Miért van szükség egy bökkenő edzés után

Ebben az időben, a portálon a fogyás „lefogy probléma nélkül”, hogy segítségével a finomságokat a fizikai aktivitást.

És azt is megmondja, hogy milyen fontos a rántás edzés után.

A rend - a siker kulcsa

Bármi edzésprogram választhat nagyon fontos szekvencia. Ez vonatkozik a korrekció az egyes testtájakat, és a „zsírégető” edzések, és még sokan mások. Mi lesz, hogy jobban megértsük:

Felmelegedjen. Ez végre, hogy előkészítse és felmelegítik a test, az izmok, ízületek és szalagok. Mivel a bemelegítés, akkor használja a szokásos töltés, egy egyszerű nyújtás vagy könnyű aerob testmozgás;
Cardio gyakorlatokat;
Erő képzés;
Lehűlés után a tömeg képzési lehetnek walking, stretching, és egyéb elemek a jóga.

Attól függően, hogy milyen eredményeket várnak, akkor csere cardio és erősítő gyakorlatok. Sequence fent felsorolt hatásos a kalóriák elégetése. Ha azt szeretnénk, hogy az izomépítés, akkor legjobb, ha először végre erősítő edzés.

Lehűlés után minden edzés

Ez a része a képzés fontos szerepet játszik a szív és az izmok. Minden gyakorlat nem csak azért szükséges, hogy normalizálják a légzés, hanem hogy visszaállítsa a szív- és érrendszerre.

Ha élesen befejezni a képzés, a többség a vér marad az izmok, és a szív fog működni a magasabb intenzitású, hogy kompenzálja a hiányzó más szervekben. Ennek eredményeként, van szédülés, gyengeség, hányinger, fáradtság halálos. Szóval csak megkínozták a szíve, és okoz helyrehozhatatlan károkat az egészségre.

Szintén egy bökkenő minden edzés után segít visszaállítani az összes izomcsoportot.

Miután minden olyan képzés, különösen a nagy áttörés, az izmok felhalmozódnak tejsav és a foszforsav. Sokan ismerik azt az érzést, amikor a nap úgy érzi, nehéz, és néha elviselhetetlen fájdalom az izmok képzett előtti napon. Ennek az az oka savat felhalmozott.

Hitch gyorsítja megszüntetése azáltal, hogy javítja a véráramlást és tápanyagellátás.

Hogyan kihűlni edzés után

Korábban indul zökkenőmentesen, fontos megjegyezni, hogy:

Nem szabad sokáig: legalább 1015 perc;
Úgy kell állnia egy könnyű, egyszerű gyakorlatokat, hogy nyugodt, és nem terhelik a szervezetet.

Attól függően, hogy milyen erőt végzett gyakorlatok, kiválaszt egy bökkenő:

Futás - séta;
Úszás - egy nagyon egyszerű lépést;
Kerékpározás - lassú lovas vagy gyalogos;
Erősítő edzés - bármely során gyakorlatok reggeli torna, valamint a fejlesztési ízületek és nyújtás.

Nyújtás a rántás egyetemes és a legegyszerűbb megoldás, de szintén alkalmas mindenféle teljesítmény terhelés. Ezen túlmenően, hogy hatékonyabb, miután az izmok felmelegedett. Ez ad nekik nagyobb rugalmasságot, amely megakadályozza, hogy károkat és sérüléseket.

Lehűlés után a gyakorlat: Exercise

Ennek rántás szeretnénk, ha ajánlani egy egyszerű gyakorlat program, amely lehetővé megnyugtatja az izmokat, a légzés, a szívfrekvenciát és működésének helyreállítása a szív.

Álló helyzetben (láb váll szélessége egymástól), tegye fel a kezét, és lélegezzük be, alacsonyabb - kilégzés. Belégzés próbálja elérni olyan magas, mint lehetséges, hogy egy nyugodt, hajtogatott és feszített gerinc mellkas;
Mash láb. Tedd körkörös mozdulatokkal térdét minden láb, először egyik, majd a másik;
Mash csípő teljesítése elsőrendű láb előre, hátra és oldalra;
A lejtőkön. Minden irányban. Hands ugyanabban az időben, akkor tartsa be a biztonsági öv vagy megpróbálnak érintse a padlót;
Pihenjen és nyúlik a váll ízületeket. Ehhez oszt közvetlen kéz viszont az oldalon, hogy körkörös mozdulatokkal, és próbálja meg, hogy a könyök a fej mögé.

Nyújtás edzés után a jóga elemeit

Leereszkedünk a gyermek póz, fenék szorítva talpát dolgozzák, és az egész test előre (kihagyható fejjel lefelé);
Legyen a kutya póz és forduljon enyhén hajlítsa be térdét. Így a hátsó felülete a comb van nyújtva;
Ült a földön, próbálja elérni a keze ügyében, hogy a lábujjak. Ebben a helyzetben, akkor marad néhány másodpercig, és tudod, hogy néhány pályán egy sorban, és megpróbálta a lehető legnagyobb mértékben, hogy a kezét;
Ülni a lótusz helyzet, és hogy a lábbal. Fogja meg a lábát, kezét, és próbálja megérinteni a mellét;
Az ugyanabban a helyzetben tegye a kezét a térdén, és nyomást gyakorolnak rájuk, amennyire csak lehetséges, pulzáló mozgása;
Emelje fel a jobb karját előre, és összefonva a bal könyök, próbálja szorítani, amennyire csak lehetséges, hogy az álla. Ugyanezt kell tenni a bal kezével;
Vegye le a kezét vissza somknite a várat, és próbálja emelni őket olyan magas, mint lehetséges, csökken a test le;
Az ugyanabban a helyzetben oszt kéz egyik oldalról a másikra.

Így, miután a rántás sport képzés segít helyreállítani, javítja a hangulatot, és nem károsítja az egészséget. Tény, hogy minden gyakorlat megerősítését célzó, és nem a pusztulásra.