Pina felhasználó Yulya Kalchuk

Hogyan készítsünk egy lapos has gyorsan vagy mágikus gyakorlatok reggel. Végezze el ezeket a gyakorlatokat minden reggel: (.) 1

Az elején az egyes képzési gyakorlat kell ötször megismételtük. Néhány nappal később (.)

Az elején az egyes képzési gyakorlat kell ötször megismételtük. Néhány nap múlva, növeli a legfeljebb hat, és néhány héten belül - akár tizenkét ismétlést.
- Állj a bal oldalon egy szék vagy kanapé lépéssel távolságot. Bal lábát kiegyenesítette a térd, sovány (láb) egy szék vagy kanapé. Az „egy” lehajol, megható az ujjak a kéz a jogot a támasztó láb. A „két” kiegyenesíteni. A „három” lean le balra, megható az ujjak a kéz saját láb (láb), amely hivatkozik egy székre. A „négy” kiegyenesíteni. Ismételje meg az 5-ször. Változás a kiindulási helyzet, sovány a jobb lábát, és végre ezt a gyakorlatot a deréktól a másik oldalán azonos számú alkalommal.
- Feküdj a hátadra, húzd meg a kezét a feje mögött. Míg a légzés, tegye fel a kezét, és csökkentheti az áll, hogy a mellkas. Hajolj előre és próbál elérni a kezét, hogy a lábujjak (kilégzés). Győződjön meg róla, hogy vissza nem feszült. De a hasi izmok edzés közben feszült emlékezni.
- Ülj le a földre, a lábak szét, kezek nyúlnak ki előre vállmagasságban. Lassan forgassa a törzs a bal oldalon, a teljes, akkor is lassan forgatni a törzs jobb oldalán. Tedd 6 ilyen fordulat, és meghatározza a hátán, teljesen ellazulnak az izmok.
- Egy másik gyakorlat a derék. Álljunk meg, háttal a falnak, kezét végig a lábszáron. Kapcsolja be a arccal a fal felé, ügyelve arra, hogy ne mozduljon törzsének alsó. Mindkét kéz érintse a falat, szünet néhány másodpercig, és visszatér a kiindulási helyzetbe. Ugyanez a másik irányba.

Vegye ki a „fülek” a combok: 1.Nado támaszkodjon a falon a kezét és a lábát végre csapkodó az oldalsó és elülső-to-30 (.)

Vegye ki a „fülek” a combok: 1.Nado támaszkodjon a falon kezét és végre csapkodó láb oldalra és előre-30-szor, majd a változás üteme, és továbbra is a gyakorlat 30 raz.2.Prisedaniya egy kitörés, 5 támadások minden 10 prisedaniy.3.Lech tolóerő vissza, térdek behajlítva és a keze mentén helyezkedik tela.Pripodnyat fenék 3 másodpercig, majd legalább 15 otpustit.Vypolnyat raz.4.100 ugrik két lábon és 50-szer a másik lábát.

Torna tibeti szerzetesek vagy tapasztalat, amely 3000 éve. | Legyen formába!

Ideális press.Vypolnyaya ezeket az egyszerű gyakorlatokat minden nap kap a tökéletes absz. Ez az utasítás a (.)

Ideális press.Vypolnyaya ezeket az egyszerű gyakorlatokat minden nap kap a tökéletes absz. Ez az utasítás azok számára, akik a szivattyú fel a gyönyörű nyomja meg a „kockák” otthon ... kifizető minden 6-12 perc egy nap. Útmutató: Nehézség: Nem könnyű Amire szüksége lesz: Sofa akaraterő és a vágy, hogy 6-12 perc idő 1. lépés: Ülj az a kanapé szélére, a keze nyugszik az ágyon, és kiegyenesedik a lába elé (ne érjen a földre), és elkezd hajlítani a lábát neki, és igazítsa és így vissza 20 ismétlés. 2. lépés: Feküdj a földre (a hátoldalon), head up a kanapén, kezében tartva be a kanapé szélére, és kezdjük, hogy szüntesse meg a lábát 90 fokos szögben a padlón ... ez a gyakorlat ismétlődik 20-szor. 3. lépés: Without helyzetváltoztatás, emelje fel a lábait a padlóról, és végrehajtja a jól ismert szobakerékpár (láb súly, és úgy tűnt, hogy a pedállal) ... is 20 raz.Sdelali. És tudja törni, de nem sokáig, 10-20 másodpercig. 4. lépés: A hazugság az azonos helyzetben továbbra. Lábak hajlítva a térd, és megpróbál eljutni, mintha mell kolenyami..vypolnyaya hajladozó mozgását a mellkas és a hát a padlón. 20 mozgásokat. 5. lépés: Állítsa át. Lábak a kanapén, maguk fekszenek a padlón spine.Ruki együtt, és kihúzta a kezét a térde és vissza. 20-szor. 6. lépés: Állítsa át. Menj vissza a pozícióját a 2. lépésben, kéz a kézben a kanapén ... felkelni „gyertya” és végre hajlítása a lábak felfelé és lefelé, mintha pokidyvaem láb és elkapni a labdát. 20-szor. Pihenj 10-20 másodperc. 7. lépés: hazudunk (5. lépés) a hátsó lábát a kanapén, kezét feje mögött, és balra a jobb, és nem a csavaró mozdulattal, hogy hagyta volna (jobb) kéz a lehető legközelebb jobbra (balra) gyalog. 20-szor. 8. lépés: Ezt követően, a kezeit maga elé, anélkül, hogy megváltoztatná a helyzet ugyanazt a dolgot, de most kezdjük a kezében a jobb a bal láb ... 0,20 alkalommal. 9. lépés: Ez minden kell ahhoz, hogy a sajtó álmaid

Lányok. Kezdjük egy átfogó edzést!

És így, kezdjük a legegyszerűbb:
1. ().

Lányok. Kezdjük egy átfogó edzést!

És így, kezdjük a legegyszerűbb:
1. nozhnitsy.golova emelt, a lábak szögben 50-60 fok pola.i olló csinálni. 30-60 Mach
2. emelje fel a seggét, nem csak a láb podnimaem.prosto két lábbal a földön. 60-100.
3 perc - két statikus

Most feküdjön le a hátadon!

1. hátán, lábait behajlítva. kezét a feje mögött kinyújtott összhangban a gerinc. emelkedni nem kézzel, hanem a sajtó zavarta. 20-40.
2.lezhim hátán, lábait egyenesen. Mi mászni. akik nehéz a kéz előtt -, akkor újracsévélhetjük golovu.spina egyenes, enyhén lekerekített podnyatiya.10-30
3. perc statika

1. átlós. bal térd a jobb loktyu.i fordítva. vypryamlyaem.pravoe egyik lábát térd bal könyökét. 30 alkalommal oldalanként.
2. guggolás. hát egyenes, lábak egymástól távol helyezkednek el, guggolás és a térd nem megy túl a lábujjak. akik súlyzók - velük. 15-20
3. oldalán feküdt, a könyökét támaszkodnak. fel az egyik lábát. Minden egyes 50-szer

1.prisedaniya.zhelatelno a gantelkami. egyik lábát előtte. például a bal. egy második mögött. jobb kezében súlyozással. és zömök 15-20 alkalommal. változás üteme és elmozdulások másrészt súlyozással. zömök, 15-20.

Legkényelmesebb módja a szivattyú fel a sajtó

A sajtó áll 4 különböző izmokat. amely az első és a has (.)

Legkényelmesebb módja a szivattyú fel a sajtó

A sajtó áll 4 különböző izmokat. amely a has elülső és Bo kamera. A legnagyobb és leglátványosabb - a rectus abdominis. Ő boncolt inak 6 helyes szakaszok.
Ha a rectus izom jó shake. nyernek mennyisége és válnak azok a „blokk”. Oldalán a két réteg rejlik a külső és belső ferde. Ezek felelősek a törzs oldalra. De párosított keresztirányú izmok fekszenek közvetlenül alattuk. Ez az izom lapos tányér támogató a beleket.

Közvetlen izom, mert a nagy hosszúságú szükség több mozgás, ami megfigyelés betöltött felső és alsó részeit. Ez azt jelenti, hogy a sajtó szivattyú bekapcsol egy hosszú és nehézkes folyamat, sok, és teljesen más technikákat és megközelítéseket. De aztán jött a támogatás a tudósaink, akik a közelmúltban tudták bizonyítani, egy új elmélet, amely egyszerűbbé az életét.

Van egy gyakorlat, amely képes újra pumpálni a hasi izmok. Arról van szó, a legtöbb sodorják. De! Így ugyanezek csavaró szüksége van egy új utat. A kezdet előtt a gyomor csikorog kell határozottan felhívni. Ebben az esetben a terhelést a rectus izmok csökkent jelentősen, de a törzs erős külső és belső ferde és keresztirányú izmokat. Ha éppen ellenkezőleg, „felfújja” a has, a teljes csúcsterhelés feltételezi a rectus.

Mindenesetre, hogy egy modell sajtó, annyit kell tennie, csak kanyargós két változatban: rajz és megemelve a gyomor. Ez a képzés tart 10-15 percig erejét.