Power a szíve, hogy lehetséges és lehetetlen, élelmiszer és egészség
Igen, valóban sikerült elveszíteni 61 kg. Hogyan?
Van egy találkozót egy dietetikus és erősen ajánlott.
Lehet az Ön lemez menteni egy életet? A legtöbb tanulmány győződve arról, hogy igen. Kiderült, hogy közel 70% -ában szívproblémák elkerülhető lenne választott a élelmiszereket, és adja fel a rossz étel a szívnek. Azt akarom tudni, hogy hogyan néz ki a menüt, amely képes életet menteni, és megakadályozzák kardiobolezni? Alul található egy univerzális recept, hogyan lehet fenntartani és erősíteni az egészségügyi a szív a normál étel.
Nyolc szabályok szív diéta
Irányítsd az adagok mérete
Mennyit eszik éppen olyan fontos, mint hogy mit eszik. Rendszeres túlevés - egy közvetlen út az elhízáshoz. Elhízás - a legrövidebb út a megsértése a szívizmot és eltömődött ereket. Mi tele van következményei egy ilyen forgatókönyv, magyarázza, talán nem szükséges.
Egyél több zöldséget és gyümölcsöt
Gyümölcsök és zöldségek - jó forrásai a vitaminok és ásványi anyagok. ezek is tartalmaznak, mint általában, a minimális kalória, maximális rost. A legtöbb növényi eredetű termékek tudósok hasznos anyagok, amelyek megakadályozzák a szívbetegségben.
Hasznos zöldségek és gyümölcsök
Mit visszautasítani
- Friss vagy fagyasztott;
- Zöldségek tartósított kis mennyiségű nátrium;
- konzerv gyümölcs saját levében.
- Zöldség krémmártásban;
- Rántott;
- konzerv szirupban;
- fagyasztva cukorral.
Válasszon több teljes kiőrlésű gabonák
A teljes kiőrlésű gabonák - jó rostforrás és egyéb hasznos komponensek, amelyek fontos szerepet az egészséges vérnyomást.
Nagyítás adag teljes kiőrlésű fogyasztás könnyebb, mint amilyennek látszik első pillantásra.
Mit visszautasítani
- A teljes kiőrlésű búzaliszt;
- teljes kiőrlésű kenyér;
- gabonafélék nagy szál;
- teljes szemek, mint a barna rizs. hajdina. árpa. Emmer;
- tészta búzalisztből;
- sármány.
- Búzaliszt;
- fehér kenyér;
- muffin;
- gofri;
- kukorica kenyér;
- Vaj sütemény;
- instant tészta;
- sütemények.
Limit egészségtelen zsírokat
Korlátozása telített és transz-zsírok egy fontos lépés, hogy csökkentse a koleszterin szintjét a vérben, és ezért, hogy megakadályozzák ischaemia.
A magas koleszterinszint felhalmozódásához vezet a lipid plakkok a vérben, hogy vezethet atherosclerosis, növeli a szívroham és a szélütés.
A legjobb módja, hogy csökkentse a telített zsírok fogyasztása és transz - összegét a fogyasztható szilárd zsír (vaj, margarin). Ehhez, akkor kissé csökkentheti a részét zsír szendvicsek, gabonafélék, levesek, valamint a lehető legnagyobb gondossággal, hogy vágja a zsír a hús, előnyben részesítik a növényi fajták. Továbbá, ahelyett chipek használata sült helyett sütés krém - kevésbé magas kalóriatartalmú keksz.
A folyamat során a főzés jobb, hogy előnyben a mono-telítetlen zsírokat. így például az olívaolaj, és a többszörösen telítetlen. amelyek szerepelnek az egyes halak, diófélék, magvak, avokádó. Ezeknek a használata zsírok helyett telített segít szabályozni a koleszterinszintet.
Mit visszautasítani
Hangsúlyt a fehérjék nélkül zsírt
A sovány hús, hal, baromfi, zsírszegény tejtermékek, a tojás a legjobb fehérjeforrás. Közben az emberek, akik hajlamosak a szív- és érrendszeri betegségek, fontos, hogy válasszon egy húsmentes változatban ezeket a termékeket. Például ahelyett, hogy a teljes tej válasszon sovány, és a hússzeleteket, hogy cserélje ki a zsíros húsokat főtt csirkemell.
Fish is kiváló választás a „szív-diéta”, mint a kizárólagos forrása a jótékony omega-3 vegyületek. amelyek csökkentik a vér triglicerid szintjét. A legjobb választás ebben a tekintetben tekintik lazac, makréla, hering. Növényi eredetű omega-zsírok: lenmag, dió, szójabab.
Mit visszautasítani
- Tejipari termékek alacsony zsírtartalmú százalékos;
- tojás;
- halak, különösen a tenger;
- Baromfi nélkül a bőrön;
- szójatermékek;
- sovány hús.
- Teljesen mentes a zsírtartalmú tejtermékek;
- zsíros húsok;
- sertésborda;
- kolbász;
- szalonna;
- grillezett hús.
Ahhoz, hogy minimalizáljuk a fogyasztás nátrium-
A használata nagy mennyiségű nátrium okozhat vérnyomás emelkedése, ami növeli a szív-betegségek. Korlátozása nátrium bevitel fontos része az egészséges táplálkozás a szívnek.
Az orvosok azt javasolják, hogy az egészséges felnőttek fogyasztanak nem több, mint 2300 mg nátrium-per nap, ami 1 teáskanál asztali sót. Az emberek több mint 50 év, és a magas vérnyomás, krónikus vesebetegségben diszfunkció, a cukorbetegség nem tanácsos meghaladhatja azt a sebességet 1500 mg nátrium.
És ez fontos megjegyezni, hogy a legtöbb felesleges sót nem esik a frissen elkészített ételeket, valamint egy része természetvédelmi, táplálkozási gyors ételek, félkész ételek. Továbbá, hogy csökkentsék a nátrium adag fontos, hogy gondosan válassza ki a fűszerezés.
Foods egy alacsony százalékos só
Mit visszautasítani
- Táblázat só;
- megőrzése;
- instant levesek;
- sós paradicsomlé;
- szójaszósz;
- fűszerek.
tervezni a menüt
Néha pihenhet és
Persze, jobb, ha a diéta nem fog megjelenni a listán a káros élelmiszerek a szívnek. De csokoládé chips vagy több nem árthat a szíve, ha időről időre megjelennek a napi adag. Tedd magad egy kis kényeztetés, ha igazán akar. De ne feledd: ez csak egy kis kényeztetés, és nem adja fel az egészséges étrend.
Használd tippjeinket, felül a menüben. Hagyja, öröm, nem csak a gyomor, hanem a szív, amely szintén a kedvenc ételei, és gyűlölködő.
Előnyei különböző termékek
A gazdag forrása az omega-3, szelén; és erősíti a vérereket kardiális
Ahhoz, hogy használni sült formában
Gazdag omega-3 zsírsavak, csökkentette a koleszterin megakadályozza a hirtelen szívroham
Kerülje konzerv, amelyben sok só, ha lehetséges, előnyben a „vad” hal, nem tenyésztett tavakban
Ez tartalmazza hasznos a szív, érrendszeri zsírok
Kerülje a túlzott zsíros