Póz 30 könnyű polushpagat
Kiinduló helyzet - ült hátsó lábain, pihenő kezét a földre, a válla kiegyenesedett, hát egyenes, a szemek előre irányuló, hangsúly vezérli érzés a szervezetben.
Lassan kihúzta a bal lábát, hajlik vissza, és egészen ütközésig behajlítva a térd, lefektetett előtte bevetésével talppal felfelé.
Keze nyomni a jobb lábát a padlón - bal kéz nyugszik a sarok, és a jobb oldalon - a térd.
Vissza miatt hajlító a derék tartsa egyenesen, ne veszítsük el a fejét - egyenesen előre nézzen.
Ügyeljen arra, hogy a vállak vezényeltek, és a kezek nem hajlik a könyök.
Dobja felesleges stressz, relax minden izom, amelyek nem játszanak szerepet a testtartás.
5-30 másodpercig lassan visszatér a kiindulási helyzetbe, és nem a gyakorlat, változó lábak.
Share az oldalon
Kapcsolódó fejezetek a többi könyv
Könnyű sor gyakorlatok feysforminga rendszer meglehetősen bonyolult. Ez magában foglalja a meditáció, és az akupunktúra. Mindössze annyit kell tudni, hogy az izmok, a képesség, hogy a lényeg a stimuláció. Természetesen minden erőfeszítés jutalmazzuk kiváló eredmény! Ön képes lesz arra, hogy hagyja abba
LIGHTWEIGHT Mozgalom GYM KOMPLEX javasolt torna lassan kell végezni, simán. Ezeket ki lehet cserélni másokkal, ha az alábbi javasolt valamilyen okból nem tetszik, vagy nem nehéz. Ha a teljesítmény bizonyos fontos megfigyelni mozgások
7. Vajrasana - „testtartás gyémánt keménysége” vagy „feltörhetetlen testtartás” végrehajtási technikával. Letérdelni, majd üljön a nyomában, láb fordított. Óvatosan hajolj előre, húzza fenék back-up (ris.2-7.1). Állj egyenesen, a vállak faragva, telepítése
Laghu-shankhaprakshalana (lite verzió) Kora reggel előkészíti a víz ugyanúgy, mint abban az esetben shankhapraprakshalany. Inni két pohár (éhezés) és végezze el a fenti öt gyakorlat, nyolc alkalommal. Ismételjük meg ezt az eljárást még kétszer. ezután
„Pose gyémánt keménységét, vagy könyörtelen testtartás” (Vajrasana) Asana erősíti az izmokat a lábát, és ez nagyon örvendetes, megszünteti a reumatikus fájdalmak és idegsebészeti lábai. Művészet ászanák 30 perccel étkezés után kombinált légzés a jobb orrlyukon keresztül is
Könnyű változat I. o. A padlón ülve, behajtás alatt a bal lába, kanyarban a jobb térd, a láb közelebb a szárak belső feküdt a padlón. Mindkét kar vannak hajlítva, és támogatja a felvetett térd (ábra. 6.). Ábra. 6Levoe váll telepített, hogy a legjobb
4 Pashimonthanasana testtartás (testtartás nyúlik vissza). Kiinduló helyzet - ült a padlón, kinyújtott lábakkal előtte, kezét csípőre, egyenes háttal. Pihenjen az egész testet, kivéve az izmokat, amelyek támogatják akkor ülő helyzetben. Lassan és simán, előrehajol,
Pose 11 Ardha Urdhva mukha pashimonthanasana-II (a fele testtartás nyúlik vissza). Kiinduló helyzet - a hátán feküdt a lábait behajlítva a térd, láb a padlón, a karok mentén fekvő test. Az izmok elernyednek, a hangsúly a testen. fogja meg mindkét
Pose 17 Padangushthasana (testtartás kezét a lába „). Kiindulási helyzet - álló, láb párhuzamos és a parttól 15-20 cm távolságra, hát egyenes, karok lazán az Ön oldalán. Figyelem ellenőrzés akár egész test vagy pont a súlypont. Minden az izmok nem
Pose 18 Ardha Urdhva mukha pashimonthanasana-III (fele testtartás nyúlik vissza). Kiinduló helyzet - a hátán feküdt, lába egyenes, karok az Ön oldalán. Pihenjen minden izom, hogy ráirányítja a figyelmet a szervezetben. Anélkül, hajlítás a térd, emelje a lábát (bármilyen) a maximális
Pose 19 Supta padangushth Dhanurasana (fél testtartás hagyma). Kiinduló helyzet - feküdt arccal lefelé, összpontosítva könyök, a kezét a földre, a lábak egyenesek, test ellazult, amennyire csak lehetséges. Lassan emelje fel a bal lábfejet a padlóról, és miután beszakadt vissza, bal kéz szorításából
Pose 20 Supta marichiasana-I (Sage nyugalmi testtartás). Kiinduló helyzet - ül a szőnyegen, a lábak kiterjesztett előre, egyenes háttal, vállán kiegyenesedett, a keze a csípőjén. Ray scan figyelmet tested: minden izmot kivéve a támogatást, ülő helyzetben,
Jelentenek Ardha chakrasana 33 (fél kerék jelentenek). Kiinduló helyzet: ül a nyomában fenék, váll kiegyenesedett, és csökkentette, hát egyenes, a szemek előre irányuló, kezét kiegyenesített kezét feküdni a földön mindkét oldalán a csípő. Figyelem ellenőrző szerv. Ennek alapján a tenyér,
Pose 39 Upavishtha Konasana (ülésszög jelentenek). Ülj a mat, kinyújtott lábbal előtte. Hát egyenes, vállak, egyenes, kezek nyugvó comb, figyelmet ellenőrzési telo.Poocheredno terjed lábait - lassan, lassan terjed őket a lehető legszélesebb körben,
Pose 41 Dzhathara parivartanasana (gyomor fordult testtartás). Kiinduló helyzet - a hátán feküdt, lába egyenes, karját kinyújtva az oldalon, mind az izmok elernyednek. Figyelem ellenőrző szerv. A következő kilégzés lassan emelje fel a lábait függőlegesen, jobbra és
Pose 42 Urdhva pad hastasana (kézzel testtartást, hogy az emelt lábak). Feküdjön a szőnyeg hátán. Teljesen kiegyenesedik a lába, és hozza lábbal. Palm fekszenek a mindenkori combok, karok, ujjak felé mutat lábad. Csatlakoztassa a sarok és a lábujjak. lábak tartsa