Overtraining típusok, következményei és módon harcolni
Testépítő olvassa a cikket, meg fogja érteni, hogy a hibákat a szivattyúzás izom és tanulni sokkal több árnyalatok, amelyek segítenek, hogy a test méltó a szellem.
Jellemzők túledzés edzés után
Először is, sok sportoló szerelmesei szeretné, hogy az eredmények azonnal, de ez ritkán fordul elő. Másodszor azért, mert csak éppen választotta a rossz gyakorlatokat képzésre vagy egy csomó gyakorlat, ami szintén nem működik. Ez nem csak azért szükséges, hogy helyesen kezelni, hanem a pihenni megfelelően.
A leggyakoribb probléma a sportolók - a túledzés. Az alábbi beszélgetés, mi ez, és ha van ilyen állapot a szervezetben. Minden sportolók, persze, tudom, Artura Dzhonsa, aki feltalálta az egyik legnépszerűbb szimulátorok, amely az úgynevezett „Nautilus”. Még Arthur egyike volt az első, hogy dolgozzon ki egy nagy intenzitású szakaszos edzés. Megpróbálta magam, és az eredmény valóban lenyűgöző.
Artur Dzhons kifejlesztett egy képzési rendszer, ahogy ő maga nem volt elég ideje, hogy vegyenek részt egy hosszú idő miatt élethelyzetekben. Azt álmodta, ha nem növeli az izomtömeget, vagy legalább tartsa az állam, hogy korábban volt. De egy idő után, Jones rájött, hogy ez a képzés több eredményt ad, és az izomnövekedést volt elég gyors. Mint mondják, a legnagyobb felfedezések véletlenszerűen jelennek meg.
Elkezdte kipróbálni a módszert a képzés más sportolók, és mindenki elkezdte a haladást értek el a képzést. Egyes sportolók is gyakran elérte a túledzés, hogy nincs elég idő, hogy visszaszerezze, de a magas intenzitású edzés Johns dolgok javulni kezdett.
Nagy intenzitású edzés javul, és más edző-sportoló. Egyre inkább azt állította, hogy a rövid távú, de ismét egy nagy intenzitású tréning segít elérni nagy eredményeket. Bár minden megvan a saját véleménye, és sok testépítő nem támogatja ezt a képzési rendszert, mert nem felel meg az általános szabályok sport. A legtöbb esetben azok, akik tagadják az ilyen képzési rendszer, és tagadja a túledzettség test kimerítése után a képzés.
Formái és következményei túledzés a test
Az emberi test HNT amikor nem volt elég ideje, hogy visszaszerezze edzés után. Például egy kezdő sportoló azonnal elkezdett intenzíven foglalkozni minden nap - ez 100% túledzés.
Szükséges, hogy fokozatosan növeli a terhelést az izmok, és edzés után, kívánatos, hogy lazítson egy nap (legalább) - ez a törvény helyes magatartás, ha a testépítés. Ezután a szervezet kompenzálja a veszteséget teljes egészében, így még nagyobb akadályt (ami lényegesen több izomrostok).
Ha a sportolók maguk nagyobb terhelés, és nem ad az izmokat pihenni az edzések között, akkor a katabolizmust is előfordulhatnak. Ez a veszteség kompenzáció edzés során rovására izomtömeg, vagyis az izmok mérete lecsökken. És a megfelelő képzést kell történnie anabolizmus - növeli az izomtömeget.
- A rövid távú. Amikor képzést elbocsátott készletek, gyakorol egy rövid ideig. A test egy hétig teljesen helyreáll.
Overtraining - ez nem csak a fáradtság, hanem egy komoly folyamat, amely a szervezetben. Ez lehet szimpatikus és paraszimpatikus formában. Az első kiviteli alaknál megjelenik a szervezetben stressz állapotban (palpitáció, csökkent izomtömeg, romlása apatit, alvási zavarok, és így tovább. D.). A második változat a kép sokkal komolyabb.
Amikor paraszimpatikus forma csökkentett pulzusszám, a test fáradt gyorsan, a megvalósíthatóság csökken, és megjelenhetnek depressziós állapot. Sport orvosok úgy vélik, hogy az ilyen túledzés nagyon veszélyes az emberi egészségre. Szintén túledzett súlyosbodhat miatt más külső tényezők. Ez a probléma a munka, és az eltérő személyes életében, és a veszteség egy szeretett, és így tovább. D.
Negatív hatások eredhetnek túledzést:
- A gyengülő immunrendszer, így a sportoló fog olvadni több „nyitott”, hogy fertőző betegség ellen. És mindez azért, mert az a tény, hogy az immunrendszer edzés után kezd nagyon elkeseredett intenzíven dolgozni, így elveszítik szükséges funkciókat.
Nemegyszer úgy értesült, hogy azok a versenyzők, akik részt vesznek a képzéseken Artura Dzhonsa és hasonszőrű nem eltérések az egészségügyi, valamint az eredmény akkor lesz sokkal jobb.
Hogyan lehet megszabadulni a szervezet a túledzés
Mindenkinek meg kell értenie egy nagyon fontos dolog. Lehetetlen, hogy vegyenek részt folyamatosan a teremben egyedül ugyanezen gyakorlatok és vegye ugyanazt a terhelést, mint ez vezethet a túledzés. Ha a szervezet nem ösztönözte, hogy nagyobb terhelést, akkor a kimerülése a test fog bekövetkezni, mert nem kapok progresszív cselekvés. Mint sportoló folyamatos terhelési erkölcsileg kimerült, és ez - a legfontosabb része az egész emberi élet rendszerben.
Miután sok kutatást is sikerült megtalálni az egyik - a nagy intenzitású terhelés hosszú időn keresztül nem éppen hogy jó a pozitív eredményt. Ezért a foglalkoztatás el kell végezni a ciklus. Hagyományosan az év lehet osztani több részre, amelyek mindegyike tart a 2 héttől több hónapig. Akkor meg kell tennie a különböző gyakorlatok különböző évszakokban. Például az első időszakban, akkor nem sok ismétlés kis súly. Akkor meg kell fokozatosan növeli a képzés tempó. A következő időszakban már most dolgozni közepes súlyú, az utolsó időszakban, hogy teljes a gyakorlat áll nehéz súlyokkal, de ismétlést kell csinálni kicsit.
Emeljék a súlyosságát minden megközelítés fokozatosan kell. Ha már elkezdett edzeni egész héten van, hogy a vonat az azonos terhelést. Egy héttel később, ez már lehetséges, hogy javítsa, de nem több, mint 10%. Hidd el, az eredmény nem sokáig várni. Plusz minden mást ebben az ütemben túledzés nem fenyegetnek.
Ne felejtsük el, az aranyszabály a sportolók, hogy az izmok növekedését pihenés alatt, hogy van, hogy visszatérjenek a szervezetben. Ezért meg kell nézni, hogy milyen fajta testmozgás, amit nem minden nap. Ha például ma „folyamatban van”, a tricepsz, és holnap a különböző gyakorlatok a mellkas, a tricepsz nem nyugodott, és ezért nem növelik a méretét. Ha elkezd vegyenek a felsőtest ma, holnap jobb az aljára. És jobb, hogy ne vegyenek részt a sorban minden héten - így könnyű séta a túledzés.
Sok más tanulmányok kimutatták, hogy a maximális hatás az edzésekről sportolók kapunk, ha közben valami él az erőt vetnek egy időben 90% -át a súlyát.
Annak elkerülése érdekében, túledzés ebben az esetben segít a váltakozása különböző tréningek. Például az egyik nap dolgozik teljes erővel, és a második napon teljesítő könnyű feladat -, majd az izmok ellazulnak, és nincs fáradtság.
Az előadás előtt a nagy színpadon a testépítők kell maradni nagyon nyugodt, nincs stressz, hogy nem élvez elsőbbséget a helyzetet. Kívánatos, természetesen, nem üldözni a címek, és figyelembe véve a legfontosabb versenyeken. Így kevésbé lesz ideges feszültség, és a test dolgozik majd teljes kapacitással.
Hogyan enni, hogy megakadályozzák túledzés
Hatalom a legfontosabb hatása a közérzetünket, és nem csak azért, hogy neki kell kezelni a lehető legkomolyabban. Végtére is, ez akkor is, amikor eszik valami „nem hasznos”, és közvetlenül utána, hogy szeretnék aludni, van apátia felé az élet, és így tovább. D. A sportban, minden pontosan ugyanaz. Egyél hasábburgonya, hamburger és kóla - és a testmozgás nem fog hamar akar.
Lehetséges, hogy az élelmiszer-fejadag hozzá különböző növényi gyógyszerek, amelyek segítenek a stressz feloldásában, és a szervezetet a lábán. Van valami jó módja annak, hogy elnyomja a stressz és megszabadulni a fáradtság? Igen, és ez a funkció az úgynevezett tannin. Tannin nagyrészt a mennyiség a zöld tea - ezért is olyan hasznos italt. Persze, az építők nem lesz képes inni annyi teát, hogy egy látható hatása, így egy profi edző vagy orvos írja gyógyszerekkel, melyek a legtöbb tanninokkal.
Annak érdekében, hogy ne a fáradtság az izmok megy, meg kell enni több szénhidrátot, de természetesen, lassú és azokat, amelyeknek alacsony a glikémiás szint. Amikor túledzett csak rossz glikogén helyreáll a vérben, így a szint kell emelni függetlenül. A legjobb megoldás a hasznosítás szinte minden gyümölcsöt és zöldséget. Ők nem csak emeljék a glikogén a vér, hanem csökkenti mindenféle belső károsodást a szervezetben.
Ne felejtsük el továbbá a különböző vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyek nélkül a test egyszerűen nem tud megfelelően működni. Ha van étel - nem túl változatos, akkor meg kell vizsgálni a különböző bioadditives az élelmiszer, mert ezek erősítik az immunrendszert, és ne túledzés.
Ha égető szükségük van a sportolásra, de szeretné elkerülni a túledzés, akkor ebben az esetben segít az anabolikus szteroidok. De a használat előtt meg kell, hogy konzultáljon szakemberrel.
Alvás, alvás, és ismét egészséges és egészséges alvás! Mint már említettük, anélkül, hogy jó pihenést lesz jó eredményeket. Ezért egy jó alvás - ez a siker kulcsa az oktatás. Aludtam egy személy úgy érzi, sokkal jobb, a stressz ő látogatott egyre ritkábban. Azt kell aludni legalább 7 óra. Ugyancsak tanácsos lefeküdni és felébredni gyakorlatilag ugyanabban az időben.