Milyen gyakorlatok alkalmasak fenék mellnagyobbítás összege
A probléma a lakás, megereszkedik, túlságosan laza, vagy akár csak nem túl vonzó fenék néz feletti nők élesen. Ez nem igazán az ember „zavar” a saját megjelenését - és a nők (és különösen a fiatal nők) van egy szép szamár még fontosabb, mint szép mellek. Miután az első, ellentétben a második, nem elrejteni a „push-up” -lifchikom, szükséges, hogy vagy növelni a fenék edzés vagy kozmetikai sebészet. És néhány srác nemrég vált válogatós. És a hátsó félteke Adj nekik, ha nem tetszik Dzhenni Selter, akkor legalább hasonló Dzhey Lo!
Mit mondhatunk, hogy az összes „elnyomott és megfosztott” tökéletes zsákmány? Először is, az a tény, hogy segítségével a gyakorlatok, hogy növelje a fenék az is lehetséges! Azonban a „könnyű séta” ebben az esetben nem fog működni. Az mennyiségének növekedése a papok egyidejű szivattyúzás mély far izom - több kell, mint egy hét, vagy akár egy hónap. És mindez - megfelel a legszigorúbb fegyelmet az étkezési szokások, a rendszeres testmozgás és hány liter izzadság jön le az edzőteremben.
Milyen formában lehet venni a fenék?
Hol érdemes kezdeni? Furcsamód - az anatómia. Minden nő genetikailag velejárója egy bizonyos típusú alakját. Lehetetlen megváltozik, mert a célok reálisnak kell lenniük. Lehetséges, hogy gyorsan súlygyarapodása nagyobb fenék? Igen, egyszerűen! És elérni a rugalmas félgömbök? Valamivel bonyolultabb és hosszabb ideig -, de egyértelműen a hatalom minden nő! És hogyan lehet növelni, és formálja a szamár, mint a „Brazília”? Ha a genetika adta meg egy négyzet vagy V-alakú ötödik pont - semmilyen módon. Azonban még az kerek és körte alakú egyszerű kiterjesztése hús és szigorítás az izmok nem lesz elég.
Gyakorlatok fenék mellnagyobbítás - csak az egyik összetevője egy sor szükséges intézkedéseket a termesztés a csábító „feed” a férfi nézeteit. És ezért osztjuk az összes szükséges próbálkozások, hogy elérjék a legtöbb csodálatos pap három szakaszból áll:
- általános tanácsadás;
- élelemhez való jog;
- sőt, a képzés.
Néhány általános tipp
Amellett, hogy a gyakorlatok a fenék, közvetlenül hozzájárul a növekedéshez, az izmok, vizuálisan növeli a segged más eszközei is lehetnének.
Tanács №1. Felhasználási Cat Walk ( «macska» járás)
Általában így megy profi modellek és manökenek. Az ötlet a színpadra láb járás közben, mintha ő egy kötélen. És amikor egyedül, és a második láb mindig az egyik előtt a másik, ugyanabban a sorban, és a lépések nem túl széles - hip folyamatosan tűnnek szélesebb, és ő járása - csábító.
№2 Tanács. Tedd a derék vékonyabb vizuálisan
Egy másik trükk, - hogy az a szekrény záródó fűző vagy meglehetősen széles öv, amely együtt használható könnyű ruházatot. Ez a technika szűkíti az övvonal -, és ezért hangsúlyozza az előny a pap.
№3 Tanács. Válassza ki a megfelelő ruhát
Pick magának világoskék (vagy bármely más, kellően erős) illeszkedő nadrágot magas derék és a kis zsebek. És azt is hozzá őket kívülről nem látható korrekciós fehérnemű. Tegyük fel, hogy ez a vizuális csalás? Igen, ez így van - elvégre a fenék ebben az esetben valójában nem növeli. De higgye el, ez segít, hogy beköt egy férfi.
№4 Tanács. magas sarok
Nem szükséges, hogy használja túl gyakran. De amikor a feladat az, hogy szüntesse meg a fenék, és meg is változtatja a természetes görbék a test - nagy csap lesz a helye!
Hogyan enni, hogy növelje a fenék?
Emlékezzünk még egyszer - nem várhatunk csodákat, különösen gyors. A természetben nincs termék, napi használata amely lehetővé tenné a segged növekszik ugrásszerűen, anélkül, hogy a test többi részébe. Ezért a „nő” meg kell majd lassan és szeretettel, betartva bizonyos étrend.
A fehérje élelmiszerek előnyös:
- tojások (például csirkék és fürj);
- sovány hús baromfi;
- A tengeri halak (előnyösen hideg tengerek);
- zsírmentes joghurt;
- tofu sajt;
- bab;
- Fehérje porok.
Szénhidrátokból korlátozódnak:
- száraz reggelit;
- teljes kiőrlésű kenyér;
- gabonafélék;
- burgonya, édes fajtákat;
- barna rizs.
Zsírok megfelelnek a szervezet, amely csak lassan pap:
- piros hal;
- diófélék;
- lenmag, valamint a mandulaolaj;
- halolaj (kapszulák).
Zöldségek és gyógynövények biztonságosan kényeztesse magát:
- zöldsaláta;
- karfiol;
- spenót;
- káposzta, brokkoli.
Nagy szükség van rá, hogy naponta tirozin (az egyik legfontosabb aminosav felelős a tökéletes belső szervek működése termelő hormonok).
Ebben az esetben egy hozzávetőleges napi adagban kódnevén „! Felnőve, a seggem, nő” nézhet ki egy lány / nő 50-55 kg az alábbiak szerint:
- 1. étkezés - 50g. zsírmentes túró, 4 tojásfehérje, 80 c. zab, 1 csésze narancslé;
- 2. étkezés - bár „fitness” a protein shake;
- 3. étkezés - 100 g. barna rizs, 100g. csirkemell (összes főtt), fűszerezett olívaolajjal saláta;
- 4. étkezés - gyümölcs, alacsony zsírtartalmú joghurt;
- 5. étkezés - 1 sült burgonya, zöldség saláta korpa, 150 g. főtt garnélarák;
- 6. étkezés - 100 g. túrót szárított sárgabarack és a dió.
Gyakorlatok, amelyek növelik a szamár
Számvitel képzési program, amely magában foglalja azokat, vagy más gyakorlatokat, hogy növelje a fenék, meg kell pontosabban meghatározni, amit állítólag a végeredmény. Azaz, ha a cél éppen a mennyiségi növekedés -, majd épült az egész rendszer körül kell tenni, hogy nem valami mást, például az átalakítás a farizmok szinte vas kötelek, de egy párhuzamos csökkenése a női papokat szuperelasztikus, de a férfi minta .
Ezt úgy kell érteni, hogy semmi, de erősítő edzés, hogy egy ilyen eredmény lehetetlen - anélkül leküzdése ellenállás vagy táncolni fitness, sem a több jóga növeli az izomtömeget lehetetlen elvileg. Tehát, készülj, hogy gyakorolja a súlyzó, súlyzók és más típusú hálózati terhelés.
Ronthatja a „híd”
Az első dolog, szüksége lesz egy pad és egy világos sáv a növekedés a fenék. Egy hason fekvő helyzetben ez szükséges, hogy szüntesse meg, felemeli a medence a padlóról (sőt, ezzel a bonyolult híd a fenék). A tetején ass mesterségesen merevíti a félgömb tömörített és testtartás rögzítő tart 3-4 másodpercig. A számos megközelítés - 3, az ismétlések számát minden egyes sorozatnál - 10.
Kitörés a lépést platform
A klasszikus szúrást különbség az, hogy a kezdeti helyzetben a lábát a kis lépés-platform és elvihető lábbal előre be van kapcsolva (a feszültség a fenék ugyanakkor nagyon nagy). A számos megközelítés - 2, az ismétlések száma az egyes - 20 (10 + 10, bal láb, jobbra).
Split-tolóerő a padon
Minden komplex gyakorlatok fenék feltétlenül tartalmazzák és az osztott támadások, az úgynevezett „bolgár”. Pivot láb által végrehajtva állt a padon, és előrehozott a másik lábát jelenléte komplikálja a kezében súlyzók (otthon hagyjuk a helyükre üveg víz). A számos megközelítés - 3, az ismétlések számát minden egyes sorozatnál - 10.
lábtolást
Klasszikus gyakorlatok kialakulásának papok végre kellően távol ülő lábát a platformon. Növeli a terhelést, mint lehetséges, és egy padra az egyik lábát csak. A számos megközelítés - 3, az ismétlések számát minden egyes sorozatnál - 10-12.
Link egyenes lábak
Az egyik legnépszerűbb gyakorlatok szigetelő típusú csípő izmait. Fő jellemzője - az emelő rúd a maradék egész idő alatt egyenes lábak. Csak ezen a módon vágy teljesen elkövetni ezeket, hanem a hátizmok. Ez a kiviteli alak jól működik hamstrings. A számos megközelítés - 2, ismétlések számát mindegyik - 8-10.
Mahi láb felhajtják
Ez végre egy olyan helyzetből négykézláb halmozott térd visszahajlásos oldalán súlyzók vagy rögzített lábak különleges súlyozással. Talán jobb, mint bármely más gyakorlat, amely elősegíti, hogy elfogadták a fenék lekerekített formájú. Leg a veszteség visszahúzott és felfelé úgy, hogy a lapokat a hajlított 90 ° térd ragadós függőlegesen helyezkedik. A felső pozícióban kell rögzíteni néhány másodpercig, ugyanakkor szorította a fenék. A kiinduló helyzet vissza kell lassan, hogy ne veszítsen súlyzók és nem tűntek el a vontatási terhelést. A számos megközelítés - 2, ismétlések számát mindegyik - 8-10.
Gyakorló nap
Hányszor hetente meg kell swing a fenék? Szakértők azt javasolják, hogy megtörje az összes gyakorlatot az ilyen típusú 2 edzés, vegyítve őket a többiek. Attól függően, hogy a teljes program fut párhuzamosan megalakult gyönyörű papok eltart körülbelül a következő formában:
- Hétfő - lábtolást, rúd egyenes lábak, taszítja a frontális típusú (átlagosan 3 készlet az ismétlések számát az egyes körülbelül 10).
- Kedd - sportos séta szimulátor (30-45 perc).
- Szerda - pihenőnap
- Csütörtök - emelő rúd „híd”, nyomja meg a lábát egy lehajlás, split kitörés egy padon, mahi lábak hajlított fel (azonos 3 készlet az ismétlések számát mintegy 10 Minden gyakorlat).
- Péntek - futópad újra (de most a lejtőn felfelé, ugyanakkor a képzés - egy óra 45 perc alatt.
- Szombaton és vasárnap - pihenés.
és végül
Emlékeztetünk még egyszer: nő szép és rugalmas ass (ami súlyos vérzés nagyon erős izmok) csak útján a terhelést. Sőt, a terhelés nem statikus - dinamikus és folyamatosan növekszik. Hagyományos kitöréseket és guggolás használata nélkül súlyzók és súlyzók, hogy olyan kevés hatása, hogy nem érdemes elkezdeni.
Ráadásul - cardio gyakorlatokat is szükség van, hogy tartalmazza a mozgás, aktívan hozzájárul a bővítés a papok és a csípő (legjobb példa - járás és futás, ha van egy tisztességes emelkedniük)
Összefoglalva tűztünk ki az információt, hogy tényleg kap egy jó válasz arra a kérdésre, hogyan lehet növelni a seggét. Csak lefordítani a elméletet a gyakorlatba - és megnyugodhat, hölgyek: a véleményét férfiak ezen a nagyon kerek és csábító testrészein pontosan nem jön le!