Nyújtás edzés után a lányok - élénk példa
Nyújtás edzés után (nyújtás) - egy sor gyakorlatok kialakítását célzó rugalmasságát, a test izmai és ízületek mozgását. Kiváló minőségű nyújtás segít megelőzni a sérülések, erősíti az izmokat, így azok több hajlékony, biztosítja a helyes testtartás és a fájdalom csökkentésére edzés után.
Nyújtás edzés után - útmutató és tippek
Miért nyújtás edzés után
„Folyékony gesztenye” gyors fogyás. Egy egyedülálló természetes orvosság hatékony fogyás nélkül káros az egészségre. Természetes élénkítő és zsírégető hatása! Csökkenti az étvágyat segít normalizálni az emésztést és megfelelő asszimiláció az élelmiszer. Tudd meg most
Végrehajtása rántás edzés után nem kell sok időt és erőfeszítést, és számos előnye.
Az előnyök a rendszeres testmozgás a következők:
- stretching izmok edzés után, akkor felgyorsítja az anyagcserét, egy 10 perces nyújtás segít éget extra kalóriát 50;
- nyújtás során fokozza a vérkeringést, mint az intenzív vér szolgáltatja a sejtek oxigénnel, hogy hozza egyfajta vidámság, fáradtság és növeli a koncentrációt;
- keresztül nyújtó gyakorlatokat növeli a rugalmasságot, javítja a testtartást;
- felhasználásának helyes légzés technikák segíthetnek a stressz feloldásában, pihenni. Nyújtás után a hangulat emelkedik, ami egyfajta könnyedség;
- Stretching elősegíti az intenzívebb kisülési kalóriát, az izmok kezdenek gyorsan növekednek, a zsír százalékos csökkentését, és a több izom, annál nagyobb a testünk energiát;
- csökkenti a sérülés veszélyét, a test több felkészült továbbképzése;
normál pulzus és vérnyomás iskola után, helyreállt a normális testhőmérséklet; - gyorsabb kimeneti tejsav, ezáltal csökken fájdalomérzet az izmokban.
Nyújtás edzés után utasítás
Fontos, hogy végre nyújtás edzés után a lányok. A tornaterem, akkor kérjenek segítséget az edző. Ahhoz, hogy megfelelően el tudja végezni gyakorlatokat otthon meg kell tudni, hogy a következő szabályok vonatkoznak:
- izmok nyúlik simán a lehető legnagyobb mértékben;
- minden testtartás szakaszon tartott 20 másodpercig a statikus;
- Kerülendő súlyos fájdalom a nyújtás során, mondjuk csak egy kicsit kellemetlen, mert sérülést okozhat;
- végre gyakorlatokat szimmetrikusan, vagyis a jobb és a bal oldalon;
- csinálni egy átfogó stretching minden izom a test
- tartsa a helyes légzés technika;
- nyúlik rendszeresen az egyes edzések után;
- nem tudsz lehűlni edzés után nem melegedett fel, ne tévesszük össze nyújtás és bemelegítés;
- terhesség alatt edzésprogram kell az orvossal egyeztetett.
Valamint ez befolyásolja a test rugalmasságát Pilates. Arról, hogy ők otthon, írtunk az előző cikkben.
13 stretching gyakorlatok
Van néhány nyújtó gyakorlatokat edzés után a lányok. Amikor eldöntöd, hogy összpontosítani, amelyek középpontjában a területeken, mint a hát, karok, nyak, has és a comb.
1. Sima dől előre, és az oldalán.
Álló négykézláb húzza has és kerek a gerinc és a váll, fejjel lefelé. Tartsa 20 másodpercig. Aztán ívelt vissza az eredeti helyére.
Fekvő hasán pihent a comb, karját előre. Kissé emelje egyenes lábak, a törzs, a karok és a nyak. A fej nyúlik előre, húzza a gerincet. Várjon néhány másodpercet, és visszatér a kiindulási helyzetbe, és pihenjen.
Fenék és combok
1. kitöréseket séta
Kiindulási helyzet - álló, csípőre tett kézzel. Készítsen egy teljes kitörés előre az egyik lábát, kanyar ugyanakkor a térd, hát egyenes. Fontos, hogy ne érintse a padlót a térde a másik lábát, és mozgassa a súlyt a kiálló lábát. Ütő Ismételje meg a másik lábát.
Álló lábakkal tartani a parttól váll szélessége, kezét a derekára. Teljes kitörés a jobb térd ugyanakkor hajlik a bal lábát, hogy tartsa egyenesen. Ismételje meg ugyanezt a másik lábbal.
1. Állandó, karját kinyújtva az oldalról vállmagasságban. Végre több mozgás egy kört előre, majd vissza. Kezdve egy kis amplitúdójú fokozatosan növekvő kerületi hossza.
2. Állandó, kiegyenesedik a karját vállmagasságban, ferde és a kezek, váltakozó helyét. Figyelembe véve az „idő” a bal kezét a jobb, rovására „kettő”, éppen ellenkezőleg.
pécs
1. Feküdj a hátadra. hajlítsa be térdét, tegye a sarok közelében fenék. Emeld fel a csípő fel, alkarját nyomni a földre. Szálljon meg a maximális pontot rovására 5 lassan visszatér eredeti helyzetébe.
2. fekve a gyomra. lábujjak érintse a padlót, sarkú keresi fel. Tenyerét a padlóra. Lassan emelje fel a szervezetben, visszaverte segítségével kézzel, a arching gerinc. Dobd a fejét. Lock pozíció és a számla 5 visszatérhet az eredeti.
abs
1. Az állandó lábakkal váll szélesség mellett karok nyújtva a fej fölé, az ujjak összefonódnak. A belélegezni nyomja össze a fenék, és nyomja meg a kezét húzva olyan magas, mint lehetséges. A kilégzés, hogy egy lejtőn, hogy a jobb combján vannak nyújtva. Időzzön 20 vagy 30 másodperc. Fuss a másik irányba.
2. Fekvő gyomra hajlítsa be térdét. Hajlítsa a gerincet a kapocs kezét a boka, a szex csak akkor kell alkalmazni, hogy a gyomorban.
1. Döntés a fejét, hogy a bal és jobb, oda-vissza.
2. A körkörös mozdulatokkal a fej különböző irányokba.
Fontos, hogy ne lehessen összetéveszteni nyújtás edzés. Warm-up van szükség, hogy készítsen az izmok dolgozni, hogy felmelegedjen a test edzés előtt, és a cél a nyújtás edzés után - enyhíti a feszültséget fizikai aktivitás után.
Finom egzotikus gyümölcs - mangosztán vált igazi felfedezés a táplálkozásban! Ez tartalmaz egy rekord mennyiségű tápanyagot, aktivitását serkentik a zsírégetést és csökkenti a súlyt! GARANTÁLT súlycsökkentés. Tudd meg most