Hogyan vonat egy taposómalom
lépések szerkesztése
1. módszer 3:
Intervallum edzés a futópadon szerkesztése
Adjuk meg, hogy futni, sétálni vagy emelkedés során a 20-30 perces idő képzést. Ez beállítja a tempót és a dőlésszög az edzés alapján időközönként. Ha a fizikai állapota lehetővé teszi csak gyalog egy sima felületre, meg kell félre gyalogos testmozgás legalább 30 percig.
Tedd a cipő a futásra vagy hodbys jó párnázás és rugalmas talp. Viseljen laza ruházatot, például nadrág jóga vagy a bő ing. Tedd egy taposómalom törülközőt, és 500-700 ml vizet az egészséges és biztonságos képzést.
Számolja a maximális pulzusszám. Ez a 220 mínusz az életkor. Meg kell törekedni, hogy a pulzusszámot edzés közben többsége nem haladja meg ezt a szintet több mint 70 százaléka szerint a pulzusmérő a futópadon.- Ha a futópad nem egy pulzusmérő, megvásárolhatja a monitor, hogy csatlakozik a csukló, kar vagy a has, annak érdekében, hogy megbizonyosodjon arról, hogy mit csinálnak az aerob szinten ajánlott a legtöbb orvos.
Bemelegítés megy 3-5 percig 4,6- 6,4 kilométer per óra (km / h). Ha azt tervezi, hogy futtatni vagy mászni, meg kell, hogy felmelegedjen ütemben 4,2-6,4 kilométer óránként.
Kezdjük egy 1 perces időközökkel. Növelje a sebességet 8-9,6 km / h, és gyorsan járni vagy futni trustsoy.Esli mászol, növeli lejtőn 3-4.
Vissza pihentető séta vagy kocogás sebességgel 6,4-8 km / h. Maradjon ebben az ütemben 2 percig.
Vegyünk 5-6 1 percenként egy 2 perces pihenő időszak kisebb ütemben. Kísérlet növekvő lejtéssel, ha séta vagy kocogás gyors futás között 1,6-4,8 km / h, egy kis kiegészítő ellenállás alatt 1 perc alatt gyorsul. Ha felmész, állítsa be az intervallum akár 8-9,6 km / h, az Ön gyorsul és alacsonyabb a legfeljebb 1,6-4,8 km / h alatt pihenőidő.
Cool, séta sebességgel 4,4-6,4 km / h 5 percig. Kíséri az edzés a futópadon rezisztencia tréning, kis edzés súlyemelés vagy a testmozgás a mat.- Hosszabb foglalkozás, 10-4 csinálni időrés. 10 percig pihentetjük, és a gyorsulás 4 percig.
tanácsi rendelet
figyelmeztető szabály
- Soha ne indítsa képzés egy taposómalom orvosa megkérdezése nélkül, ha van egy krónikus betegség, vagy nem vagy képzett hosszú ideig. Ez növeli a sérülés kockázatát. Orvosa javasolhatja vamtrenirovki egy futópad, amely megfelel az Ön konkrét egészségügyi szükségleteit.
Hogyan erősít a testtartás és a fej helyzete
Hogyan lehet növelni a seggét
Hogyan lehet gyorsan izomra
Hogy tudjunk a hónapban
Hogyan lehet visszaállítani a sorvadt izmok
Hogyan készítsünk egy vékonyabb borjak
Mivel a zsírégetést nélkül izomvesztés
Hogyan enni az izomépítés
Hogyan lehet fogyni keresztül gyakorolja
Hogyan lehet megszabadulni a hatása a női mellek férfiaknál