Nő, fárasztó a kezüket, akik a zsákban, a férfiak egészségének Magyarország
Utasítja a mester a sport nemzetközi osztály erőemelés Alekseey Pavlov.
KÉRDÉS
Azt akarom viselni barátnője karjába! De én még nem. Ereje nem elég. Tanácsot, hogy mit gyakorol elvégzésére?
VÁLASZ
A legfontosabb dolog ebben a helyzetben, Kostya, nem így lesz a vonat, majd - mi! Végtére is, egy lány, különben is, nem úgy néz ki, mint egy sáv: a bár nem kényelmes, a tömeg egyenlőtlenül oszlik ... és a lány úgy néz ki, mint egy zsák! Nem kifelé, de tekintve a snaryadoprigodnosti. De vele - egy zsák (homok, cement, cukor) - és ezek a gyakorlatok 2-4 alkalommal egy héten.
Válaszok: Alekseey Pavlov nemzetközi osztály erőemelés, mester kluboknak hálózat "Planet Fitness" Master of Sports
Kitörés Zercher BACK
Tedd táska könyökhajlatok és kiegyenesíti a lábát a szélessége a csípő [a]. Tartva a függőleges testhelyzet, hogy a bal láb hosszú lépést hátra, és lerogyott egy mély kitörés [b]. Visszatér a kiindulási helyzetbe, és nem egy kitörés a másik lábbal.
Mindössze annyit kell tartani a 2 db 10-12 ismétléssel mindkét lábat.
Swing táskákkal M
Lengő, hidd el, semmi köze. Kezdeni, tedd a lábad sokkal szélesebb, mint a váll szélessége, kissé meghajlítani a térdét, és előrehajolt. Tartsa a zsákot fekvő lábad között, kiegyenesedik a karok és a hát alsó [a]. Erőfeszítéseinek köszönhetően a comb és a hát kiegyenesedik, és emeljék a lövedék fej [b]. Ütő kísérték őt le, és térjen vissza az eredeti helyére. Amint a keze megérinti a belső comb, ismételje meg a mozgást.
Tegye 3-5 szett 12-15 ismétléssel.
ASZIMMETRIKUS guggolás
Tedd a táskát az egyik vállát, és tegye a lábát kissé szélesebb, mint a csípő [a]. Hajlítás a térd és mozgassa a medence hátsó, süllyedt mély guggolás, és jöjjön vissza [b] az eredeti helyzetébe. Ne döntse meg a szervezetet, hogy az oldalon! Ismételjük meg.
Végezze 2 db 10 ismétléssel mindkét oldalon.
LIFTING mellkas
Tedd a lábad a szélessége a csípő, kiegyenesedik a hát és hajoljon előre. A táska által tartott egyenes karok, a térd kell kissé szint alatt, hogy a kiindulási helyzetben, vagy akár a padlón [a]. Erős mozgás és rázza a vállát egyenesbe [b]. Azáltal, hogy a tehetetlenség a táska, ami repül fel, üljön félre alatta, és tegye az első delta [i]. Dobja az egyenes karok, hajoljon előre, és ismételje meg.
Do 3 szett 6-8 ismétlést.
megragad
Ugyanebből a kiindulási helyzetben [a] tépni zsák fel, tartva a széleinél. Amint a töltés szintjén a vállát, üljön félre alatt neki, hogy ő leszállt egy teljesen egyenes ágon [b]. Dobj egy shell a padlón, visszatér az eredeti helyzetébe.
Végezze még 2 db 5-6 ismétlést.
favágó
Vegye ki a táskát a kezében, és leült, megfordul vele a bal oldali [a]. Most, egyengető és fordult a testet az ellenkező irányba, emeljék a lövedékfej [b]. Azonnal vissza a kiinduló helyzetbe és ismételje meg.
2 db 10 ismétléssel mindkét oldalon.