lehetőség, és a fő bázis védelmére ízületek. Mivel nem tudod 12 hónap az év, hogy a kreatin és biztosan nem lesz képes folyamatosan ülni anabolikus szteroidokat. Igen rajongók, és ez nem szükséges. Tehát biztos, hogy megfelelően felmelegedjen a tested és az ízületeket. Egy jó bemelegedési idő körülbelül 10 perc.
PRP sport
Közben nagyon intenzív képzés, akkor izzad tízszer több, mint máskor - kiemelve akár 10 liter izzadság naponta. Ez nagy mennyiségű folyadékot, így az igazán fontos, ha a képzés - edzés közben igyon sok vizet -, hogy elkerüljük a kiszáradást.
Okok keresztszalag sérülés
Az első dolog, amit szeretnék mondani, a szalagok és inak, elvileg ugyanaz a dolog. Csak egy csomó javítások két csont egymáshoz. A ín tulajdonít izom csont. Tehát minden említett alábbi ugyanúgy igaz a szalagok és az inak.
A legtöbb esetben, meg kell érteni, nyújtással az ín trauma. Ritka esetekben - szakadás. Nagyon ritka esetekben (ventilátorok, általában ez nem érint) leválása az ín a csontból. Vagy keresztszalag szakadás.
Ha nyúlik a szalag jelenik gyötrő fájdalom mellett a közös a gyakorlat nagy tartományban mozog. Általában az a személy végezhet gyakorlása révén fájdalmat. De ez csak növeli a fájdalmat. Mivel ebben a megvalósításban nem ín vagy szalag nem tud gyógyítani.
Ínszalag ficam akkor jelentkezik, ha az erő stretching egy csomagban meghaladja az erejét a legtöbb szalagok és lehetőséget nyújtani. Vagyis a kevésbé rugalmas te csomagban, annál könnyebben nyújtod őket, vagy akár terhelt. Különösen ez gyakran előfordul, ha végez gyakorlatokat nagy tartományban mozog. Vagy ha így hirtelen mozgásokat.
Ways, hogy megvédje a szalagok
Nyilvánvaló, hogy javítani kell, vagy ín rugalmasságát, illetve, hogy a inak erőteljesebb. Aztán nehezebb lesz nyúlik. És jobban működnek mindkét irányban. Tehát mit fog tartani, hogy?
1. Győződjön meg minden alkalommal, nyújtás edzés előtt. A nyújtás a rugalmasság a szalagok idején gyakorlat. És ha nyúlik az idő, a rugalmasság végül javítja az egész idő alatt.
3. Ne végezzen semmilyen hirtelen mozgások végrehajtása során gyakorlatok. A túlnyomó többség hatalmi gyakorlatok, mint a hirtelen mozgás egyáltalán nem szükséges. Azokban a sportágakban, ahol sok a hirtelen mozgások (pl súlyemelés), sportolók nyúlik minden edzés előtt 15 - 20 perc!
És ha fájdalom?
Ha már van fájdalom olyan közös vagy ín, szükség van:
- Távolítsuk el a gyakorlatokat, hogy fájdalmat okoz, körülbelül 2 hét.
- Vásárolja zár ez a része a szervezetben.
- Vásárlás „indometacin” (tabletta). És hogy 1 - 2 tabletta 2-szer naponta 2 héten keresztül. Indometacint enyhíti a gyulladást és a fájdalmat. De ez nem jelenti azt, hogy az ín teljesen meggyógyult!
- Alaposan gyúrjuk a test minden edzés előtt.
- 2 hét múlva (ha nincs fájdalom) is lassan kezdenek, hogy nem él, hogy kizár.
Megelőzése ízületi fájdalom
Vannak sporttáplálkozás termékek védelmében ízületek, csökkenti a fájdalmat és a kopás sebességét az ízületek. És ha fájdalmat vagy kellemetlenséget bizonyos ízületek, azaz értelmében az italt. Így az egyes anyagok:- WATT-N: kollagén protein-hidrolizátum (COD) (kollagén)
- WATT-N: kollagén protein-hidrolizátum (marha) (kollagén)
- Power System: Amino Kollagén (folyékony kollagén)
Hibát talált a cikket? Válassza ki azt az egeret, és nyomja meg a Ctrl + Enter. És mi van, hogy rögzítse!
Üdvözlünk! Végrehajtása során a zömök, a térdem teljesen összeroppant, de nem úgy tűnik, hogy fáj. Hogy rossz?
Az ok összeroppant eltérő lehet. Bemelegítés előtt alaposan testmozgás és jobb squat a támogatási (térd sapkák).