Képzés távolugrás és magasság

Jumping - az egyik legrégebbi tudományágak atlétika. A magas szintű képzés a sport is javítja a technikát, kosárlabda. röplabda, tenisz. Parkour, stb Gyakran előfordul, hogy a sportolók kombinálni súly képzés a folytatásban annak érdekében, hogy a tanulságok több „sokoldalú”, fejlesztése nem csak erő, hanem a rugalmasság, gyorsaság, sebesség. Elérése eredményeket ugrálás, mind hosszában, mind a magasság, mértékétől függően a készítmény. Az első esetben a fő a maximális sebesség a futás, a második - a taszító erő. Ez a fejlődés ezen képességek és irányított gyakorlatokat.

ugrás képzési program

Felkészülés ugráló képzés mindkét faj hasonlít, ezért először azt kell eredményeznie egy sor előkészítő gyakorlatok, majd egy részletesebb áttekintést ad a program nagy ugrás és hosszú.

általános képzési program:

• mielőtt bármilyen foglalkozás biztos, hogy bemelegítő és nyújtó, legalább 5-7 percig;
• squat - fejleszti az izmokat a comb, a has és a hát, ami a mozgalom több „rugalmas”. Norm - 50-100 guggolás;
• ugrókötél - erősíti a vádli izmait, fejleszti az állóképességet. Kezdjük a 100 ugrik fokozatosan alkalmazkodni az összeg 400-500. Változik a sebesség, egy kis szünetet;
• futni. Futás nem csak hasznos a láb izmait, hanem általános egészségi állapotának. 1,5-2 km fut - kiváló felkészülés intenzív képzés hopping.

Képzése távolugrás

A fő készség, mint mondtuk, a távolugrás helyes és erős taszító és felszálló sebesség. Az általános gyakorlat, oktatók azt tanácsolják, hogy tegye a következőket:

ugrás előnyei Még ha nem egy profi sportoló, és nem törekszik elérni a magas eredményeket, ugrások nagyon hasznos lehet. Az oktatók, dolgozzanak állóképességet, javítja az általános fizikai erőnlét, jótékony hatással van az egészségre.

Képzése magasugrás

Ahhoz, hogy növelje a magasság ugrás az első helyen, a robbanékony erő a fontos, ezért az alapvető gyakorlatokat kell irányítani pontosan annak fejlődését:

• fejleszteni a szalagokat és izmokat a lábak guggolás súlyozással. Tartása a vállakon és könnyű rúd (15-20 kg) do 2-3 sorozat 15 ismétlés;
• ugrás magassága az egyik lábát. Akkor átugorjuk az akadályokat. Ebben a feladatban a legfontosabb, hogy a közelben legyen, aki képes lesz arra, hogy biztosítsák Önnek leessen. Ne 2 sorozat 15 ismétléssel mindkét lábát, váltakozó;
• ne felejtsük el plyometrics - fejtetőre, robbanékony ugrások, köztük egy nő egy soft landing nagyon hasznos a sportolóknak-átkötések;
• és ami a legfontosabb, közvetlenül ugrik. Kiinduló helyzet: álló egyenes, láb váll szélessége egymástól. Ülj úgy, hogy a bezárt szög a comb és az alsó lábak 135 °, húzza a karok a fej felett, majd hirtelen ugrik ki felfelé túl a maximális húzza kezét. Fontos, hogy a gyakorlat a comb izmai megfeszültek erősebben alsó lábszár izmait.

Edzés után, ne kihűlni stretching - 7-10 perc.

Ügyeljen arra, hogy „ellenőrzés” ugrás rekord eredményeket - így nyomon követheti a képességek fejlesztését.

Mit lehet elérni

Ne várják a gyors hatás gyakorlása: mint minden más fegyelem, ugró fontos a rendszeres és kemény munka. Ha több hónapig rendszeresen, legalább heti 2-3 alkalommal, nehéz lesz csinálni, az eredmény nem lesz észrevehető. Akkor ugrik messzebb és magasabb. De azért nem szabad hagyni túlképzés - napi nehéz terheket fog szemben a várt eredmény - izomfájdalom és általános gyengeség, a test.

Tippek fitneszedzői Gold Gym

Mint már mondottuk, ugrás képzési program gondosan meg kell tervezni, és a terhelés is egyenletesen oszlik el. Ha nem egy profi sportoló, a „build” megfelelően van beállítva a gyakorlatokat, hogy egy ijesztő feladat. Ezért jobb, hogy forduljon egy tapasztalt edző.

Fitness oktatók Gold`s Gym mindig készen áll, hogy megadja a szükséges konzultációk előkészítésének segítése a képzési tervek, figyelemmel kíséri a megfelelő testmozgás és állítsa be a programot, ha szükséges.

---