Katonai sajtó álló és ülő súlyzókkal és súlyemelő teljesítményt technika és az érintett izmok

Sokan, akik sportolnak, akarnak jó szivattyúzzák vállát. Ebből a célból végeznek különféle gyakorlatokat, eközben egy csomó készletek és ismétléssel. Ez a technika nagyon hatékony, pozitív eredménnyel. De lehet választani az egyik gyakorlat az izmok, a vállöv, amely segít, hogy teljes mértékben elérje céljait - nevezetesen a katonai sajtó.

A lényeg a gyakorlat

Katonai sajtó - foglalkozás, amely tartalmazza a testmozgás, egy sor izomtömeg, és annak érdekében, hogy a már kialakult izomzat szép emelt megjelenést.

A lényeg a gyakorlat, hogy dolgozzanak ki jó izmok a vállöv. Nagyon fontos, hogy a felvonó, hogy megfeleljenek a helyes elvégzését a technikát, különben nem tudja elérni céljait. Gyakorlat ideális azok számára, akik szeretnék felpumpálni az erős vállát.

Mely izmok dolgoznak?

A hadsereg dörzsárazzák is kialakulhat izomcsoport található, amely a felső testrész, izomrendszer működik hatékonyan támogatja. Tricepsz míg erősödik, növeli a méretét, deltoidok hozzá a növekedéshez.

Gyakorlat az alapja a képzési célzó, a szivattyú fel a vállát. Bár érdemes megjegyezni, ugyanakkor ez a húzott és egyéb izmok a folyamatban. Ezen túlmenően, a hadsereg benching lehet erősíteni az izmokat a comb (azaz a felső részét), a farizmok sajtó. Annak érdekében, hogy stabilizálja a test vezetés közben, ezek a részek is kell jól kivéreztetett.

Két lehetőség van, amelyek elengedhetetlen:

Második kiviteli alak gyakran működnek a rúddal. de lehetséges, hogy cserélje súlyzó. Az első lehet helyesen tekinthető klasszikus, sok ember használja, hivatkozva arra, hogy ez egyre jobb.

De ha figyelembe vesszük a padon ülő, érdemes megjegyezni, hogy ez kevésbé veszélyes, mint amikor fut néhány izmok stabilizálás nem működik, az ágyék vannak kitéve sokkal kevesebb stressz.

Úgy véljük, hogy a használata a súlyzók ülve foglalkozás sokkal kényelmesebb, és könnyebb elvégezni a technikát. Annak a ténynek köszönhetően, hogy sokkal könnyebb felvenni a súlyzó, mint egy súlyzó. De ne felejtsük el a költségek, a nagyobb hatás érhető el a klasszikus állva.

Amellett, hogy az előnyök, a testmozgás van egy nagy hátránya. Bármely kiviteli alak vezethet sérülések. támadás alatt esik ágyéki.

Annak érdekében, hogy elkerüljék az ilyen baj történt, hogy kövesse két szabály:

  1. A megfelelő végrehajtás gép.
  2. Bemelegítés edzés előtt.

Technika teljesítmény fekvenyomás állás

Már a kezdet kezdetén nem egy bemelegítés. Egy jó bemelegítés az izmok a vállöv, stretching a többi segít elkerülni traumatikus helyzetek.

Megkezdése előtt ellenőrizze, hogy a palacsintát a fretboard jól dokumentált. Ezen túlmenően, az extra kiló is fontos, és ami a legfontosabb - a technika, hogy megfelelőnek kell lennie. Betartása minden szabályt segít elérni eredményt.

A technológia a következő:

Álló katonai sajtó

Hozzászólás távolítani az állványok, a izmok az egész testet, hogy feszes, egy kis lépés vissza.
  • Foot - váll szélesség mellett. Kell lenniük egymással párhuzamosan. Térdek behajlítva kis szögben.
  • A hátsó egyenesen kell, kevés flex derék, hajoljon hátra. Head nem kapcsol be, várom.
  • Mi emelni a lécet, és dobja a mellkasán, míg a nyak kissé érintse meg a mellizom.
  • Megkezdése előtt a gyakorlat - lélegzet (mély), hasi izmok és fenék vannak nyújtva. Légzés késik, ugrás, nyomja meg a rudat a feje fölé. Ebben viszont enyhén behajlítva, a könyök. Amikor a squeeze bár, meg kell, található az álla és az orra.
  • Kilégzés, egyenes karokkal, a vállak, hogy feloldja az összes lehetséges szélesség, így kicsit előre sovány. Másodperces késleltetéssel, a váll izmait is feszült.
  • Térjen vissza az eredeti helyzetbe: Csökkentse a bár lassan, megint nem érintette a vállát és mellkasát.
  • Tesszük a szükséges számú megközelítéseket.
  • A lövedék esik a mellkason, lassan hirdetett a helyén.

    • Ellenjavallt, hogy a katonai sajtó, amikor egy személy társult betegség gerinc és az ízületek, a vállöv.

    A legjobb, hogy gyakorolja a shell tenni, ha csak most kezdik egy osztály, mint az erők még mindig megmarad, és lehetséges, hogy nagyobb súlyt. De szükséges, hogy reálisan értékelni képességeiket lehet jobb, hogy kevesebb, mint a mérleg, végezze minőségű padon. Súly úgy kell kialakítani, hogy lehetséges, hogy nem 3-4-készletek az ismétlések számát 5-10.

    teljesítményű berendezések ül a súlyzók

    Army padon ül a súlyzók

    Amikor végrehajtja ezt a testmozgás kellene sokkal kisebb súlyúak, mint a fekvenyomás álló súlyemelő, gépekre volt megfigyelhető:

    1. Ül egy padon a szélére. Jó lábak fekszenek a padlón. Mindkét kezében súlyzó. Hands emelt szinten a nyak, kar behajlítva, a könyök. Hands kapcsolja tenyérrel befelé. Vissza egyenes, a fej van rögzítve közvetlenül.
    2. Breath (mély), tartsa a levegőt, nyomja össze a súlyzókat felfelé. Kilégzési csinál a tetején, ahol a második késleltetési, és visszatér a kiindulási helyzetbe.

    Ajánlások tömeg a készletek

    Kezdődik, amikor csak fel a technikát, meg kell dolgozni egy kis súlyt, hogy dolgozzanak ki a mozgás, csak ezután adjuk a palacsinta.

    Mindenesetre a testmozgás, a testsúly és készletek száma attól függ, hogy milyen célból végzik. Ahhoz, hogy építsék ki a tömeg jobb, hogy egy súlyt, amivel lehet csinálni 3-4 db 6-8 ismétlések számát. ha a cél az, hogy zsírt éget, meg kell, hogy kevesebb súlyt, de az ismétlések számát fogja 10-12.

    gyakori hibák

    1. Minden olyan gyakorlat, hogy használják az izmok, a vállöv, ez egy fontos bemelegítés. Bár gyakran, a legtöbb nem, és ennek eredményeként a trauma, a rohamokat.
    2. A kezdők nagyon gyakran, hogy egy gyakori hiba, de csatlakozik a hibás helyzetben a lövedék. Szabályai szerint a sáv tetején kell elhelyezni a fej felett.
    3. Mint már említettük, a hátsó síknak kell lennie, és enyhén ívelt az ágyék. De ha az ember túl sok súlyt, a test elutasítja ezelőtt. Ezt nem lehet megtenni, akkor megsérül a hátad.
    4. Minden mozgás kell végezni lassan és egyenletesen. Egyes sportolók gyorsan szeretne befejezni a gyakorlat kezd emelkedni gyors fut, és csökkenti a bárban a mellkason.

    Nagyon ritkán az edzőteremben, akkor felel végző személy állandó katonai sajtó. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy ez a gyakorlat nagyon összetett szempontjából berendezések és veszélyes, mert a sérülés lehetőségét. De ennek ellenére ez a leghatékonyabb az alap. Ha úgy dönt, hogy tartalmazza azt a képzést, legyen tisztában a biztonsági szabályok, a megfelelő technikát végrehajtását. Ez segít a jó eredmény elérése, és ne a siralmas következményei.

    Hatékony gyakorlatok súlyzó

  • Gyakorlat súlyokkal a férfiak és nők

  • Felszerelés és lehetőségek ül súlyzó fekvenyomás