Hogyan veszítsünk el egy gyakorlati útmutató

A következő lépésről lépésre irányban, irányítása alatt, ahol állsz a „helyes út” a fogyás.

1. lépés: Meg kell-e vagy sem Ön túlsúlyos

Ehhez:

• Számolja ki a testtömeg-index (BMI). BMI kiszámítása nagyon egyszerű: ez a négyzeten szám jelzi, hogy a magasság (méterben), majd ossza száma jelzi, hogy a súlyt a számot.
• Ellenőrizzük a térfogataránya derék és a csípő (Wh). Mérjük meg a hangerő a derék és a csípő, felosztják a derékbőség száma jelzi kerülete csípő.

Most válaszoljon a következő kérdésekre:

Az Ön BMI nagyobb, mint a 25-ös?

Ez a WHR nagyobb, mint 1,0 (ha férfi), illetve 0,8 (ha nő)?

Ha bátran válasz „nem”, hogy mindkét kérdésre, a súlya normális határokon belül. Ebben az esetben a káros élelmiszerek a diéta, és megpróbál végezni egy egyszerű gyakorlatok legalább háromszor egy héten. A jó kezdet lesz a napi 30 perces séta a friss levegőn.
Ha a válasz mindkét kérdésre igenlő, akkor lépni a következő lépésre.

2. lépés: Legalább hány extra kiló van, hogy megszabadulni?

Kezdjük azzal, hogy kiszámítja az egészséges testsúlyt, az egyéni értéket (lásd. 1. lépés). Ha a testsúly minden számítást valójában felett a norma, vegye figyelembe, hogy hány kg-ot; oly sok kiló, és próbálja, hogy lefogy, nem több.

3. lépés: Tedd egyéni terv / testsúlycsökkentő program

Gondosan tervezze meg mindent, és írd le. Meg kell gondolni, milyen módon lehet gyorsan fogyni, és hány nap / hetek / hónapok szükség van ilyen egyszerű. Így meg fogja tenni a személyre szabott fogyás tervet, kezdve csak a valós és könnyen elérjen.

Reálisan menteni 0,5-1 kg hetente. Ha fogyni gyorsan, akkor valószínű, hogy hamarosan meg fogja be újra a lefogyott, és talán több.

Ha elé állt egy látszólag lehetetlen feladat, hogy elveszti a 10 kg vagy annál több - nem szabad csüggedni. Fel a fejjel, mert annak érdekében, hogy az ideális súly minimum 3-4 hónap, és néha még 9 hónap vagy egy év. Osszuk el a hosszú távú cél sok kisebb rövid távú célok, így sokkal könnyebb és gyorsabb, hogy elérjék a kívánt eredményt.

Hagyja az első cél az lesz, hogy elveszíti 8 kg. Akkor éri el két hónapon belül, ha keményen dolgozol ebben az irányban. Ha eléri ezt a célt, folytassa a „felszámolás alatt” a következő 8 kg.

Itt egy példa a táblázatban:

meddig csinálja
reset (kg-ban)

Hozzávetőleges idő
Lassan fogyás emberek

Hozzávetőleges idő
gyors fogyást férfi

Természetesen a legjobb megoldás az lenne, hogy az első orvosi vizsgálaton részt választása előtt a súlycsökkentő programot.

4. lépés: Készüljön fel mentálisan fogyás

Ez a lépés megköveteli, hogy először is, az őszinteség. Kérdezd meg magadtól, ha tényleg úgy dönt, hogy meg kell, hogy lefogy. Meg kell bizonyosodni arról, hogy teljes egészében a gondolat, és csináld az egészség és a harmónia.

5. lépés: Wrap-up

Ha a válasz „igen”, hogy bármelyik alább említett kérdésekre, akkor készen áll a fogyás:
1. Valóban a saját túlsúly?
2. Irtál egyéni testsúlycsökkentő programot?
3. Nem kell az egészségügyi problémák?
4. Ne konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdi a fogyásban?
5. Ön bízik a saját képességeit, és csak arra vár pozitív eredményt?
6. Te magad is azt hiszik, hogy meg kell, hogy lefogy?
7. Ön támogatja a család / barátok a törekvések?
8. Van leküzdeni a depresszió / stressz és egyéb pszichés problémák, amelyek zavarják a fogyás?

Hány „igen”?
1-3: szükséges morál és az olyan problémákat előtt.
4-6: Elvileg készen van, de meg kell újra alaposan gondolja át a testsúlycsökkentő programot.
7-8: Készen állsz, így folytassa a megvalósítása a tervek most!

6. lépés Válassza ki a kívánt diéta

Azt szeretnénk, hogy lefogy, és készen áll, hogy azonnal elindul. De milyen étrend választani? Hol kezdjük? Kiválaszthatja az Atkins diéta? Vagy alacsony szénhidráttartalmú? Hogyan számoljuk ki a kalóriát fogyasztanak? Ne pirula segíti a fogyást?
Ezeken a kérdéseken szédülni. Zavaros? Nos, nem vagy egyedül!

Íme néhány alapvető szabály, amely segít:

Szabály №1. Be kell tölteni az azonos mennyiségű kilojoule, mennyit fogyasztanak. Ha többet fogyasztanak, mint amennyit fogyasztanak - súlyfelesleget. Ha kisebb, akkor fogyni jelentősen.

Szabály №2. 2 kJ szénhidrát élelmiszerek = 1 kilojoule nyert ételek gazdag zsírok. 1 gramm zsírt tartalmaz közel 2-szer több kilojoule, mint 1 gramm kenyér / keményítő / paszták vagy 1 gramm fehérje (hal / hús / baromfi).
Továbbá, számos gazdag élelmiszerek zsírok, növeli a szívbetegség kialakulásának.

Használat előtt konzultáljon szakemberrel.

---