Protein étkezést listája receptek, a bomba test
Nem mindig működik megfelelően enni, eszik egy csomó, de túllépték zsír és szénhidrát, fehérje szintje elhanyagolható, és ez csak egyfajta alapja és izomra és fogyni.
7 alatti csodálatos receptek fogja ellátni hasznos tulajdonságokkal rendelkezik, csak pozitívan befolyásolja a forma és nem elrontani egészségre. Ez a leggyakoribb étel + által ajánlott szakemberek jelentenek valós teljesítmény bomba!
1. keksz fehérje és áfonya
Mint tudod, minden sütőipari termékek tartalmaznak bőséges kalória, ez a recept tartalmaz sok fehérjét, hasznos tulajdonságai áfonya, dió és banán. Finom ételek egészségügyi ellátásokra.
- ¼ csésze Stevia
- Fél órán keresztül. Só
- ½ óra. Az étel szóda kanalakat
- ½ óra. Fahéj
- 2h. kanál sütőpor
- 3 banán (egy közepes méretű, apróra vágva)
- 2 tojás fehérje tojás
- 1/3 csésze mandula tejet
- 1 csésze dió (apróra vágott)
- 4st. evőkanál (60 g), a fehérje - az íze a karamell vagy vanília
- ½ csésze fekete áfonya
- 1 csésze alma mousse Cukor
- 1 csésze liszt
1. Vegyünk egy nagy tálban keverjük össze - só, szódabikarbóna, fahéj, fehérje, a liszt és a stevia.
2. Egy másik tartályba mix - banán, tojásfehérje, almaszósszal tej mandula.
3. Minden, összekeverjük az első tálba, öntsük a második, adjuk hozzá a fekete áfonya és diót és keverjük össze mindent alaposan.
4. Óvatosan feküdt premix formában.
5. Süssük a sütőben 20-25 percig 180 fok.
2. Bars fehér csokoládé, mogyoróvaj és a fehérje
- 2 csésze zabpehely (nem gyors főzés)
- 1 evőkanál. fahéj kanál
- 1 evőkanál. kanál méz
- 1 üveg protein (250gr.). előnyösen csokoládé ízű
- 1, az üveg nem túl zsíros földimogyoró-olaj (tejszín keverék)
- ¼ csésze joghurt pelyhek
- ½ csésze (125-150ml.) Zsírtartalom nem nagyobb, mint 1,5%
1. Vegyünk egy tálba, és keverjük, tej, méz és mogyorókrém.
2. alacsony hő megolvasztja a kapott keveréket a fenti.
3. Add a fahéj és a fehérje, alaposan keverjük össze, hogy homogén keveréket.
4. Adjuk hozzá a zabpehely és alaposan keverjük össze, de nem forraljuk fel.
5. Amikor a massza homogénné válik, tegye a vaslemez, előre megnedvesített olajjal vagy teflon spray.
6. Megszórjuk joghurt pehely, kissé nyomja be őket.
7. Ha tedd a 180 fokos sütőben.
8. Ha kihűlt, vágjuk egyenlő négyzetek és csavarjuk be sütőpapírral.
9. tartsa a lehető hűtőszekrények és szobahőmérsékleten.
3. lapos kenyér tök
- 1/3 csésze (250-300mg). Hajdina liszt
- ½ csésze (250-300mg.) Tök püré
- 1 h. Spoon vanillin
- 1 órán át. Teáskanál sütőpor
- ¼ csésze mandula tejet
- ½ mérőkanál fehérjét vanília vagy karamell (15g).
- Fél órán keresztül. Só
- ½ óra. Fahéj
- ½ h. Evőkanál fűszer sütőtök pürével
- 2 evőkanál. kanál cukor
- 4 db. - tojásfehérje
- 1.. kanál kókusz
1. Keverjük össze - sütőtök pürével, hajdina liszt, vanília, fehérje és mandula tej.
2. Miután hozzá a tojásfehérjét és keverjük össze újra.
3. adhat dió, banán és egyéb gyümölcsök.
4. A kapott elegyet a serpenyőben bevonása után kívánatosan kókuszolaj.
5. Helyezze a tetején a homogén massza kókusz és a kényelem szelíd és kellemes ízű.
4. sütőtök gyöngyök fehérje és mogyoróvaj
Folytatás receptek tök csodálatos szakács tök labdák, zamatos íze és étvágygerjesztő illat, nyalja az ujjait egyértelmű:
- 2st. kanál túró
- 1.. kanál fűszerek alapján a sütőtök
- 1.. fehérje kanál csúszdával
- ¼ csésze mandula (Advanced apró darabokra)
- 2st. evőkanál mogyoróvaj
- 3 tojásfehérje
- 1 egész tojás
- 2 evőkanál. kanál méz
- 4 csésze zabpehely
- 1 csésze sütőtök püré
1. Keverjük össze a hozzávalókat simára.
2. A kapott krémet tömeg tegye méretű golyók labda asztalitenisz.
3. egyenletesen oszlik meg a lapot, és helyezzük a sütőbe.
4. A hőmérséklet 180 fok, sütjük 15-20 percig, tovább nem szükséges, különben nem lesz meglehetősen száraz.
5. Rolls Protein
Ha fáradt inni fehérje, hogy gyakorlatilag ártalmatlan finom zsemlét, keverje zabpehely fehérje és kevés csokoládé chips - egy szép reggeli nagy öröm.
- 5-6 yachnyh fehérjék
- 1 egész tojás
- 1 csésze zabpehely
- 1 evőkanál. kanál egy hegyi fehérjét (előnyösen csokoládé íz)
1. Alaposan keverje össze a hozzávalókat egy többé-kevésbé homogén keveréket.
2. A kapott tésztát keresse a speciális tekercsek formájában, előkent egy kis része az olajat.
3. Helyezzük sütőben 15-20 percig, a hőmérséklet nem kevesebb, mint 180 fok.
4. Amikor elhelyezzük az egyes kiló csokoládé chips, majd lehűlés után készen állnak a használatra.
6. Zabliszt fehérje
Jó régimódi zabpehely tartalmaz sok szénhidrátot és alacsony zsírtartalmú, de hogy ez valóban csodálatos étel lesz hozzá nagy mennyiségű fehérje. Ez a kedvenc étel Jay Cutler - 4-szer győztes Mr. Olympia.
- 2 evőkanál. kanál fehérje a Mount
- 2 csomag zabpehely fast food
- 1 evőkanál. fahéj kanál
- ¼ csésze dió, mandula,
1. Keverjük össze a zabpehely, a fehérje és a fahéjat.
2. Öntsük a forró vizet, keverjük meg, fedjük le és hagyjuk állni 5 percig.
3. Ezután megszórjuk dióval és teljes reggeli kész.
7. zabliszt kekszek fehérje
A nagy út egy snack, ad egy új díjat az elevenség, az energia, és egy nagy része a fehérje. felújított régi recept, nem hagyja közömbösen még a kifinomult édesszájú és cukrászati szerelmeseinek.
- 3h. kanál vanília
- 4 csésze (250-300ml.) Zabliszt
- 4 tojásfehérje
- 4 h. Spoon Stevia
- 1 csésze nem édesített almaszósz
- 240 gr. protein (8 adagolókanál)
- 1 csésze mazsola
- ½ csésze kókusz chips
- ½ csésze mandula vagy apróra vágott dió gretskih
- 2 órán át. Olívaolaj
- 2 evőkanál. fahéj
- 3 óra. Evőkanál vanília
1. Alaposan keverjük össze mind a 12 alkatrészeket.
2. Osszuk az egész tömeg részekre, el kell érnie legalább 40-50 cookie-kat.
3. történhet szárítószekrényben hőmérsékleten 180-200 fok 20 perc.
4. Nyújtás hagyjuk kissé kihűlni, és enni kezd.
Feltétlenül szerepeljen a diéta receptek fenti 7. használja őket, hogy ne csak a folyamat fogyás, hanem a már rögzített eredményeinek és a szám mindig nagyon jó formában, Jó étvágyat uraim 😉
Több oldalamon
- Mi segít a jobb fogyni: zöld tea, zöld kávé?
- Pszichológiai okai a túlsúly
- Finom diétás ételek fogyás
- Fogyás alapjai: 5 titkai!
- Hogyan növeli az anyagcserét?
- Hogyan fenntartani a diéta?